28 Modalitățile de a ține un jurnal zilnic v-ar putea schimba viața

„Viața fiecărui om este un jurnal în care înseamnă să scrie o poveste și să scrie o alta; iar cea mai umilă oră a sa este aceea când compară volumul așa cum este cu ceea ce a promis să-l facă. ”- J. Barrie

Știi exact ce vrei în viață. Dar se pare că nu ajungi acolo. Aveți toate aceste soluții:

Însă problema lipsește de aceste obiective este chiar grea. Și devine mai greu în fiecare zi. În unele zile, pare mai realist să renunți doar în întregime. Întregul care face un pas înainte și unul sau doi pași înapoi se îmbătrânește.

De multă vreme, v-ați spus: Astăzi este ziua! - să cadem în moduri vechi înainte de zi, sau dacă ai noroc, săptămâna este petrecută.

Când există un decalaj între cine sunteți și cine intenționați să fiți, sunteți incongruent și nefericit. Ești sfâșiat, epuizat mental și regretabil. Întotdeauna simți ușor o fraudă pentru tine și, probabil, pentru cei din jurul tău.

„Fericirea este atunci când ceea ce gândești, ceea ce spui și ceea ce faci sunt în armonie.” - Gandhi

Dacă încercați să abordați totul greșit în viața dvs., veți arde rapid și renunțați. S-a întâmplat de multe ori înainte.

Viața este ocupată. Nu aveți timp să vă concentrați simultan pe o mie de domenii diferite ale vieții voastre. Este epuizant și, sincer, nu este de folos.

Mai eficient decât să analizezi microscopic comportamentele tale de sabotaj este să pui în practică un obicei „cheie”, care îți blochează strâns toate celelalte obiceiuri. Fără piatra cheie, totul se destramă.

În cartea sa, „Puterea obișnuinței”, Charles Duhigg descrie obiceiurile cheie ca fiind „mici schimbări sau obiceiuri pe care oamenii le introduc în rutinele lor care ne duc în mod neintenționat în alte aspecte ale vieții lor.”

O persoană ar putea începe să facă exerciții o dată pe săptămână și în mod inconștient începe să mănânce mai bine și să fie mai productivă la locul de muncă. Începe să fumeze mai puțin și să arate mai multă răbdare cu colegii și cu cei dragi. Își folosește mai puțin cartea de credit, se simte mai puțin stresată și are o motivație sporită pentru atingerea obiectivelor sale. Modelele înrădăcinate în reforma creierului ei și, în cele din urmă, ea devine o persoană cu totul diferită. Totul pentru că a început să facă exerciții o dată pe săptămână.

Achiziți unul dintre aceste obiceiuri și tot ce se poate schimba în viața ta. Obiceiurile cheie stârnesc o reacție în lanț a altor obiceiuri bune și pot modifica rapid fiecare aspect al vieții tale.

Jurnalul zilnic este cel mai puternic și mai puternic obicei cheie pe care îl puteți dobândi. Când ați făcut corect, vă veți prezenta mai bine în fiecare domeniu al vieții voastre. Fiecare zonă! Fără îndoială, jurnalizarea a fost de departe factorul nr. 1 la tot ce am făcut bine în viața mea.

Problema este că cei mai mulți oameni au încercat și nu au reușit la jurnal de mai multe ori. Este ceva ce știi că ar trebui să faci, dar niciodată nu poate părea să se prindă.

După ce ați citit această postare, nu veți dori niciodată să ratați o altă zi de jurnalizare.

Iata de ce.

1. Jurnalizarea îți optimizează potențialul creativ: rutina de 10 minute.

„Nu te culca niciodată fără o solicitare a subconștientului tău.”

Ca parte a exploziei dvs. de dimineață, folosiți jurnalul pentru a trece în revistă și pentru a vă perfecționa lista zilnică de activități. Revizuiește-ți și îmbunătățește-ți viziunea de viață și obiectivele cu imagini mari.

