11 sfaturi pentru a vă transforma rutina de dimineață și a face întreaga zi mai productivă

Nu cunosc pe nimeni care să nu poată folosi un mic impuls în energia și autocontrolul lor.

Cercetătorii de la Universitatea din Nottingham au publicat recent descoperiri din explorarea a 83 de studii separate despre energie și autocontrol. Ceea ce au găsit va schimba modul în care îți începi ziua.

Cercetătorii au descoperit că autocontrolul și energia sunt nu numai legate în mod complex, ci și resurse zilnice finite, care se obosesc la fel ca un mușchi. Chiar dacă nu ne dăm seama întotdeauna, pe măsură ce ziua continuă, am avut dificultăți crescute în exercitarea autocontrolului și concentrându-ne pe munca noastră. Pe măsură ce autocontrolul se uzează, ne simțim obosiți și găsim sarcini mai dificile și starea noastră de spirit.

Această epuizare a autocontrolului îți omoară productivitatea și face ca orele de dimineață, când autocontrolul să fie cel mai ridicat, să fie cele mai importante ore ale zilei.

Dar trucul nu este doar să-ți petreci orele de dimineață muncind; dimineața trebuie să faci lucrurile corecte care îți vor face energia și autocontrolul să dureze cât mai mult.

„În ultimii 33 de ani, m-am privit în oglindă în fiecare dimineață și m-am întrebat:„ Dacă astăzi ar fi ultima zi a vieții mele, aș vrea să fac ceea ce urmează să fac azi? ”” Și de câte ori răspunsul are a fost „Nu” de prea multe zile la rând, știu că trebuie să schimb ceva. ”- Găsiți locuri de muncă

Cercetătorii de la Universitatea din Bristol au descoperit că persoanele care fac eforturi în timpul zilei de muncă au mai multă energie și o perspectivă mai pozitivă, care sunt atât critice pentru realizarea lucrurilor. Faptul că corpul dumneavoastră se mișcă timp de cel puțin 10 minute eliberează GABA, un neurotransmițător care îți face creierul să se simtă calmat și te menține în controlul impulsurilor tale. Exercitarea primului lucru dimineața te asigură că vei avea timp pentru asta și îți îmbunătățește autocontrolul și nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

2. Dar mai întâi beți apă cu lămâie.

Consumul de apă cu lămâie imediat ce te trezești îți crește nivelurile de energie fizic și mental. Apa cu lămâie vă oferă energie constantă, naturală, care durează întreaga zi, îmbunătățind absorbția de nutrienți în stomac. Trebuie să-l beți în primul rând dimineața (pe stomacul gol) pentru a asigura absorbția completă. De asemenea, ar trebui să așteptați 15-30 de minute după ce l-ați consumat înainte de a mânca (timpul perfect pentru a stoarce în unele exerciții). Lămâile sunt ambalate cu nutrienți; sunt pline de potasiu, vitamina C și antioxidanți. Dacă ai sub 150 de kilograme, bea sucul de o jumătate de lămâie și o lămâie completă dacă ai peste 150 de kilograme. Nu bea sucul fără apă, deoarece este greu pe dinți.

3. Fără timp de ecran până la micul dejun.

Când vă aruncați direct în e-mailuri, texte și Facebook, pierdeți accentul și dimineața cedează nevoilor și nevoilor altor oameni. Este mult mai sănătos să iei acele prime momente prețioase ale zilei pentru a face ceva relaxant care stabilește un ton calm, pozitiv pentru ziua ta. Saltul direct în electronică are efectul invers - este o modalitate frenetică de a-ți începe ziua. Exercitarea, meditarea sau chiar vizionarea păsărilor pe fereastră sunt modalități foarte bune de a începe ziua.

4. Mănâncă a

Mâncând orice, la micul dejun, te pune în fața multor oameni. Persoanele care mănâncă micul dejun au mai puține probabilități de obezitate, au un nivel mai stabil al glicemiei și au tendința să fie mai puțin flămânde de-a lungul zilei. Și acestea sunt doar statistici pentru persoanele care mănâncă orice mic dejun. Când mănânci un mic dejun sănătos, ușile pentru o zi productivă se deschid larg. Un mic dejun sănătos vă oferă energie, vă îmbunătățește memoria pe termen scurt și vă ajută să vă concentrați mai intens și pentru perioade mai lungi.

5. Stabilește-ți obiectivele zilei.

Cercetările arată că a avea obiective concrete este corelat cu creșteri uriașe de încredere și sentimente de control. Stabilirea obiectivelor specifice zilei pune totul în mișcare. Reduceți-vă obiectivele la câteva obiective realizabile care pot fi ușor defalcate în pași. Obiective vagi precum „Vreau să termin scrisul meu” sunt contraproductive, deoarece nu includ „cum” lucrurile. Același obiectiv revizuit într-un mod mai funcțional ar citi ceva de genul acesta: „Urmează să-mi termin articolul scriind fiecare din cele trei secțiuni, petrecând nu mai mult de o oră pe fiecare secțiune.” Acum aveți mai mult decât simplu ceva doriți să realizați - aveți o cale de ao realiza.

