12 pași pentru ruperea dependenței de smartphone

Am coborât în ​​metrou spre tubul metalic care mă va repezi prin oraș în subteranul întunecat. Un bărbat avea un apel telefonic, rămânând la jumătatea scărilor, nu era încă pregătit să taie cordonul ombilical cu turnul radio nevăzut care îl lega de Matrice.

Aceasta n-ar fi nicio problemă, cu excepția faptului că zeci de navetiști grăbiți se îngrămădeau în spatele lui, ca apa într-un furtun.

Un minut mai târziu pe platformă, ușile de la metrou s-au deschis și un alt automat inconștient, fără să ridice o sprânceană, și-a mutat juuustul înflăcărat în interiorul ușilor trenului, cuprins profund într-o bătălie epică a omului față de bomboane.

Ritmul său glacial a făcut ca o mamă și un copil din spatele lui să fie prinși în fălcile nemiloase ale ușilor de închidere.

„Hei, omule”, am spus. „Sesiunea ta de Candy Crush ne va ucide pe toți uciși.”

Și-a trezit ochii străluciți pentru a-mi întâlni fața, părând confuz, înainte de a reveni la strălucirea rece a puzzle-urilor sale colorate, fără a spune un cuvânt.

Dacă aceasta nu este o dependență, nu sunt sigur care este.

- Dar, Mike, începi să sune ca un bătrân mirositor …

Da, și voi face o referință trecătoare la virtuțile telefoanelor mobile, dar încă nu am terminat să te sperii. Vedeți și eu că am o problemă: nu-mi amintesc ultima dată când am mers # 2 fără telefonul mobil.

Bine ați venit la „Grup”

„Bună, mă numesc Mike și am o dependență.”

„Hiii, Miiike”, sună 2 miliarde de voci.

Bine ați venit la populația de telefoane mobile, nu atât de anonime: aproape toți.

Permiteți-mi să vă pun câteva bombe de adevăr asupra voastră:

• O persoană obișnuită își verifică telefonul de 110 ori pe zi.
• Trei sferturi din oameni își verifică telefonul primul lucru când se trezesc.
• 61 la sută dorm cu telefonul pornit, lângă patul lor.
• Utilizatorii de smartphone-uri 1 din 3 se trezesc noaptea pentru a-și verifica telefoanele (este de 50% pentru persoanele între 18 și 24 de ani).

Nu sugerez că telefoanele mobile sunt toate proaste; Îl port pe al meu zilnic. Argumentez că există o mare prăpastie între două moduri de utilizare a acestora: cu atenție sau inconștient.

Ce am învățat despre relații din 30 de zile fără mesaje

Ca orice instrument, un smartphone poate fi folosit pentru bune sau, nu … nu este bun. Noile cercetări privind utilizarea telefoanelor mă sperie:

• Jumătate din 11 studii recente au legat rețelele sociale cu depresia.
• Folosirea telefonului înainte de culcare înseamnă că veți adormi mai încet și veți dormi mai rău.
• Bazându-vă pe telefonul dvs. pentru a scăpa de anxietate, poate atrage dezvoltarea de abilități mai eficiente pentru a face față acelui sentiment negativ.
• Persoanele care sunt conectate constant simt mai multă anxietate, ceea ce poate duce la alte probleme de sănătate mintală.

Semne de avertizare

Smartphone-urile îmbunătățesc viața: a mea compensează sentimentul meu oribil de direcție și îmi organizează programul. Îmi permite să port cadoul de muzică peste tot și să captez amintiri cu imagini și videoclipuri. Îmi pot administra afacerea de pe telefon și știu răspunsul la aproape toate întrebările la care mă pot gândi.

Îmi place să cred că folosesc telefonul mobil în loc să mă folosească, dar nu sunt perfect.

Deci, de unde știi dacă ai o problemă? Iată câteva semne:

1. Îți verifici telefonul în miez de noapte.

