10 moduri puternice de a vă ridica pentru tine în orice situație

În fiecare zi facem zeci de mici alegeri care fie ne avantajează afirmând ideile noastre, fie ne diminuează pentru că ezităm să ne facem cunoscute opiniile sau dorințele.

Uneori pare mai ușor să mergi cu fluxul pentru a evita potențialul conflict. Dar adevărul este că, lăsând oamenii să meargă peste tot, puteți crește sentimente de stres și anxietate și, în cele din urmă, s-ar putea să vă micșoreze sentimentele de demnitate și să vă jucați nesiguranțele.

Învățarea să te ridici în picioare pentru tine însuți te va ajuta să te asumi de viața ta, să crezi în propria ta putere și să te încurajeze să-ți atingi visurile. Cu cât te simți mai puternic, cu atât vei deveni mai puternic.

Învață să te ridici în picioare în orice situație, cu acești 10 pași simpli dar puternici.

1. Practicați să fiți transparenti și autentici.

S-ar putea să fie dificil uneori, dar dacă înveți să te exprimi deschis și sincer, se va simți ca o greutate a fost ridicată de pe umeri. Așa că de multe ori, ne ascundem în spatele unui zâmbet cu jumătate de inimă și dăm din cap în loc să spunem ce gândim. Este nevoie de practică, dar să înveți să fii autentic și deschis despre ceea ce simți sau gândești este primul pas. Odată ce ai obiceiul să te faci auzit fără să fii prea acomodant sau defensiv, oamenii vor fi mai deschiși să te audă.

2. Faceți pași mici, dar puternici.

Dacă vă chinuiți să fiți afirmativ, începeți să faceți pași mici pentru a vă ridica pentru voi. Chiar și doar învățarea de a merge mai încrezător - cu capul ridicat, cu umerii în spate - te va ajuta să apară și să te simți mai încrezător. Canalizează încrederea atunci când ai de-a face cu ceilalți. Această atitudine se poate aplica în toate domeniile vieții tale. Te simți enervat de persoana care a tăiat în fața ta la Starbucks? Rugați-i politic să se mute în spate. Vedeți o taxă neloială pentru o factură de la unul dintre furnizorii dvs. de servicii? Sună-l și contestă-l.

3. Când cineva atacă, așteaptă-i afară.

Pe măsură ce crești mai încrezător în a te exprima, va trebui, de asemenea, să înveți să îi înfrunți pe cei care vor să te depășească. Întotdeauna vor exista oameni ale căror personalități sunt setate în modul de atac. Este important să rămâi calm, dar afirmativ dacă simți că cineva încearcă să te jignească. Nu vă lăsați să vă fracționați sau să reacționați cu lovituri mici. Nu le îngrijiți și nici nu le permiteți să vă bată. Mergeți pe drumul înalt, dar stați-vă pe pământ.

4. Imaginează-ți ce te deranjează cu adevărat.

A merge cu fluxul în scopul de a nu face valuri creează de fapt mai mult stres și anxietate pentru tine. Bineînțeles, adunând curajul de a înfrunta ceva sau cineva care te deranjează te poți simți înfricoșător. Dar înfruntarea problemei vă va împuternici să o îmbunătățiți și să diminuați controlul pe care îl are asupra voastră. Nu uitați, oamenii nu vă pot citi mintea; dacă nu vocalizezi ceea ce te deranjează, nimeni nu va ști.

5. Clarificați mai întâi, fără a ataca.

Este tentant să iei o poziție neprihănită de sine, mai ales dacă ești sigur că ești în drept. Din punctul dvs. de vedere, vă apărați în mod justificabil împotriva cuiva care pare a fi în întregime greșit. Dar este important să rezistați la nevoia de a reacționa cu emoția. În schimb, respiră și explică-ți calm perspectiva. Evitați tonurile combative sau cuvintele acuzatoare. Clarificați exact ce vreți să spuneți și ascultați răspunsul lor. Abia atunci poate începe o discuție reală.

6. Practica face perfect.

Odată ce începi să obții ce înseamnă să te ridici în picioare pentru tine, este timpul să exersezi ce vrei cât mai des. Când cineva spune ceva cu care nu ești în mod deschis sau nu te simți împins să faci ceva ce nu vrei să faci, spune ceva. Cercetările arată că este nevoie de 66 de zile pentru a forma un nou obicei, așa că rămâneți cu noua asertivitate timp de două luni și s-ar putea să fiți surprinși de rezultate.

7. Fii deliberat.

Iată o situație în care mulți dintre noi s-au regăsit: împărtășirea spațiului cu un coleg de serviciu sau un coleg de cameră care este un slob. S-ar putea să fiți tăcut în timp ce ați devenit mai agravat în această situație. S-ar putea să fie tentant să te strecori într-un comportament pasiv-agresiv, cum ar fi curățarea furioasă de mizerie sau să faci comentarii. Încercați să fiți deliberat în schimb. Spune-i persoanei cum te simți fără să fii acuzator. Fii direct cu preocupările tale. Urmăriți o simplă sugestie care poate corecta situația, cum ar fi: „Dacă puteți dura un minut pentru a-ți aranja spațiul noaptea, ar fi de mare ajutor.”

8. Ridicați-vă timp.

Timpul este o marfă prețioasă și limitată și, totuși, de multe ori ne simțim presionați să o dăm atunci când avem capacitatea de a spune nu. Există momente în care este posibil să nu ai de ales, cum ar fi atunci când șeful tău spune că un proiect are prioritate mare. Dar nu lăsați obligațiile să dicteze modul în care vă petreceți orele din zi. Ești în controlul propriului timp. Împingeți-vă înapoi când este cazul sau dezabonați-vă cu tact de acele persoane sau situații care vă subminează programul.

9. Recunoașteți că nimeni nu vă poate invalida.

Sunteți în proprietatea deplină a sentimentelor și acțiunilor voastre. Credințele, emoțiile, gândurile și ideile îți aparțin și nimeni altcineva nu-ți poate spune ce simți sau îți invalidează opiniile. De asemenea, dacă încercați să invalidați punctele de vedere ale altor persoane, de asemenea, sabotați orice șansă de a rezolva problemele sau de a avea o discuție deschisă.

10. Fals-o până o faci.

Învățarea să te ridici în picioare pentru tine însuți nu se va întâmpla peste noapte. Este nevoie de timp pentru a crește confortabil cu a fi afirmativ. În timp ce sunteți în stadiul de învățare, vă poate ajuta să vă imaginați că sunteți un actor care învață să joace un nou rol.

Imaginează-ți că ești cea mai asertivă persoană pe care o cunoști. Cum s-ar descurca singuri într-o situație dificilă? Pot exista momente în care treceți de la a fi excesiv de zelos la a fi prea indecisi. A învăța să te ridici în picioare pentru tine este ca și cum ai merge cu bicicleta: în cele din urmă vei găsi echilibrul potrivit.