Pe măsură ce citiți și rescrieți zilnic obiectivele, acestea vor fi falsificate în mintea voastră inconștientă. În cele din urmă, visele și viziunea ta îți vor consuma lumea interioară și vor deveni rapid realitatea ta fizică.

3. Jurnalizarea creează un pluton pentru recuperarea zilnică.

Oamenii se luptă drastic pentru a se detașa de la muncă. Mai mult ca niciodată, nu reușim să trăim în prezent. Cei dragi au norocul să experimenteze un procent mic din atenția noastră în timp ce sunt alături de noi.

Utilizarea jurnalului dvs. poate reduce această gestionare greșită. La sfârșitul zilei de lucru, redeschideți jurnalul și examinați lista de activități din acea zi. Dacă sesiunea dvs. de jurnal de dimineață a fost excelentă, probabil că veți obține tot ceea ce intenționați să faceți. Victoriile private preced întotdeauna victoriile publice.

Ședințele de jurnal sunt timpul tău de reflecție post-muncă. Dă-ți cont de ceea ce ai făcut în acea zi și ce trebuie mutat la mâine. Scrieți lucrurile pe care le-ați învățat și experimentat.

În cele din urmă, direcționează-ți subconștientul scriind despre lucrurile pe care vrei să te concentrezi mâine. Pe măsură ce vei pune de lucru în spatele tău pentru seară, subconștientul tău va pregăti o sărbătoare pe care să o consumi în timpul sesiunii de creație și de planificare a dimineții următoare.

Această sesiune de jurnal de sfârșit de zi nu trebuie să fie atât de lungă decât sesiunea de dimineață. Greg McKeown, autorul Esențialismului, recomandă scrierea cu mult mai puțin decât doriți - doar câteva propoziții sau paragrafe cel mult. Acest lucru vă va ajuta să evitați arderea.

Un obiectiv principal al acestei sesiuni este de a opri mental modul de lucru. La fel ca în antrenamentele fizice, trebuie să vă odihniți și să vă recuperați între zilele de lucru pentru a deveni mai puternic.

Utilizați această sesiune pentru a deconecta complet și a vă detașa de la locul de muncă. Acesta este timpul tău pentru a te recupera și a fi prezent cu cei dragi, pentru că există mai mult în viață decât în ​​muncă. Cu cât recuperarea îți va fi mai bună, cu atât sesiunile tale creative vor fi mai puternice și mai puternice.

4. Jurnalizarea generează claritate și congruență.

Acest obicei cheie are atât de multă putere. Jurnalând dimineața și seara, veți vedea rapid ce este incongruent în viața voastră.

Veți vedea clar ce trebuie eliminat și ce ar trebui inclus în viața voastră. Jurnalizarea este un facilitator frumos și puternic al descoperirii de sine. Jurnalul meu este modul în care am ajuns să-mi formez sentimentul de identitate și calea în viață.

Nu numai că vei avea mai multă claritate cu privire la calea ta în viață, dar jurnalul îți îmbunătățește capacitatea de a lua decizii mici și mari pe parcurs.

Pe paginile jurnalului tău va fi lumea viitoare pe care o creezi pentru tine. Esti autorul povestii vietii tale. Meriți să fii fericit. Ai puterea de a crea orice viață vrei. Ca designer al lumii tale, fă-ți cât de detaliat îți dorești.

5. Jurnalul îți șterge emoțiile.

Mai multe studii de cercetare au descoperit că scrierea în jurnalul tău reduce stresul. Aceste beneficii includ:

• Reducerea împrăștierii în viața ta
• Focalizare crescută
• Stabilitate mai mare
• Nivel mai profund de învățare, ordine, acțiune și eliberare
• Ținerea gândurilor în continuare pentru a putea fi schimbate și integrate
• Eliberarea gândurilor și emoțiilor
• Imputernicire
• Îmbinând gândirea interioară cu evenimente exterioare
• Detasarea și eliberarea trecutului
• Vă permite să re-experimentați trecutul cu mintea adultă de azi

Atunci când te afli într-o dispoziție intens emoțională, jurnalul te poate ajuta să experimentezi mai mult și să înțelegi acele emoții.

