11 Strategii pentru gestionarea stresului

Rădăcina managementului stresului este că realizarea stresului este informația pe care o putem examina și folosi, iar primul pas în înțelegerea faptului că datele devin conștiente de stresul nostru și de impactul lor asupra noastră, spune Kathleen Hall, fondatorul Institutului Stress din Atlanta.

În timp ce subtilitățile pot varia în sfaturile surselor de gestionare a stresului cu privire la modul de gestionare a stresului, există o serie de constante. Următoarele acoperă o parte din terenul universal și câteva cărți sălbatice.

1.

Adesea, aceasta presupune schimbarea modului în care comunicați și operați în viața de zi cu zi. Exprimați-vă sentimentele în loc să le îmbuteliați. Fii dispus să faci compromisuri, dar fii mai asertiv. Gestionează-ți timpul mai bine.
(Helpguide.org)

2.

Reframe probleme. Încercați să vedeți situații stresante dintr-o perspectivă mai pozitivă. Uită-te la imaginea de ansamblu. Luați perspectiva situației stresante. Concentrați-vă asupra pozitivului; această strategie simplă vă poate ajuta să mențineți lucrurile în perspectivă.
(Helpguide.org)

3.

Chiar și 20 de minute de îngrijire de sine este util.

Poate părea dificil să te îndepărtezi de un proiect de lucru mare, de un copil plângător sau de o factură în creștere a cărții de credit, dar când îți dai permisiunea să te îndepărtezi de ea, poți câștiga o perspectivă nouă și te simți mai puțin copleșit. Este important să nu evitați stresul (aceste facturi trebuie plătite cândva), dar chiar și 20 de minute de auto-îngrijire sunt utile.
(Asociația psihologica americană)

4

Respirația noastră superficială normală înfometează organismul și creierul de oxigen, care afectează sistemul imunitar și cardiopulmonar. Dezvoltați practica de a lua mai multe respirații diafragmatice profunde într-un moment tensionat; curăță mintea, trupul și sufletul.
(Institutul de stres)

5.

Găsiți un loc liniștit, faceți-vă confortabil, concentrați-vă pe o frază de unu la cinci cuvinte pe care o veți încânta și repetați-o din nou. Respirați adânc diafragmatic, înăuntru și în afară, înăuntru și în afară. Poate doriți să setați un cronometru la început timp de 10 minute, astfel încât să nu vă faceți griji despre timp. Practica trimite hormoni vindecatori în corp pentru relaxare și sănătate.
(Institutul de stres)

6.

Evitați din start acele mecanisme de coping nesănătoase.

Recurgerea la alimente, alcool sau droguri transformă adesea un set de probleme într-un alt care poate scăpa de sub control. Este mai bine să evitați din timp acele mecanisme nesănătoase de copiere și să găsiți modalități bune de a vă menține stresul sub control.
(Psych Central)

7. Practica publicării are beneficii pentru sănătate.

Jurnalul reduce stresul prin înlăturarea grijilor și a gândurilor care-ți curg din nou în minte. Mutați aceste griji, preocupări, speranțe sau vise din corpul vostru pe hârtie.
(Institutul de stres)

8. Afirmările ne pot afecta sănătatea.

Cercetările indică faptul că fiecare gând și emoție creează o eliberare chimică în corpurile noastre, care ne afectează sănătatea și bunăstarea mentală, fizică și spirituală. Discuția negativă de sine poate fi dăunătoare; oferind mesaje pozitive pe această distrugere.
(Institutul de stres)

9. Prieteniile sunt indicatori puternici ai sănătății mentale, fizice și spirituale.

Prietenia nu este un lux, dar este esențială pentru echilibrul dintre viața profesională și sănătatea ta. Studiile arată că izolarea scade funcționarea imunitară și crește riscul mortalității.
(Institutul de stres)

10.

Corpurile bine hrănite sunt mai bine pregătite pentru a face față stresului.

Activitatea fizică joacă un rol cheie în reducerea și prevenirea efectelor stresului. Faceți timp pentru cel puțin 30 de minute de exercițiu, de trei ori pe săptămână. Exercițiul aerobic face minuni pentru eliberarea stresului și tensiunii. Corpurile bine hrănite sunt mai bine pregătite pentru a face față stresului. Începeți ziua cu micul dejun și mențineți-vă energia și mintea limpede cu mese echilibrate, hrănitoare pe tot parcursul zilei. Reduceți cofeina și zahărul. Dormi suficient. Somnul adecvat îți alimentează mintea, precum și corpul. Simțirea obosită vă va crește stresul, deoarece vă poate determina să gândiți irațional.
(Centre pentru controlul și prevenirea bolilor)

11.

Observați forma, culoarea, greutatea și senzația unui creion. Sau savurați încet o stafidă sau o bucată de ciocolată. Mindfulness duce la relaxare. Realizați că gestionarea stresului nu este o propunere de o singură dimensiune. Toată lumea este diferită și reacționează la stres diferit.
(Surse multiple)