17 Moduri îndrăznețe de a-ți spori încrederea

1.

Mulți psihologi vor puncta experimentarea eșecului ca un pas valoros în călătoria către succes. Este un instrument de învățare critic, pentru că te obligă să săpezi în propriul rezervor de gresie. Iti testeaza perseverenta si in cele din urma te poate face mai puternic. „Eșecul poate fi într-adevăr un atu dacă încercăm să îmbunătățim, să învățăm sau să facem ceva nou. Este caracteristica care preced aproape toate succesele. Nu e nimic rușinos despre greșeala, despre schimbarea cursului. De fiecare dată când se întâmplă, avem noi opțiuni. Problemele devin oportunități ”, scrie Ryan Holiday, autorul „ Obstacul este calea: arta atemporală a transformării încercărilor în triumf ”.

Măiestria, desigur, vine după ce te pricepi foarte bine la ceva. Cu cât pui mai mult timp, cu atât te simți mai adept și, în final, cu atât devii mai încrezător. Așa că a lua măsuri este primul pas pentru a deveni încrezător. Și dacă la început eșuezi, știi că ești într-o companie bună și că succesul este la colț.

2. Cunoaște diferența.

„Încrederea vine dintr-un loc foarte autentic, un loc foarte întreg”, spune antrenorul de viață Valorie Burton, autoarea Femeilor de succes vorbesc diferit: 9 obiceiuri care creează încredere, curaj și influență . „Crezi în abilitățile tale de a face ceva. Vă prezentați într-un mod foarte sigur. Cockiness nu este autentic. Are la bază nesiguranța. Este vorba mai degrabă de a-i face pe ceilalți să creadă că ești încrezător, nu ca să aibă încredere. ”

Jennifer Kahnweiler, consultant în conducere și autoarea The Genius of Opposites: How Introverts and Extroverts Realizează Rezultate extraordinare împreună, afirmă că cockinessul este opusul smereniei. „Pentru mine, înnobilarea indică o lipsă de încredere în sine.”

3.

Ești mai încrezător decât crezi. Trebuie doar să luați în considerare acest lucru: Luarea deciziilor de zi cu zi, cum ar fi ce să mănânci pentru prânz sau ce să-ți dai text mamei, necesită un nivel scăzut de încredere. „În fiecare zi luăm sute de decizii, aproape inconștient, care necesită încredere de bază”, scrie Kay și Shipman în The Trust Code. Îmbunătățește-ți încrederea reamintindu-ți toate micile decizii de succes pe care le iei zilnic.

4. Renunțați la gândurile negative de care nu aveți nevoie.

O ramură cu totul nouă a psihologiei este dedicată mindfulness, dar se reduce la asta: gândurile negative și insecuritățile apar ca niște cosuri. Și, cum ar fi cosurile, să le alegi - chiar dacă vrei să discreditezi și să izbucnești bula asta negativă - în cele din urmă înrăutățește. Așadar, practica mindfulness te învață să tratezi gândurile ca pe unelte. Folosiți și consolidați-i pe cei de care aveți nevoie; renunță la cele pe care nu le faci.

5. Aflați-vă zonele de încredere.

Este normal să fii un sportiv încrezător, dar în mod decisiv neconfidențial atunci când vine vorba de discursuri publice. Sau poate că ești sigur de tine în muncă, dar conștient de sine în situații sociale. Asta e ok. Nu trebuie să fii încrezător cu tot. De fapt, persoanele care acționează sigure de sine în toate situațiile sunt probabil că o falsifică sau își supraestimează abilitățile. A fi sigur în ceea ce merită înnăscut ca persoană, chiar dacă ești groaznic la tenis sau timid la petreceri, este ceea ce contează. Adevărata încredere, în conformitate cu Glenn R. Schiraldi, Ph.D., autor al lucrării „Self-Esteem Workbook”, este o „opinie cinstită, apreciativă” a ta, care îți reprezintă punctele forte și punctele slabe.

Deci cum se traduce asta în fericire? Oamenii care cred în valoarea lor înnăscută „depun eforturi pentru excelență cu mai puțină presiune sau frică de eșec, deoarece atingerea unui obiectiv nu reduce cine sunt ca persoană”, spune Schiraldi. Când nu îți este frică de eșec, încerci mai multe lucruri noi și urmărești mai multe obiective decât oamenii care sunt.

6. Intrați într-o stare de emoție pozitivă puternică.

Pentru a deveni receptiv la idei noi, trebuie mai întâi să fii pozitiv. Din acest loc, puteți începe să vă repetați caracteristicile dorite în minte, sau cu voce tare ca o mantră.