După ce te-ai ascuns în paginile jurnalului tău, vei găsi rapid o versiune. Obiectivitatea va reveni și veți putea merge mai departe.

Fără jurnal, experiențele emoționale intense pot stăpâni ore întregi, zile și chiar ani. Dar o sesiune de jurnal onestă și inspirată poate fi cea mai bună formă de terapie - întorcându-te rapid mai bine și mai inteligent decât ai fost înainte.

6. Jurnalul îți înrăutățește învățarea.

Oamenii sunt răi la păstrarea informațiilor. Uităm cea mai mare parte din ceea ce citim și auzim. Cu toate acestea, atunci când scrieți lucrurile pe care le-ați învățat, le păstrați mult mai bine. Chiar dacă nu recitiți niciodată ceea ce ați scris, simplul act de a scrie ceva sporește dezvoltarea creierului și memoria.

Din punct de vedere neurologic, când asculți ceva, o parte diferită a creierului tău este angajată decât atunci când o noti. Memoria înregistrată prin ascultare nu discriminează importanța de informații neimportante. Scrierea creează regiuni spațiale între informații importante și lipsite de importanță, ceea ce permite memoriei dvs. să țintească și să înscrie lucrurile importante pe care doriți să le amintiți.

Mai mult, actul de a scrie mintea subconștientă poate rezolva problemele în moduri unice, intensificând procesul de învățare. Veți putea să rezolvați probleme și să vă dați cunoștință în timp ce reflectați și scrieți despre lucrurile pe care le învățați.

7. Jurnalul îți crește recunoștința.

Chiar dacă începeți o ședință de jurnal cu o dispoziție proastă, scrierea intuitivă aduce un mod subtil de a vă îndrepta mintea spre recunoștință.

Când începi să scrii pentru ceea ce îți este recunoscător, noi camere de gândire se deschid în palatul minții tale. De multe ori va trebui să lăsați stiloul în jos și să respirați. Vei fi captivat nu numai de lucrurile uimitoare din viața ta, ci și de uimirea și strălucirea vieții în general.

Ca parte a sesiunilor de jurnal de dimineață și post-muncă, asigurați-vă că includeți o recunoștință în scrisul dvs. Îți va schimba orientarea vieții de la raritate la abundență. Lumea va deveni din ce în ce mai mult „oja ta”.

Jurnalul de recunoștință este un mod dovedit științific de a depăși mai multe provocări psihologice. Beneficiile sunt aparent nesfârșite. Iată doar câteva:

• Recunoștința te face mai fericit.
• Recunoștința îi face pe alți oameni ca tine.
• Recunoștința te face mai sănătos.
• Recunoștința îți îmbunătățește cariera.
• Recunoștința vă întărește emoțiile.
• Recunoștința îți dezvoltă personalitatea.
• Recunoștința reduce materialismul.
• Recunoștința crește spiritualitatea.
• Recunoștința te face mai puțin centrat pe sine.
• Recunoștința îți crește stima de sine.
• Recunoștința îți îmbunătățește somnul.
• Recunoștința te ține departe de medic prin întărirea funcționării fiziologice.
• Recunoștința vă permite să trăiți mai mult.
• Recunoștința te face mai probabil să faci exerciții fizice.
• Recunoștința vă ajută să reveniți din cauza provocărilor.
• Recunoștința te face să te simți bine.
• Recunoștința îți face amintirile mai fericite (gândește-te la Pixar’s Inside Out ).
• Recunoștința te ajută să te relaxezi.
• Recunoștința te face mai prietenos.
• Recunoștința îți ajută căsătoria.
• Recunoștința te face să arăți bine.
• Recunoștința îți adâncește prieteniile.
• Recunoștința te face un manager mai eficient.
• Recunoștința îți mărește atingerea obiectivului.
• Recunoștința îți îmbunătățește luarea deciziilor.
• Recunoștința îți crește productivitatea.

