5 Pași eficienți pentru stabilirea obiectivelor „de ce”

La începutul fiecărui an, suntem inundați de e-mailuri și postări Instagram care solicită să știe: Care sunt obiectivele dvs. pentru noul an? Ne dorim să ne dăm seama cum să fim cei mai buni. Saloanele de gimnastică sunt la pachet și rafturile noastre de carte sunt pline în timp ce ne angajăm să ne atingem obiectivele, repetându-ne în cap, Anul acesta va fi diferit.

Dar apoi trec lunile. Obiectivele sunt uitate, rezoluțiile acoperite în praful sarcinilor cotidiene și reluarea mondială se reia. Obiectivele tale sunt acum doar un memento vinovat de tot ceea ce nu ai făcut timp. Nici nu ești sigur de ce ai încercat. Și tocmai asta: nu știți de ce ați stabilit obiectivul în primul rând.

Ca antrenor de conducere, cer ca toate obiectivele să înceapă cu „de ce.” De ce vrei să slăbești? De ce ai nevoie? De ce crezi că obținerea unui nou loc de muncă îți va aduce fericire? Odată ce un client îmi răspunde de ce întrebare, o întreb din nou. Și din nou. Îmi pun întrebarea undeva între trei până la cinci ori (#brokenrecord), până când vom descoperi în cele din urmă ceea ce este esențial.

Începeți de ce

Pentru clientul meu care dorea să slăbească - hai să o numim Michelle - primul ei de ce a fost, astfel încât hainele ei să arate mai bine. OK, corect; cine nu vrea să se încadreze în blugii lor vechi?

În legătură cu al doilea motiv, Michelle a spus că a avea haine potrivite i-ar conferi mai multă încredere. Am auzit ceva schimbându-se în vocea ei - acum eram din ce în ce mai calzi.

Pe al treilea motiv, ea a împărtășit că nu s-a simțit niciodată încrezătoare cu aspectul ei. Drept urmare, a rezistat să meargă după visul ei de a susține o discuție TED. Nu putea să se gândească la o mulțime care-i privea trupul timp de 18 minute.

Și când am întrebat-o pe Michelle de ce vrea să dea o discuție TED, a izbucnit în lacrimi: „Vreau să-mi împărtășesc povestea mea - lupta mea cu obezitatea și imaginea corpului - pentru a putea ajuta chiar și o fată tânără să nu sufere așa cum am. Amândoi ne-am așezat în tăcere. Scopul lui Michelle era cam mult mai mult decât pierderea în greutate. Dădusem voie motivului pentru care avea obiectivul lui Michelle și nu va mai fi aruncat niciodată deoparte.

Când ieșiți în evidență semnificația din spatele obiectivului tău și îi dai o voce, un obiectiv simplu se transformă într-o misiune.

Nu toate obiectivele vor avea lacrimi și o poveste plină de inimă, dar ai fi surprins de câți sunt întemeiați în valori și scop. Și atunci când poți ieși la suprafață și să-i dai o voce, un simplu obiectiv se transformă într-o misiune. Cu motivul pentru care fața și centrul este aproape imposibil să-ți întorci spatele și să nu mergi după el.

De ce contează

În cartea sa, Start With Why, Simon Sinek împărtășește biologia de ce de ce contează. În interiorul acelui creier mare al nostru, avem două niveluri: creierul limbic și neocortexul. Creierul nostru limbic ține domniile tuturor sentimentelor, comportamentelor umane și luării deciziilor. Nu are capacitate de limbaj; de unde provin „deciziile noastre intestinale”. Așadar, atunci când faci lucruri care „te simți corect”, știi că acesta este creierul tău limbic. Între timp, neocortexul este partea responsabilă a creierului nostru, de unde provin toate gândurile noastre raționale. Și în timp ce neocortexul poate face un argument excelent, se dovedește că creierul limbic este destul de puternic, adesea contrazicând și bătând neocortexul nostru rațional.

Acum, gândiți-vă cum ar putea funcționa acest lucru cu obiectivele tale. Neocortexul tău are toate motivele pentru care ar trebui să mergi la sală, să mănânci mai sănătos, să muncești mai mult, dar creierul tău limbic știe ce se simte bine. Și să te trezești devreme sau să treci pe acel pahar de vin nu se simte la fel de delectabil.

Deci, obiectivele tale trebuie să te simți bine. Iar acele obiective bine-simțite vin din a-ți da voce motivului tău. Când lovești asupra valorilor și emoțiilor care conduc de ce vrei să-ți atingi un obiectiv, o lumină se stinge în creierul limbic și îți lovește corpul în acțiune.

Cum să setați de ce obiective:

1. Întrebați de ce până când atingeți o valoare.

Îți amintești când obișnuiai să săpi găuri în nisipul de la plajă până când lovești apă? Este așa - cu excepția „De ce?” Este lopata, iar valoarea ta este apa. Continuați să întrebați de ce până când atingeți valoarea.