Lady Gaga o descrie astfel: „Și încă nu este; e o minciuna. Spui o minciună, mereu și iarăși. Și apoi într-o zi minciuna este adevărată. ”La început, circumstanțele ei nu reflectau ceea ce spunea și așa va fi când vei începe să faci acest tip de muncă. Trebuie să trăiești în acea credință. Trebuie să o crezi și să o știi. Trebuie să existe o certitudine în spatele minciunilor frumoase pe care le tot repetați în fiecare zi, cele despre ceea ce doriți să fie viața voastră.

7. Iartă-te.

Dacă încrederea dvs. este scăzută, s-ar putea să vă bateți pentru că nu sunteți mai puternic, pentru rolul pe care l-ați jucat în situația toxică sau pentru alegerea unei relații cu cineva care v-a rănit. Obțineți să înțelegeți rădăcinile acțiunilor voastre și să vă iertați pe voi înșivă. E doar om.

8. Recunoaște modelele de rol încrezător.

Cel mai bun mod de a identifica modele pozitive este să te gândești la persoanele pe care le cunoști care întruchipează comportamente pozitive. Este vorba despre persoane credibile, responsabile și orientate către servicii, care au un caracter solid și par de încredere.

După ce identificați oamenii din viața voastră care manifestă un comportament scânteie, trebuie să dezvoltați și să nutriți aceste relații. Implică-i pe oamenii pe care îi admiri și îi respecti în mod consecvent, fie prin conversații prin cafea sau prin schimburi de e-mail în curs. Un coleg de-al nostru face rost de o programare a două prânzuri în fiecare lună cu persoane diferite pe care le admiră. Conversațiile ei cu ei nu au o agendă; acesta este pur și simplu modul ei de a menține relațiile pe care a muncit atât de mult pentru a le construi.

În cele din urmă, trebuie să fim deschiși la intrare. Dacă modelele noastre de rol ne provoacă, este un lucru minunat. Trebuie să ne simțim inconfortabil pentru a ne dezvolta. Nu uitați, oricât de mult ne dorim, schimbarea nu este ușoară. Dar poate fi facilitat printr-un efort concentrat pentru a ne dezvolta încrederea.

9. Celebră eșecurile altora (nu, într-adevăr).

Înainte de a fi considerați legende, producătorii noștri foarte apreciați de istorie au avut un eșec. Studiați eșecul pe lângă succes și realizați că victoria chiar și a celor mai iconici influenți ai noștri a fost construită pe baza convingerii lor de a continua după căderea perfectă.

• Albert Einstein : Încetat să vorbească și să citească, părinții lui Einstein au crezut că este „sub-normal”, iar unul dintre profesorii săi l-a descris ca fiind „lent psihic, nesociabil și aderent pentru totdeauna în vise nechibzuite.” A fost nevoie de Einstein nouă ani după absolvirea colegiului. obține o poziție în mediul academic.
• Babe Ruth : Ruth a mestecat tutun și a băut whisky până când avea 8 ani. Prima dată când Ruth a condus Liga Americană în cursele de acasă în 1918, a condus și liga în atacuri.
• Frații Wright : Frații s-au prăbușit cu primele două creații cu avioane înainte de a efectua mai mult de 700 de zboruri de succes cu al treilea planor.
• Beyoncé : Când scandalul a izbucnit după ce membrii Destiny's Child originali au fost exonerați din grup, membrii rămași ai grupului au profitat de rușinea publicului de a se catapulta spre succes, făcând cântecul câștigător „Survivor”. Beyoncé este acum un nume al gospodăriei cu un cult -cum urmează (Hello Beyhive!).

10. Nu simți nevoia să spui

Cercetările efectuate la Universitatea din California din San Francisco arată că, cu cât ai mai multe dificultăți în a nu spune, cu atât ai mai multe șanse să experimentezi stres, arsuri și chiar depresie. Oamenii încrezători știu că a spune nu este sănătos și au încrederea de sine pentru a face clar. Când a venit timpul să spună nu, persoanele încrezătoare evită expresii precum „Nu cred că pot” sau „Nu sunt sigur”. Ei spun că nu cu încredere, deoarece știu că nu într-un nou angajament își onorează angajamentele existente și le oferă ocazia să le îndeplinească cu succes.

11. Nu confunda niciodată memoria cu faptele.

Memoria noastră nu stochează informații exact așa cum ne sunt prezentate. În schimb, extragem esența experienței și o stocăm în moduri care să ne ofere cel mai mult sens. De aceea, persoane diferite care asistă la același eveniment au adesea versiuni diferite.

Creierul tău are o prejudecată de confirmare încorporată. Aceasta înseamnă că stochează informații care sunt în concordanță cu propriile credințe, valori și imagine de sine. Acest sistem de memorie selectivă ajută la prevenirea supraîncărcării creierului cu prea multe informații.