Dacă așteptați un apel de la soția dvs. însărcinată, atunci, prin toate mijloacele, îmbrăcați-vă dispozitivul. Dar dacă te trezești la 3:41 pentru a verifica dacă ultima ta postare are like-uri noi, poți avea o problemă.

2. Voi text-walk.

Plimbarea este o abilitate umană destul de importantă, una care necesită cea mai mare parte a atenției noastre. Te pui în pericol atunci când faci text și mergi (am văzut cu toții videoclipurile) și devii un obstacol pentru persoanele care încearcă să te ocolească. Mersul textului nu poate fi făcut bine. Încetează.

3. Telefonul tău este tovarășul tău constant de baie.

Nu vă feriți de problemele de igienă, este ciudat. Văd un pic argumentul privind eficiența, dar dacă acest lucru devine un obicei, atunci cel puțin conștientizează-l și nu-l admit într-un articol SUCCES.

4. Ești neliniștit când uiți de telefon.

Oamenii au evoluat în urmă cu aproximativ 200.000 de ani. Am devenit specia dominantă în universul cunoscut, fără Snapchat. Poți merge fără o zi - cred în tine.

5. Nu vă puteți abține să folosiți telefonul atunci când faceți față în față cu ceilalți.

Cum jignești profund un prieten care atârnă cu tine unul câte unul? Ridicați telefonul pentru a verifica dacă există alți oameni sau videoclipuri pentru pisici care ar putea fi mai demni de atenția dvs. decât acest schlub din fața voastră.

6. Folosești telefonul pentru a scăpa de sarcini sau provocări.

Într-o zi am găsit din greșeală aplicația Vine acum defunctă și am petrecut trei ore parcurgând acea lume a unui videoclip scurt bizar. A fost o strategie rușinoasă și transparentă pentru a evita munca reală și până astăzi mă simt vinovată.

12 pași pentru a-ți retrage viața

„Cine este responsabil - țigară sau eu?” - Grapa Steve

Dependența de dispozitiv nu este o problemă nouă. Oamenii folosesc și abuzează de tehnologie pentru eoni.

În anii 40, aș scrie acest articol despre televiziune. În ^secolul al 18-lea, ar fi vorba despre un nou tip de carte pufoasă numită roman. În 100.000 î.Hr., vecinul meu din peșteră ar fi mormăit de afinitatea mea tulburătoare pentru uneltele de piatră.

Indiferent de otrava ta tehnologică aleasă, există speranță. Permiteți-mi să vă sponsor în programul în 12 pași de preluare a controlului smartphone-ului dvs.

Pasul 1: În primul rând, recunoașteți că dețineți controlul absolut asupra telefonului.

L-am întrebat odată pe bunicul meu Steve cum a renunțat să fumeze curcanul rece. Răspunsul său, cu un puternic accent polonez, a fost: „Mă întreb, cine este responsabil - țigara, sau eu? " Este atat de simplu.

Pasul 2: Folosiți puterea intenției înainte de a vă ridica telefonul.

Înainte de a vă ridica automat dispozitivul pentru a vedea ce notificări noi și strălucitoare îți cer atenția prețiosă, spuneți-vă: Care este scopul meu de a utiliza telefonul meu în acest moment? Ajungeți în mod inconștient sau cu o sarcină specifică în minte?

Pasul 3: Culați lista de aplicații.

Fii onest, fii sincer … chiar ai nevoie de 74 de aplicații pe telefon? Mă îndoiesc! Luați o oră pentru a face căutarea sufletului aplicației. Parcurgeți fiecare și întrebați: a) Cât timp petrec folosind acesta și b) Este acest lucru cu adevărat adăugător pentru viața mea? Dacă nu sunteți sigur, începeți să îl ștergeți de pe ecranul de pornire.

Pasul 4: Dezactivați notificările.

