12 Sinele

Când ești ocupat și copleșit, este ușor să te mângâie când lucrurile merg prost. Cu toate acestea, nu există nicio regulă care să spună că trebuie să porți greutatea lumii pe umeri - de fapt, în aceste momente, este important să faci un pas înapoi, să fii amabil și să ai grijă de tine.

Înrudit: 4 pași pentru a face auto-îngrijire parte din rutina ta

Pentru a afla ce abordări funcționează cel mai bine, am solicitat unui grup de membri ai Consiliului antreprenorilor tineri - oameni ocupați prin definiție - pentru cele mai bune sfaturi de îngrijire de sine. Iată ce au recomandat:

1. Stabiliți o rutină de auto-îngrijire dimineața.

În loc să-mi permit să fiu copleșit și să încerc să mă ocup de îngrijirea de sine într-o singură zi, am început un regim de meditație, exercițiu și reflecție în fiecare dimineață. Făcându-mi timp și luându-mi timp în fiecare dimineață, trec în fața stresului și mă țin de pământ și gata să mă apuc de muncă în fiecare zi.

2. Recompensează-te.

Oferă-ți din când în când o recompensă personală, mai ales după ce ai făcut o treabă grozavă într-un proiect dur sau ai obținut afacerea printr-un petic dur. Nu-ți va ucide bugetul și, mai bine, mai fericit vei obține recompense importante.

3. Vorbeste cu un terapeut.

În natura rapidă și de multe ori stresantă a muncii mele, am învățat să mă iert zile în care nu am șansa să fac nimic. Productivitatea vine și merge și este în regulă. Așa că, în zilele rele, îmi iau puțin timp pentru a avea grijă de mine. Terapia este un lucru pe care îl recomand întotdeauna tuturor, deoarece m-a ajutat foarte mult când am rămas blocat în rutină.

4. Programează zile libere.

Adăugarea unei zile libere în calendarul meu - unde nu mă las să programez nicio muncă - a făcut o diferență majoră pentru mine. Greu cum este să mă deconectez și să-mi iau timp de la munca mea, oferindu-mi în mod regulat spațiu pentru a mă relaxa merită. Sigur, mă simt mai bine în general, dar pot spune și diferența dintre calitatea muncii mele după ce am lucrat cinci zile la rând față de mine chiar și după o zi liberă.

5. Automatizează ce poți.

Există atât de multe instrumente noi care apar în fiecare zi pentru a ne ajuta viața mai ușoară în afaceri și acasă. Acum există roboți pentru curățarea podelei dvs., precum și AI, care vă ajută să rezervați mai multe întâlniri, acționând ca asistent. Caută modalități prin care poți automatiza mai multe sarcini pentru a-ți face mai mult timp pentru lucrurile care contează, cum ar fi să ai grijă de tine.

6. Dormi mult.

Îmi place să dorm cel puțin opt ore în fiecare seară. Nu setez alarma decât dacă nu trebuie. Când trebuie să setez o alarmă, folosesc o aplicație de repaus numită Sleep Cycle. Mă trezește la un moment optim, mai degrabă decât atunci când sunt într-un somn adânc. În mod regulat, îmi fac timp să fac efort, încerc să obțin lumina soarelui zilnic, mănânc sănătos și, de asemenea, îmi ajung corpul la 101 grade de câteva ori pe săptămână.

7. Reflectă asupra celor trei cele mai bune lucruri care s-au întâmplat astăzi.

Îmi place rutina de dimineață, dar este rutina mea de seară unde mă pot reflecta. Seara, de obicei înainte de a dormi, scriu cele mai bune trei lucruri care s-au întâmplat în acea zi. Acest lucru mă pune într-o stare de apreciere și recunoștință. Apoi mă întreb cum aș fi putut îmbunătăți ziua. Folosesc aceste 15 minute pentru a-mi descrie obiectivele pentru ziua următoare. Calitatea mea de somn nu a fost niciodată mai mare.

8. Folosiți un limbaj pozitiv și vorbiți de sine.

Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat este cum să vorbesc cu mine și cu ceilalți în pozitiv. Cuvintele cheie la care trebuie să acorde atenție sunt „Sunt.” Acordă o atenție deosebită celor ce urmează. Este „prost” sau „idiot”? Prinde-te și schimbă-l în „Am de gând să învăț cum să fac asta” sau „Voi cere ajutor în acest sens”. Evitați orice limbaj negativ. Poate te simți prost, dar nu ești prost.

9. Faceți timp pentru familie și prieteni.

Dacă sunteți supraîncărcați de muncă, de multe ori ne vom întoarce acasă și ne vom prăbuși după ce se termină ziua. Dar este important să îți faci timp pentru familie și prieteni. Mergeți la cină și la un film sau invitați unii invitați la noapte de joc. Veți primi acel sprijin necondiționat din partea familiei și prietenilor de care aveți nevoie pentru un impuls bun în starea de spirit.

10. Fă ceva creativ.

Când începi să te simți ars la serviciu, fă-ți timp să faci ceva creativ. Fie că este vorba de pictură, scriere creativă sau proiectarea a ceva distractiv, a face ceva creativ vă va permite să vă relaxați puțin și are capacitatea de a inspira idei proaspete, astfel încât să vă puteți întoarce la muncă cu o nouă atitudine și energie.

11. Zdrobiți mai întâi sarcinile simple.

Una dintre cele mai mari probleme pentru persoanele ocupate cu stres ridicat este pur și simplu începerea. Lista de sarcini pe care mulți dintre noi o desfășoară este atât de lungă și complicată încât menținerea acesteia, cu atât mai puțin executarea acesteia, devine o provocare. Asigurați-vă că finalizați câteva sarcini simple la începutul fiecărei zile pentru a obține încredere în productivitate și încredere. Poate fi la fel de simplu ca să-ți faci patul.

12. Paceți-vă și stabiliți-vă obiective realiste.

Nu uitați, nu puteți face întotdeauna totul simultan. Paceți-vă și stabiliți-vă obiective realiste. În caz contrar, nu numai că ajungeți să ardeți, dar vi se poate părea dificil să obțineți rezultate de înaltă calitate. A lua un moment pentru a vedea imaginea mare în loc de detaliile granulare vă poate oferi actualizarea pe care trebuie să o împingeți.