8. Jurnalizarea afișează scriitorul în tine.

Am devenit scriitor prin jurnalizare. În timp ce eram într-o călătorie de misiune, am scris în jurnalul meu una-două ore pe zi. M-am pierdut în flux și m-am îndrăgostit de procesul de scriere.

Dacă vrei să devii scriitor într-o zi, începe prin jurnalizare. Jurnalizarea vă poate ajuta:

• Dezvoltați obiceiuri puternice de scriere.
• Vă ajută să vă descoperiți vocea.
• Șterge-ți mintea și cristalizează-ți ideile.
• Apropiați-vă de cele 10.000 de ore Malcom Gladwell spune că trebuie să deveniți de talie mondială la ceea ce faceți.
• Produceți pietre prețioase pe care le-ați putea folosi în celălalt scris.

9. Jurnalul înregistrează istoricul vieții tale.

Am început să fac jurnal în 2008, după ce am citit un articol despre importanța scrierii în jurnale. În articol, autoarea a descris cât de mult jurnalistica i-a schimbat viața. Ea a spus, după toți acești ani, acum are 38 de volume înregistrate de istorie personală și familială.

După ce am terminat articolul respectiv, nu am încetat niciodată să scriu în jurnalul meu. În camera familiei mele de pe un raft de cărți sunt 20 de jurnale în plus pline cu gândurile și experiențele mele. Sunt sigur că vor fi prețuite de strămoșii mei, așa cum am prețuit scrisul celor dragi care au transmis mai departe.

Alte beneficii ale jurnalului includ …

10. Jurnalul vindecă relațiile.

11. Jurnalul vindecă trecutul.

12. Jurnalizarea demnizează toate evenimentele.

13. Jurnalul este onest, încrezător, nejudecat.

14. Jurnalizarea îți consolidează simțul față de tine.

15. Jurnalul echilibrează și se armonizează.

16. Jurnalul amintește și reconstruiește evenimentele din trecut.

17. Jurnalismul acționează ca propriul tău consilier.

18. Jurnalul integrează vârfurile și văile în viață.

19. Jurnalul calmează amintirile tulburi.

20. Jurnalul te ajută să te vezi ca fiind o ființă mai mare, importantă, întreagă și conectată.

21. Jurnalul dezvăluie și urmărește modelele și ciclurile.

22. Jurnalizarea îmbunătățește încrederea în sine.

23. Jurnalizarea direcționează intenția și discernământul.

24. Jurnalul îmbunătățește sensibilitatea.

25. Jurnalizarea vă interpretează simbolurile și visele.

26. Jurnalul oferă perspective noi.

27. Jurnalismul reuneste lucrurile.

28. Jurnalul arată relații și integralitate în loc de separare.

Strategii pentru îmbunătățirea experienței:

• Rugați-vă pentru inspirație înainte de a începe.
• Dacă rugăciunea nu este lucrul tău, medită între 5 și 10 minute pentru a-ți intensifica starea mentală.
• Ascult muzică (ascult clasic sau dubstep în funcție de ieșirea pe care încerc să o obțin).
• Scrie despre oamenii din viața ta. Veți obține descoperiri cu privire la modul de îmbunătățire a relațiilor respective.
• Scrieți cu încredere și putere; folosiți acest lucru pentru a vă consolida rezolvările.
• Scrie azi va fi cea mai bună zi din viața mea. Citiți asta încet și până când începeți să o credeți.
• Dacă nu vă puteți gândi ce să scrieți, încercați să scrieți despre detalii minutioase din ziua voastră sau din istoria recentă sau începeți cu recunoștință.
• Nu sunt reguli.
• Imaginează-ți sistemul care funcționează pentru tine; dureaza.

Îndrăznesc să spun că jurnalismul este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut în viața ta. Dacă se face eficient, se va schimba totul în viață în bine.

Vei deveni persoana care vrei să fii.
Vei proiecta viața pe care vrei să o trăiești.
Relațiile tale vor fi mai sănătoase și mai fericite.
Vei fi mai productiv și mai puternic.

Gata?