Facebook crede că trebuie să știi imediat ce cunoștințe îndepărtate au comentat într-un grup care nu-ți amintești să te fi alăturat acum cinci ani. Îți rog să diferiți, Zuckerberg. Opriți toate alertele de aplicații care nu au nevoie cu adevărat de atenția dvs.

Pasul 5: Atenție la mediul înconjurător.

Mesajele în timp ce conduceți sunt ilegale majoritatea locurilor dintr-un motiv: vă fură atenția. Există un risc mai mic de a dăuna corporală atunci când utilizați telefonul în timp ce mergeți sau la sală, dar atunci când faceți, vă lipsiți de experiența bogată care vine cu trăirea cu un accent neîntrerupt.

Pasul 6: Faceți o listă cu lucrurile care nu sunt pe telefonul care vă plac.

Un telefon mobil este o sursă de divertisment. Un ecran de 5 inci și un difuzor strident fac pentru o experiență de vizionare slabă; jocurile se bazează foarte mult pe atingerile fără minte; site-urile de socializare sunt în principal camere de ecou pentru neinformate. Nu pierde timpul. Faceți o listă cu activitățile din viața reală pe care le îndrăgiți și înlocuiți-le pentru telefon. Cântând la chitară? Să scrii la o cafenea? Plimbare prin cartier? Acestea sunt unele ale mele.

Pasul 7: Apăsați FOMO spre bordură.

Acesta ar putea fi un alt articol întreg, dar pentru a învinge FOMO, nu uitați că a vă compara cu ceilalți duce la sentimente de inadecvare sau superioritate. Ambele la rândul lor duc la anxietate. Exersează senzația de recunoștință pentru ceea ce ai și nu vei simți niciodată ca și cum ai lipsi.

Pasul 8: Nu-l lua la cină.

Smartphone-ul dvs. este întotdeauna un oaspete nemulțumit la cină. Împărtășirea unei mese poate fi cea mai plăcută parte din ziua ta dacă ești pe deplin prezent și te angajezi cu ceilalți la masă. Nimic nu creează o despărțire între dvs. și ei, la fel ca actul de a ne bate telefonul.

Pasul 9: Nu-l duce la culcare.

Dacă primiți o mulțime de texte inutile sau apeluri telefonice în miez de noapte, probabil că va trebui să vă reevaluați viața. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu este nimic atât de important încât trebuie să lăsați un telefon să tulbure acele momente prețioase și liniștite de viață chiar înainte de culcare sau după trezire.

Pasul 10: Setați o alarmă la culcare.

La ora 10 pm, telefonul meu îmi spune că este timpul să „sting”. Ora fără ecran care urmează este una dintre preferatele mele din zi, unde reflectez la ceea ce am realizat, mă ocup de doamna mea și citesc o carte bună. .

Pasul 11: Ia vacanțe cu mini-telefon.

Poți merge mai mult fără el, cu cât exersezi mai mult. Opriți telefonul și puneți-l într-un sertar pentru o seară sau o zi. Spune-le oamenilor că faci o pauză de telefon și vor ști să nu-ți lipsească. După un timp, veți începe să observați o revenire la starea umană naturală de mulțumire.

Pasul 12: Ia-ți vacanțe mai lungi la telefon.

Când telefonul logodnicului meu s-a spulberat pe trotuar anul trecut, a decis să plece fără să cheltuiască sute de dolari înlocuindu-l. A fost neașteptată mai mult de o lună și în acel timp nu-i lipsea prea mult dispozitivul. De fapt, ea a continuat să vorbească despre cât de calm se simțea și de conectată intuitiv cu lumea din jurul ei.

Viața poate fi o provocare din care scapi din telefon sau o aventură îndrăzneață pe care o îmbrățișezi complet cu prezență și cu inima deschisă. Puteți spune de ce parte mă ocup. Unde stai?

Ce s-a întâmplat când am dat tehnologie timp de 7 zile