11 moduri simple de a găsi bucurie în viața ta de zi cu zi

1. Nu mai așteaptă să fii fericit.

Vestea bună este că există întotdeauna oportunități noi de a fi fericit. Imaginează-ți că viața este ca Grand Station Central, unde vremurile fericite ajung în jurul ceasului. Șansele sunt oportunitatea de a fi fericit a sosit deja. Uneori este chiar în fața ta. Din orice motiv, nu sunteți în stare să vă concentrați atenția pentru a-l observa și aprecia.

Indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul tău, poți să te simți mai fericit, să fii productiv, să atragi succesul și să te bucuri în timpul procesului. Când vă schimbați atenția și modul în care credeți, perspectiva dvs. se schimbă. Când se întâmplă schimbarea, viața ta se schimbă. Așa că faceți-vă schimbul împreună.

2. Adăugați fericirea în viața voastră, chiar acum.

Poți să-l vezi? Locuiești pe o insulă tropicală. Te ridici când îți place și faci ce vrei. Un tip pe nume Jeeves aduce micul dejun. Dintr-o poziție înclinată pe balconul dvs., tot ce puteți vedea este oceanul și picioarele. Ah, viața tânărului și pensionarului.

Toți visăm să fim fericiți într-o zi. Până atunci, suntem suprasolicitați, supraestresați și sub-fericiți. Visul nu pare posibil fără un câștig de loterie sau un apel de la un unchi bogat în stare de sănătate precară. Dar ce distracție este viața dacă nu suntem fericiți de asta?

Vestea bună este că poți adăuga fericire vieții tale acum. Doar câteva activități producătoare de serotonină pot reduce stresul și pot face ușor de așteptat utopia.

3. Faceți îngrijirea de sine parte din rutina voastră.

Poți să-ți iei un moment singur pentru a atinge butonul de resetare este ceva ce trebuie să facem din când în când. Dar iată chestia: a face un interval de timp pentru a vă oferi un moment de răgaz sau relaxare sau îngăduință este doar o parte a bătăliei. Redăm timpul pentru o oră fericită, dar se sfârșește mai puțin decât fericit, deoarece te gândești la ultimele două e-mailuri la care nu ai apucat să fii acolo. Cum poate cineva să privească Netflix fără stres, cu grămezi de rufe murdare pândind lângă televizor? Puteți merge cu adevărat în oraș pe acea cutie de carameluri sărate știind că nu ați fost la dentist în 18 luni? Sau când încă nu ați comandat un cadou de nuntă pentru colegul de cameră de la colegiu și au trecut doi ani de la nuntă?

Una dintre cele mai sigure modalități de a lăsa să strălucească timpul de îngrijire de sine este să te asiguri că nu te stresezi despre diverse, cu mici minge de făcut, în timp ce încerci să verifici efectele. Obțineți-vă sortat astfel încât „timpul meu” să fie cât mai eficient posibil.

4. Intrați într-o stare de spirit bucuroasă.

O viață veselă este cea mai bună existență pe care putem spera să o atingem. Este genul de viață care produce vibrații pozitive și energie simțitoare și ne încurajează să privim spre viitor cu mari speranțe. Bucuria pură poate părea o emoție trecătoare, dar chiar dacă o simți doar pentru o clipă în timp, poți să o ții de ea. Puteți savura în el.

5. Nu mai face griji.

Fericirea funcționează la fel ca iubirea, în moduri misterioase. Cu toate acestea, știința și psihologia ne spun că chimia creierului modifică emoția. Dar pentru a activa acele substanțe chimice, trebuie să vorbim mai întâi despre obiceiuri.

Există o formulă pentru fericire și ea constă în schimbarea tiparelor de gândire. Tiparele tale - ceea ce faci și gândești și spui în fiecare zi - determină cât de fericit ești. Nu are nimic de-a face cu ceea ce te înconjoară, ci totul are legătură cu modul în care funcționează creierul tău - acea voce interioară. Fericirea nu se află în înțelegerea ta, pentru că se află, literalmente, în interiorul tău.

