Ce poți învăța de la cei mai fericiți oameni din lume

Cine este cea mai fericită persoană din lume?

Ar putea fi un tată în vârstă de 55 de ani care locuiește în Cartago, Costa Rica. Socializează cel puțin șase ore pe zi și are o mână de prieteni buni. El doarme între șapte și nouă ore pe noapte, se trezește la un mic dejun, merge la serviciu și mănâncă cel puțin șase porții de legume pe zi. Este un fan al fotbalului. El pune în mai puțin de 40 de ore pe săptămână la un loc de muncă cu prietenii cărora îi place să fie în preajmă. El privește nu mai mult de o oră de televizor pe zi. Petrece cel puțin două ore în fiecare săptămână voluntariat, iar el se închină în weekend. Câștigă suficienți bani pentru mâncare, un acoperiș peste capul familiei sale, școlarizarea copiilor săi și îngrijiri medicale de bază. Are încredere în poliția locală, în politicienii care guvernează țara sa și în vecinii săi.

Înrudite: 5 Obiceiuri de fericire ale oamenilor de succes

Îl vom numi Alejandro.

Sau ar putea fi o tânără care locuiește în apropiere de Aalborg, Danemarca. Fiica unei mame educate, locuiește alături de soțul ei și de cele două fiice tinere într-un cartier strâns împletit, cu alte 21 de familii care împart o grădină mare, bucătărie cu unelte și bucătărie comunitară. Lucrează ca consultant de dezvoltare în psihologia socială, un loc de muncă care o provoacă și îi permite să-și pună punctele forte și pasiunile pentru a lucra în fiecare zi. Este o extrovertită care s-a căsătorit cu un introvertit, dar ea și soțul ei împărtășesc valori și, de-a lungul anilor, au cultivat o dragoste puternică unul pentru celălalt. Nu-și crește copiii singuri - cartierul face. Copiii se joacă împreună, aleargă și ies din casele vecinilor și uneori stau peste noapte unul cu altul. Majoritatea vecinilor ei sunt prieteni cu care socializează aproximativ șase ore pe zi. Ea și familia ei bicicletă pentru a lucra, magazinul și școala. Ea plătește impozite mari pe salariul său modest, dar, în schimb, primește îngrijiri medicale și educație pentru familia ei.

O vom numi Sidse.

KIEV.VICTOR / SHUTTERSTOCK.COM

Sau poate cea mai fericită persoană din lume trăiește în Singapore. Conduce un BMW cu 750.000 de dolari și locuiește într-o casă de 10 milioane de dolari. Are o soție frumoasă și trei copii bine-comportați, muncitori. A crescut fără mulți bani, dar și-a dat școala la patru locuri de muncă și a început în cele din urmă o companie care a devenit o întreprindere multinațională de 80 de milioane de dolari. El pune în jur de 60 de ore pe săptămână, împărțindu-și timpul între activitatea sa și munca filantropică. Este iubit de familia sa, respectat de angajații săi, onorat de țara sa și invidiat de semenii săi. Deși a reușit în mare parte din cauza muncii sale grele și a ingeniozității, el conduce din spate, împărtășind liber creditul pentru realizările sale. Este mândru de țara sa, își plătește fericit impozitele și a dat înapoi milioane de dolari de-a lungul anilor comunității sale.

Îl vom numi Douglas.

Alejandro, Sidse și Douglas sunt toți oameni adevărați. Detaliile vieții lor cartează cele trei fire de bază ale bunăstării. Le numesc fericirea celor trei P : plăcere, scop și mândrie. Alejandro exemplifică plăcerea, Sidse reprezintă scopul și Douglas întruchipează mândria. La prima vedere, aceste șiruri pot părea cu totul altele, dar deseori le găsim împletite împreună în viața celor mai fericiți oameni din lume.

