3 sfaturi pentru a vă deschide inima, mintea și viața pentru a vă schimba

Comediantul Louis CK arată acest lucru despre posibilitatea vieții extraterestre: „Urmăream un program despre oamenii de pe alte planete. Nu mă mai interesează. Nu mai sunt curios despre minunile universului. Nu-mi pasă. Simt că știu destule lucruri. ”

Dacă - la fel ca și CK și cu mine - vă apropiați sau vă aflați pe deplin înrădăcinat la vârsta mijlocie, probabil că vă simțiți destul de confortabil cu cât știți. Aveți rutine și ritualuri care funcționează destul de bine pentru dumneavoastră. Și nu asta merităm ca adulți? Am trecut prin ani de încercări și greșeli pentru a găsi locul de muncă, prietenii, activitățile de agrement, chiar și hainele, care ne potrivesc cel mai bine. Suntem confortabili. De ce să vă plictisiți cu extratereștrii?

Autoconservarea este un puternic instinct de supraviețuire. Când suntem amenințați, ne aruncăm piepturile și ne dezgolim dinții pentru a ne apăra poziția, proprietatea și punctul de vedere. Dar un mare paradox al umanității este faptul că autoconservarea noastră necesită adaptare. Trebuie să ne schimbăm pentru a rămâne. Să te simți prea confortabil - indiferent dacă este în peșteră cu piei de foc și animale sau în casa cu trei etaje cu căldură centrală și Snuggies - ne împiedică să ne adaptăm la o lume în schimbare.

Și lumea se schimbă - și nu doar în moduri catastrofale precum meteorii sau încălzirea globală. S-ar putea închide tratoria dvs. italiană. Durerea la genunchi s-ar putea încheia alergările de dimineață Locul de muncă poate deveni automatizat. Cu alte cuvinte, extratereștrii te pot găsi oricum, așa că va trebui să înveți lucruri noi. Pentru că ești om, acest proces va fi incomod, iar acest disconfort se numește creștere . Puteți merge singur, dar este mai ușor cu ajutorul unui prieten, al unui părinte, al unui îndrumător … al unui antrenor, indiferent dacă este formal sau nu.

Ești deschis la schimbare? A ajuta? Ești coordonat? Dacă nu, întâlnirea cu extratereștrii s-ar putea să nu meargă atât de bine. Este ușor de decretat, „Fii mai deschis”. Este mult mai greu să faci asta, mai ales dacă ai tendințe timide, prudente sau defensive. Urmează trei tehnici puternice pentru deschiderea inimii, minții și vieții.

1. Afirmați-vă valorile. Când ne simțim amenințați, apărările noastre urcă imediat. Pentru a ne proteja stima de sine, am putea nega greșelile noastre și vom găsi multe în altele. Dacă echipa de lucru câștigă un teren, de exemplu, s-ar putea să presupui că a fost din cauza muncii și strategiei proprii. Dacă pierzi, însă, este firesc să dai vina pe eșecul lenevității coechipierului sau a lipsei de viziune a clientului tău.

Deși această părtinire autoservitoare ne poate lăsa egosul intact, nu ne lasă să învățăm din experiență. Există însă o modalitate de a contracara acest instinct de protecție a ego-ului. Se numește afirmare de sine și este o teorie simplă dezvoltată de Claude Steele în anii 1980 și studiată pe larg de când: afirmând valorile de bază, ameliorezi efectele loviturilor temporare ale ego-ului. Acest tip de afirmare de sine constă în recunoașterea și reamintirea calităților care te fac cine ești și care sunt cele mai importante pentru tine: familia ta, capacitatea ta de bunătate, creativitatea, credința ta.

„Afirmați un loc mai profund decât doar ego-ul vostru”, spune Christine Carter, doctorator, coleg principal la Universitatea din California, Berkeley Greater Good Science Center și autor al „ The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home” și Muncă .

Într-un studiu recent al teoriei auto-afirmării, Lisa Legault, doctorat, profesor asistent de psihologie la Universitatea Clarkson din Potsdam, NY, și co-cercetători au cerut studenților absolvenți să clasifice aceste valori: teoretice (descoperirea adevărului), economic (ceea ce este cel mai util), estetic (formă, frumusețe și armonie), social (căutând iubirea de oameni), politic (putere) și religios (unitate). Jumătate dintre participanți au fost rugați apoi să scrie un scurt eseu despre valoarea lor cu cea mai mare cotă și ce a însemnat pentru ei. Ceilalți li s-a cerut să scrie de ce valoarea lor cu cea mai mare cotă nu a fost deosebit de importantă pentru ei. Toți participanții au făcut apoi un test de performanță simplu (apăsați un buton când vedeți litera M, dar nu și litera W).

Elevii ale căror valori au fost afirmate scriind despre importanța valorii s-au descurcat mai bine la test și au reacționat la semnale de eroare dure (WRONG!) Cu mai puțin stres. Participanții cărora li s-a cerut să-și submineze valorile au arătat semne mai mari de suferință neurologică atunci când au făcut greșeli, determinându-i să se comporte și mai rău.

Legault a concluzionat că, prin auto-afirmare, „oamenii își pot ancora simțul de sine în viziunea lor mai largă despre sine ca fiind bun și este mai puțin nevoie să se apere împotriva amenințării. Mai degrabă, se pot concentra pe cerințele situației, lăsând la o parte nevoia de a-și proteja ego-ul. ”

O cheie pentru a fi coordonat, atunci, este să renunți la defensivitate doar reamintindu-ți ceea ce contează cu adevărat, spune Carter. Dacă nu puteți accepta vești și sfaturi proaste, nu puteți învăța, schimba și crește. Indiferent dacă este vorba despre o problemă profesională („Ați întârziat la munca dvs. și trebuie să vă gestionați mai bine timpul. Permiteți-mi să vă ajut”, ar putea spune un coleg de serviciu), o problemă de relație („Am nevoie să fiți mai pozitiv”, soțul / soția dvs. îndeamnă) sau o problemă de viață și deces („Aveți diabet și trebuie să vă schimbați dieta”, ordonează medicul dumneavoastră), deschideți-vă la îmbunătățire prin a fi fideli valorilor de bază în locul ego-ului.