6. Apreciază lucrurile mărunte.

Toți îi avem; acele mici momente sau lucruri care adesea trec neobservate sau neapreciate, deoarece considerăm că sunt fie nesemnificative, fie le luăm de la capăt pentru că trăim într-o cultură care sărbătorește realizări mari. Dar dacă am face un obicei să îmbrățișăm și să sărbătorim lucrurile mărunte? Viața reală se petrece în jurul nostru în timp ce așteptăm marele lucru pe care sperăm că ne va oferi un fel de pace interioară, mulțumire sau bucurie. Adevărul este că de multe ori lucrurile care contează cel mai mult sunt cele mici.

7. Înconjoară-te de oameni pozitivi.

O mare greșeală pe care oamenii o fac este să nu-și dea seama că fericirea este o alegere individuală. Dar fiecare alegere este influențată de oamenii din viața noastră. Dacă îți schimbi influența în viață în bine, îți poți crește dramatic șansele de fericire și succes.

În cercetările mele, am descoperit că conexiunea socială pozitivă este cel mai mare predictor al fericirii pe termen lung. Primirea unui nou influencer pozitiv în lumea ta poate fi una dintre cele mai importante alegeri pentru fericirea pe care o faci.

8. Râdeți mai mult.

Știri de ultimă oră: Râsul te face să te simți bine. OK, poate nu este atât de surprinzător. Dar încearcă să te gândești la ultima dată când ai râs cu adevărat - șansele sunt, poate s-a întâmplat cu ceva timp în urmă. Preocupați de toate responsabilitățile noastre pentru adulți, noi, adulții, nu facem griji la fel de des ca noi când eram copii.

Ar trebui însă! S-a demonstrat că râsul reduce stresul, sporește imunitatea, îmbunătățește fluxul de sânge și consolidează relațiile.

9. Iubeste-te mai mult.

"Ce este real?" întrebă iepurele.

"Real nu este cum te-ai făcut", a spus Horse Skin. "Este un lucru care vi se întâmplă."

În 1922, Margery Williams a abordat un subiect deosebit de complex în cartea ei acum iubită pentru copii, The Velveteen Rabbit . În călătoria sa de a descoperi ce înseamnă a fi real, Iepurele Velveteen află că, până la urmă, este să ai pe cineva să te iubească și să poată accepta această iubire în schimb.

Ilustrațiile clasice și lecția emoționantă oferă o lectură reconfortantă la culcare. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, suntem învățați că a fi Real înseamnă a fi atent la școală, a deține un loc de muncă bun, a obține un venit constant, a vă stabili cu o familie și a vă pregăti pentru pensionare. Ca adulți, zâmbim nostalgic la vremurile mai simple. Pentru că știm că viața este mai complicată decât să iubim și să fim iubiți.

Dreapta?

10. Găsiți vinul într-o listă de găleți.

De fiecare dată când completez una dintre aceste căsuțe bifate, există un moment. Uneori, durează doar o clipă de secundă, dar în zilele norocoase rămâne câteva minute sau ore. Este un moment, un moment trecător, în care sincer pot spune că am găsit binecuvântare. Este fiecare parte a ta, de la degete până la vârful degetelor aproape izbucnită de lumină și plină de scop. Este uimirea, mândria, triumful și o senzație copleșitoare a celei mai pure iubiri de sine. Întreaga ta perspectivă se schimbă după ce vezi lumea dintr-o altă lentilă. Este sentimentul de a te simți complet în acest moment. Este în viață.

11. Planifică-ți fericirea.

Punem bani în 401 (k). Luăm suplimente de calciu. Facem exerciții fizice. Sperăm că aceste precauții ne vor proteja pe măsură ce îmbătrânim. Dar pe măsură ce ne protejăm banii, oasele și tensiunea arterială, uităm să protejăm singurul lucru care poate face diferența în calitatea vieții noastre pe măsură ce îmbătrânim: fericirea noastră.

Decenii de cercetare psihologică pozitivă au arătat niveluri ridicate de bunăstare subiectivă (combinația de satisfacție generală a vieții și sentimente pozitive în acest moment) se pot traduce într-o sănătate fizică mai bună și o viață mai lungă. Într-un raport din 2011 al Asociației Internaționale de Psihologie Aplicată, Edward Diener, doctor, profesor emerit de psihologie la Universitatea din Illinois, a analizat peste 160 de studii relevante și a constatat că, în timp ce sentimentele pozitive nu îmbunătățesc rezultatele pentru persoanele cu anumite boli. cum ar fi cancerul, dovada că fericirea duce la o sănătate mai bună este „clară și convingătoare”.

Începeți să planificați pentru viitorul vostru fericit.