Înrudit: 5 lucruri ridicul de ușoare pe care le poți face în fiecare zi pentru a te simți fericit

Oamenii care trăiesc în cele mai fericite locuri din lume reușesc să țese toate cele trei P-uri de fericire în viața lor. Ele îmbină plăcerea, scopul și mândria într-o formă rezistentă de bunăstare. Ei urmăresc interesele inimii lor cu entuziasm, dar nu în detrimentul simțirii bucuriei și râsului și privesc cu mândrie ceea ce fac sau ceea ce au realizat deja. În multe cazuri, ei sunt capabili să facă acest lucru, deoarece locurile în care trăiesc - națiunile, comunitățile și gospodăriile lor - le oferă o ascensiune invizibilă, înclinându-le în mod constant în comportamente care favorizează bunăstarea pe termen lung.

Această formulă pentru fericire se bazează pe o metodologie pe care am dezvoltat-o ​​pentru dezvăluirea secretelor celor mai longevivi oameni din lume. În 2002, cu o subvenție de la Institutele Naționale de Îmbătrânire, am comandat o echipă să identifice locurile în care oamenii trăiau cel mai mult timp. Împreună cu Michel Poulain, doctor, demograf din Belgia și Gianni Pes, medic, statistic și medic italian, am identificat cinci zone pe care le-am numit Zonele Albe din lume: Okinawa, Japonia; Sardinia, Italia; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grecia; și Loma Linda, California. Am publicat o carte despre aceste locuri, Zonele albastre: lecții pentru a trăi mai mult de la oamenii care au trăit cel mai mult .

Deci, de ce un proiect axat inițial pe sănătate și-a transformat atenția asupra fericirii? Deoarece experiența noastră, reținută de studii recente, arată că legătura dintre sănătate și fericire este o stradă cu două sensuri. Persoanele cu atitudini pozitive tind să fumeze mai puțin și să facă mai mult efort, să mănânce alimente mai bune, să poarte centurile de siguranță mai des, să își ia medicamentele mai regulat, să aibă sisteme imunitare mai puternice și să se bucure de o sănătate cardiovasculară mai bună. Există, de asemenea, dovezi că oamenii mai fericiți se recuperează mai repede de la boli, că vitalitatea emoțională reduce riscul de accidente vasculare cerebrale și chiar că un soț optimist poate îmbunătăți rezultatul unui pacient. Să fii fericit te ajută să devii mai sănătos.

Așa cum au demonstrat oamenii care trăiesc în cele mai fericite locuri din lume - de la satele rurale din Costa Rica până la zgârie-norii aglomerate din Singapore - fericirea de durată nu este doar pentru americani privilegiați, suburbani, băuturi latte, care practică yoga. Este ceva ce toată lumea poate crea pentru ei înșiși și pentru familiile lor - fie că sunt fermieri, suburbani sau oameni din oraș. Indiferent unde locuiești, îți poți amenaja casa, să îți cureți rețeaua socială, să îți gestionezi finanțele, să-ți optimizezi viața de muncă și să te temezi în sens și scop. Puteți stiva puntea proverbială în favoarea celei mai vesele, împlinite și mai potrivite vieți pentru dvs.

Înrudite: 10 practici de fericire din întreaga lume

Pe scurt, puteți face schimbări în viața dvs. care vor combina toate cele trei fire de fericire - plăcere, mândrie și scop - într-o frânghie puternică și durabilă.

***

Deci, cum îți poți configura viața pentru a favoriza o mai mare fericire? Primul pas este să îți dai seama cât de fericit ești.

Pentru a face acest lucru, luați acest scurt test.

Acest test a fost conceput pentru a vă ajuta să evaluați modul în care diferiți factori din viața dvs. contribuie la experiența dvs. de plăcere, scop și mândrie.

Mai întâi, citiți lista de enunțuri din stânga, luând în considerare dacă fiecare este adevărată pentru dvs. și introduceți un X în casetele din stânga alături de toate frazele care vi se aplică. Nu vă faceți griji pentru coloanele din dreapta la început.

După ce ați terminat să luați testul, reveniți la început. Oriunde ați marcat un X, încercați numerele corespunzătoare în fiecare dintre cele trei coloane din dreapta. Acum adaugă fiecare coloană pentru a-ți găsi plăcere, scop și mândrie.