2. Fii compătimitor cu tine însuți. Într-un studiu realizat de universitățile Duke și Wake Forest, participanților li s-a cerut să creeze un videoclip care să prezinte și să se descrie. Li s-a spus că cineva își va urmări casetele și va evalua cât de calde, prietenoase, inteligente, potabile și mature. Jumătate din grup au primit aprecieri pozitive, iar ceilalți au primit feedback neutru, deși toate comentariile au fost complet fabricate și alocate aleatoriu. Mulți din grup au luat feedback-ul, bun sau neutru, în pas și au fost dispuși să accepte comentariile cu privire la personalitățile lor. Dar multe altele au fost supărate și supărate de comentariile neutre, revoltându-se împotriva ideii că ar putea fi pur și simplu medii. Aceștia au învinovățit evaluările lipsite de reflecție pe recenzori decât pe propriile personalități.

Ce a făcut diferența între aceste două grupuri, una acceptând calm aprecierea și una devenind defensivă? Participanții la studiu au fost evaluați la niveluri de compasiune de sine înainte de experiment, iar diferența a fost clară: Cei care au obținut un nivel ridicat de compasiune de sine nu au fost amenințați de feedback; puteau accepta și admite că au defecte împreună cu punctele forte - erau deschise. Oamenii săraci în compasiune de sine nu aveau însă această rezistență emoțională.

Deci, care este exact compasiunea de sine? Este „blândețe cu tine însuți”, spune Carter. „Credem că, dacă vorbim critic cu noi înșine, ne vom îmbunătăți, dar toate cercetările arată cu siguranță absolută că autocritica nu îmbunătățește performanța. Îți blochează capacitatea de a învăța din situație și creează un răspuns la stres în care lupta sau zborul sunt singurele tale opțiuni. Creșterea personală nu este în meniu atunci când sunteți autocritic. ”

Foarte apreciat cercetător Kristen Neff, doctor, profesor asociat de psihologie la Universitatea Texas din Austin și autor al autocompătimii: Stop Beating Yourself Up and Leave insecurity Behind, scrie că cu auto-compasiune, „ne dăm noi aceeași amabilitate și grijă pe care i-am acorda-o unui bun prieten. ”Compasiunea de sine nu este milă de sine, subliniază ea, deoarece mila de sine ignoră legăturile cu lumea în general și defectele și suferințele comune întregii omeniri.

Definiția lui Neff de compasiune de sine implică:

• Auto-bunătate în loc de auto-judecată. Vorbesti cu tine ca un prieten de încredere, cu o voce calmă, iertătoare? Sau țipi ca un sergent de foraj? Dacă ești deschis la deficiențele tale, atunci ești deschis la creștere.

• Sentimentele umanității comune în loc de izolare. Neff ne îndeamnă să vedem imperfecțiunile, luptele și suferința noastră ca parte a condiției umane împărtășite, astfel încât să putem vedea propriile slăbiciuni dintr-un loc larg, iertător. Defectele tale te conectează la toți ceilalți oameni.

• Mindfulness în loc de supraidentificare . Încercați să vă mențineți experiențele într-o conștientizare echilibrată, spune Neff, în loc să ignorați sau să exagerați durerea. Când te identificai excesiv cu anumite sentimente, poți fi măturat de negativitate sau prins de ego-ul tău.

Ia o clipă în fiecare dimineață, sfătuiește Carter, pentru a-ți spune un cuvânt amabil pentru tine; să vă recunoașteți legătura cu umanitatea pulsantă și imperfectă din jurul vostru; și să exersezi mindfulness, fie prin meditație, yoga sau făcând preparatele în stil Thich Nhat Hahn. Dacă vă spuneți acum, eu sunt sceptic în privința acestui lucru, deoarece sunt conștient de sine și, cu siguranță, nu cred în extratereștri, dar voi încerca, este OK: ești pe cale să autocompătimire și coacabilitate.

3. Încercați lucruri noi. După ce ați exersat auto-afirmarea și compasiunea de sine, puteți să vă folosiți. Un pas: vorbește cu străinii. Studiile arată că cu cât mai multe interacțiuni sociale avem relații cu „legături slabe” - colegi de nave, baristi, funcționari de magazine, vecini, oameni cunoscuți în biroul dvs. - cu atât ne bucurăm mai mult și mai mulțumiți de zilele noastre. De asemenea, consultați arta: aprecierea picturilor și sculpturilor vă ajută să vă faceți mai atent. Și luați lecții: Învățarea - fie că este vorba de chitară, limbaj, șah, programare pe computer sau rock-climbing - construiește și păstrează funcția cognitivă.

„Fii mereu în creștere și provoacă-te și caută noi oportunități”, spune Sonja Lyubomirsky, doctor, profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside și autorul „Cum de fericire: o nouă abordare pentru a obține viața dorită . „Este ceea ce ne împiedică să ne simțim prea confortabil.”

Și, mai ales, cereți ajutor pentru a face aceste lucruri. Noi oamenii avem nevoie unul de celălalt.

Aflați despre cele 3 moduri în care oamenii reacționează la schimbare și aflați dacă sunteți inactiv, reactiv sau proactiv.