Așadar, recunoașteți că memoria dvs. nu vă oferă întotdeauna informații exacte. De exemplu, dacă ai o stimă de sine scăzută, creierul tinde să stocheze informații care îți confirmă lipsa de încredere. Asta va fi tot ce vă amintiți despre un anumit eveniment.

Cum să faci să funcționeze pentru tine: Revizuiește faptele unei memorii încărcate cu credințe autolimitate și încearcă să obții o perspectivă mai exactă asupra evenimentului. Discutați cu alții care ar putea avea o perspectivă diferită.

12. Plimbare plimbare.

Limbajul corporal a fost remarcat de multă vreme pentru importanța sa relativă pentru ceea ce se spune de fapt - iar limbajul corpului de încredere are propriul său dialect gestual. Studiile susțin ideea că folosirea mâinilor pentru a consolida ceea ce spui va da o impresie mai fermă a competenței tale. Pe flipside, țineți-vă mâinile împreună în timp ce ascultați, pentru a evita pășirea inconștientă. Menținerea contactului vizual în timp ce vorbești și ascultă te face să pari atât de încredere, cât și decisiv.

13. Faceți o sesiune de gem.

Cu toții avem zilele alea. Doar nu simțiți asta. Șeful tău ți-a oferit un feedback mai puțin decât pozitiv cu privire la propunerea pe care ai petrecut-o luni scrise, ai pierdut o ofertă pe un cont imens, iar tricoul tău de întâlnire are o pată imensă. Zilele acelea te lasă să te simți neproductiv, nemotivat și sigur de următoarea ta mișcare.

Uneori, tot ce îți trebuie este un gem care să te scoată din rutină. Începeți cu această listă de redare - am amestecat un pic nou cu unele vechi, unele melodii optimiste cu niște blocaje netede.

14. Exersați recunoștința.

Este o altă modalitate de a câștiga perspectiva după o întoarcere. Jenn Scalia s-a confruntat cu provocări atunci când a început pentru prima dată afacerea ei ca antrenor de vizibilitate și încredere. După ce a avut de-a face cu o disponibilizare, divorț și datorii, mama singură știa că trebuie să facă unele schimbări în viața ei dacă vrea să îmbunătățească. Ea nu numai că a investit în ea însăși prin afaceri online și cursuri de coaching, dar a făcut și practici zilnice, care au ajutat-o ​​să transforme lucrurile de la 0 la jumătate de milion de venituri.

Ea spune: „Una dintre primele practici la care m-am angajat a fost recunoștința zilnică. Este într-adevăr simplu și este un bun punct de plecare pentru oricine dorește să înceapă să atragă mai multă abundență în viața lor. În fiecare noapte, aș reflecta la toate lucrurile uimitoare pe care le-am experimentat în viața mea. De la apă curgătoare la compliment de la un prieten până la obținerea unui client nou. Recunoștința vă permite să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viață - o mulțime de lucruri pe care le asumăm - și să vă punem într-o atmosferă pozitivă. ”

15. Folosiți umorul.

Pe partea umoristică, amintiți-vă Stuart Smalley interior de la Saturday Night Live . El a spus: „Sunt suficient de bun. Sunt destul de inteligent. Și, păreați-o, oamenii îmi plac! ”În timp ce o referință stupidă, le amintește oamenilor de o simplă mantră: Desigur, puteți face acest lucru. Desigur, vei înțelege. Desigur, te pricepi la asta.

16. Nu mai comparați. Serios.

Fiecare dintre noi are o marcă unică de făcut pe lume și atunci când suntem prinși să ne comparăm cu ceilalți, aceasta ne lasă doar să ne simțim mai puțin sau nu suficient într-un fel și ne diminuează capacitatea de a face impactul pe care îl putem face singuri.

Cert este că majoritatea comparațiilor dvs. sunt nedrepte, deoarece aveți tendința de a compara …

• Slăbiciunile tale față de punctele forte ale altora
• Părușile tale în afara celorlalți
• Unde începi acum împotriva unei persoane care a fost în joc mult mai mult

17. Identifică-ți temerile.

Percepția este esențială în astfel de situații, așa că mă întreb: Care este situația care ar putea părea intimidantă? Mintea noastră ne creează experiențele și atunci când vom fi ignorați, va face acest lucru pe baza experiențelor trecute, care pot avea ca rezultat predicții bazate pe frică care nu sunt reale. Avem puterea de a crea experiența și de a alege să depășim frica schimbând percepția noastră despre situații. Putem vedea situații care ar putea părea intimidante ca fiind cele care vor duce la o creștere suplimentară și, în final, la succes.