Fiecare coloană vă spune câte ceva despre acea fericire din viața voastră:

0-10: sărac
11-19: Târg
20-30: bine
Peste 30: Excelent

Pentru a afla unde puteți face diferența în schimbarea mediului dvs. pentru a optimiza fericirea, acordați o atenție deosebită oricăreia dintre cele trei coloane din dreapta unde scorul dvs. este mai mic de 20.

Dacă totalul dvs. pentru coloana Plăcere este mai mic de 20, asta ar putea însemna că trebuie să căutați mai multe modalități de a adăuga distracție, uimire și bucurie rutinei zilnice. S-ar putea să vă rearanjați spațiul de locuit, astfel încât să vă distrați mai ușor oaspeții sau să găsiți o modalitate de a lucra mai aproape de casă. Oamenii din Costa Rica sunt renumiți pentru că se bucură de viață, pe care ei o descriu drept pura vida. Ei practică această versiune specială a fericirii socializând cât mai mult, punând un exemplu util pentru restul dintre noi. Petrecerea timpului cu prietenii sau crearea de noi poate deschide o lume a posibilităților pentru cei care ne dorim mai multă bucurie în viața noastră.

Inrudite: 15 citate inspiratoare pentru a vă ajuta să găsiți bucurie

Dacă totalul dvs. pentru coloana Scop este mai mic de 20, s-ar putea să nu aveți suficiente oportunități în viața de zi cu zi pentru a vă folosi cadourile și talentele în urmărirea unui obiectiv semnificativ. În acest caz, puteți face ajustări, de la ascultarea podcasturilor semnificative în timpul deplasării zilnice până la mersul regulat al unui câine. Danezii m-au învățat mult despre faptul că am trăit o viață cu scop în timpul petrecut alături de ei. În opinia lor, cele mai bune activități în viață sunt cele care îți alimentează sufletul, mai degrabă decât cele care adaugă în contul tău bancar sau îți construiesc ego-ul. Acest lucru se reflectă în faptul că danezii lucrează în medie la aproximativ 37 de ore pe săptămână, ceea ce le oferă un timp suficient pentru a urmări hobby-uri îndeplinite.

Dacă totalul dvs. pentru coloana Pride scade cu 20, asta ar putea însemna că v-ați lăsat viața să devină prea ocupată și nu puteți indica nimic semnificativ care vă oferă un sentiment plin de satisfacție. În acest caz, s-ar putea să cauți modalități de a-ți alinia locul de muncă cu interesele personale, să stabilești un plan automat de economii pentru pensionare sau să pui alimente sănătoase în față și centru în bucătărie pentru a crea un mediu mai bun pentru sănătatea ta. Singapore este un exemplu primordial cum arată o viață de mândrie în realizare. Succesul în acea națiune insulă mică înseamnă avansarea educației, obținerea unui loc de muncă bun, asigurarea familiei și, în general, satisfacerea sau depășirea așteptărilor societății. Deși asta ar putea necesita sacrificarea plăcerii personale din când în când, de fapt aduce o mulțumire de satisfacție pentru Singapore.

WOLLERTZ / SHUTTERSTOCK.COM

Efectuarea testului de fericire a zonelor albastre este primul pas în cultivarea unui sentiment mai mare de fericire. Prin intermediul acesteia, ai învățat ceva despre amestecul unic de ingrediente din rețeta propriei fericiri și ai aflat dacă te schimbi într-o dimensiune sau alta.

Mediile noastre și multe dintre alegerile noastre de viață susțin una dintre cele trei fire ale fericirii. Unele combină două dintre fire. Cei mai susceptibili de a aduce fericirea sunt mediile și alegerile din mijloc, unde toate cele trei fire converg. Depinde de tine să îți găsești drumul către acel mijloc fericit.

Înrudit: 4 modalități de a vă planifica fericirea

Extras din The Blue Zones of Happiness: Lessons from the World’s Happiest People de Dan Buettner, publicat de National Geographic 3 octombrie 2017. Acest articol a apărut inițial în numărul din decembrie 2017 al revistei SUCCESS .