Puteți face acest lucru pentru dvs., cu un prieten sau pentru a lucra cu un antrenor. Uneori „De ce?” Te poate simți puțin judecător sau te poate face să intri prea adânc în capul tău. Dacă se întâmplă asta, puneți întrebarea un pic diferit: Ce este important pentru tine despre asta? Ce te face să vrei?

Pe măsură ce puneți întrebări, fiți în căutarea emoțiilor. Pe măsură ce observați o forfotă în gât sau, dacă faceți acest lucru cu altcineva, o pauză în vocea voastră, obțineți curiozitate despre ce se întâmplă. Sentimentele noastre (salut, creierul limbic!) Tind să ne conducă la valorile noastre și sunt utile pentru a intra în acțiune și pentru a ne angaja.

2. Creează viziunea.

După ce găsiți valoarea, nu vă opriți. Explorați despre ce este vorba despre acea valoare care este atât de semnificativă. Puneți întrebări de genul: Cum ar fi să atingeți acest obiectiv? Cum ar fi viața dacă n-ai mai fi nevoit să îți ghiciți în al doilea rând aspectul? Ce se întâmplă dacă ai putea ajuta o tânără să-și depășească problemele de imagine a corpului? Ce ar fi posibil pentru tine?

Asigurați-vă că captați o înțelegere a ceea ce ar atinge obiectivul. Unul dintre cei mai motivați simțitori ai stării finale este unul dintre cei mai motivați.

Apoi surprinde-l: Notează-l în jurnalul tău, pictează-l sau înregistrează-te vorbind despre el. Vei reveni la această viziune când viața va fi dificilă.

3. Obțineți SMART despre asta.

Este posibil să fi auzit de obiective SMART: S specific, M ușurabil, A credibil, R elevant, T ime-bound. Odată ce ai de ce și viziunea ta, este timpul să folosești această metodă. Să vedem cum a folosit Michelle obiectivele SMART:

Scopul „pierderii în greutate” este alunecos. Pentru unii, a pierde cinci kilograme ar putea fi cu adevărat semnificativ; pentru Michelle, asta nu ar aduce-o cu un pas mai aproape de a vorbi pe scenă. Când am întrebat-o despre ce anume dorea, nu a ezitat: „Trebuie să slăbesc 30 de kilograme și să-mi aduc IMC-ul la 20 de ani.” Acest lucru nu a fost doar specific, ci a putut fi măsurabil : știa exact cum ea progresa oricând dorea.

Scopul lui Michelle ar fi putut părea un pic ambițios, dar am făcut-o realizabilă prin crearea unui program de antrenament care să se ridice în timp și dificultate. Am pregătit o dietă sănătoasă, care includea spațiu pentru dulciuri ocazionale. Michelle știa că are nevoie să se ușureze în ea și să lase spațiu și acceptare pentru antrenamentele și cupcakes-ul ratat, dacă urma să vadă asta.

Pentru a se asigura că obiectivul ei a rămas relevant, Michelle a postat aplicația TED Talk pe frigiderul ei. Își dorea de ce să fie în față și în centru de fiecare dată când ajunse la o gustare.

În cele din urmă, Michelle și-a dat 8 luni să slăbească; natura legată de timp se simțea realizabilă (patru kilograme pe lună) și inspirătoare.

4. Dă-ți permisiunea să schimbi cursul.

Prea des ne stabilim obiective și apoi refuzăm să ne îndoiți propriile reguli. Este posibil ca regulile rigide să funcționeze pentru unii (pentru cei mai mulți rezultă că renunțați complet), dar vă pot conduce, de asemenea, pe o cale care nu mai este intenționată cu motivul original.

La fel ca în toate lucrurile din viață, postările obiective se pot schimba. Poate că Michelle și-ar fi dorit inițial să slăbească 30 de kilograme, dar, pe măsură ce a vărsat kilogramele, s-ar fi putut simți grozav cu pierderea a 25 de kilograme. Ar trebui să continue să împingă înainte sau dacă s-a simțit suficient de încrezător pentru a lua scena, ar putea să se oprească acolo?

Pentru a vă asigura că rămâneți fideli motivului dvs., planificați check-in-urile specifice. Acestea pot fi memento-uri de calendar sau check-in cu un antrenor. Pune întrebări precum:

• Mai merg după obiectivul corect?
• Rămân la fel de dedicat scopului meu declarat? De ce?
• De ce am nevoie pentru a schimba?

5. Sarbatori!

Este ușor să treci peste câștigurile noastre fără să te uiți nici măcar pe fereastră. Dar dacă veți respecta obiectivele provocatoare și semnificative, asigurați-vă că vă bucurați de priveliște. Pe măsură ce creați foaia de parcurs pentru a vă atinge obiectivele, includeți criterii de referință și recompense. Acestea ar trebui să fie activități sau cadouri pentru tine care te motivează și te determină să reflecte asupra a ceea ce înveți și a cui devii.

Vorbind despre sărbători: Luna trecută, Michelle s-a nominalizat să vorbească la un eveniment TED. S-a bucurat de o ceașcă imediat după ce a lovit.

Fotografie de Åaker pe Unsplash