6. Mai întâi, curățați-vă spațiul de lucru.

Chiar dacă este o durere de curățat chiar atunci când intri în muncă, face o diferență mare în capacitatea ta de concentrare. Un studiu de la Universitatea Princeton a descoperit că oamenii care au lucrat într-un spațiu de lucru curat i-au întrecut pe cei care au lucrat într-un loc înghesuit, deoarece dezordinea vă atrage atenția de la munca voastră. De fapt, efectele aglomerării asupra concentrării nu sunt atât de diferite de efectele multitasking-ului.

7. Fără e-mail până când nu ai mâncat trei broaște.

„Mâncarea unei broaște” este cel mai mare antidot împotriva amânării, iar cei mai productivi știu importanța de a mușca în această delicatesă în primul rând dimineața. Cu alte cuvinte, petreceți-vă dimineața pe ceva care necesită un nivel ridicat de concentrare pe care nu doriți să-l faceți și îl veți duce la bun sfârșit. Faceți obișnuința de a mânca trei broaște înainte de a vă verifica e-mailul, deoarece e-mailul este o distracție majoră care permite amânarea și risipește energie mentală prețioasă.

„Mănâncă o broască vie în primul rând dimineața și nimic rău nu vi se va întâmpla în restul zilei.” - Mark Twain

Nu are rost să-ți fixezi obiective dimineața dacă nu le înscrii. Privește ce ai făcut până acum cu un ochi critic. Dacă vă dați seama că sunteți în întârziere sau că faceți o treabă înfiorată, este important să vă ajustați obiectivele sau etica muncii, astfel încât să vă puteți deplasa în mod intenționat în timpul zilei.

9. Mențineți întâlnirile de dimineață la program.

Întâlnirile sunt cea mai mare perioadă de timp existentă și pot strica o dimineață productivă. Oamenii care își folosesc diminețile știu în mod eficient că o întâlnire va continua pentru totdeauna dacă o lasă, așa că informează toată lumea la început că va respecta programul prevăzut. Aceasta stabilește o limită care îi motivează pe toți să fie mai concentrați și mai eficienți. Țineți-vă la ședințe de dimineață la timp și întreaga zi va rămâne pe cale.

10. Nu faceți multitask.

Dimineața multitasking - când ai multe de făcut, tone de energie și simți că poți face două sau trei lucruri simultan - este tentant, dar îți întoarce întreaga zi. Cercetările efectuate la Universitatea Stanford au confirmat că multitasking-ul este mai puțin productiv decât a face un singur lucru la un moment dat. Cercetătorii au descoperit că persoanele care sunt bombardate în mod regulat cu mai multe fluxuri de informații electronice nu pot acorda atenție, amintesc informații sau trece de la un loc de muncă la altul, precum și cei care îndeplinesc o sarcină la un moment dat.

Dar ce se întâmplă dacă unii oameni au un cadou special pentru multitasking? Cercetătorii de la Stanford au comparat grupurile de oameni pe baza tendinței lor de a face multitask și a credinței lor că le ajută performanța. Au descoperit că multitaskers grei (cei care fac multitask mult și simt că le crește performanța) erau de fapt mai răi la multitasking decât cei cărora le place să facă un singur lucru la un moment dat. Frecventele multitaskers s-au comportat mai rău, deoarece au avut mai multe probleme în organizarea gândurilor și în filtrarea informațiilor irelevante și au fost mai lente la trecerea de la o sarcină la alta. Ouch!

Multitasking-ul îți reduce eficiența și performanța, deoarece creierul tău se poate concentra în mod adecvat doar asupra unui lucru simultan. Când încerci să faci două lucruri simultan, creierului tău îi lipsește capacitatea de a îndeplini cu succes ambele sarcini.

11. În sfârșit, spune nu.

„Nu” este un cuvânt puternic care vă va proteja diminețile prețioase. Când este timpul să spui nu, evită fraze precum „Nu cred că pot” sau „Nu sunt sigur”. Spunând nu unui nou angajament onorează angajamentele tale existente și îți oferă posibilitatea de a le îndeplini cu succes în timp ce mintea este proaspătă. Cercetările efectuate la Universitatea din California din San Francisco au arătat că cu cât ai mai multe dificultăți pe care nu le spui, cu atât este mai probabil să experimentezi stres, arsuri și chiar depresie. Învață să nu folosești nu și îți va ridica starea de spirit, precum și productivitatea.

Rutina potrivită de dimineață vă poate face ziua, în fiecare zi. Trucul este să fii intenționat în ceea ce privește diminețile, înțelegând că orele sunt prețioase și că trebuie tratate cu grijă.

Înrudite: 5 strategii pentru ziua ta de muncă cea mai productivă