3 Strategii de reducere a consumului de stres

Oricât de motivați ești să mănânci bine, s-ar putea să te găsești căutând confortul din mâncare. Prietena mea Christine a spus că o combinație între presiunea de muncă și o relație provocatoare au determinat-o recent să se apuce de alimente zaharoase și să câștige 13 kilograme în două luni. O altă prietenă, Bonnie Jean, a spus că obișnuia să se apuce de cartofii prăjiți sau de înghețată pentru a tempera emoțiile inconfortabile după o zi stresantă sau negativă.

Deși utilizarea ocazională a alimentelor pentru a face față stresului nu va distruge o dietă altfel echilibrată, consumul prea mult prea mult poate vă poate agrava starea de spirit negativă, contribuind la creșterea în greutate nesănătoasă și la un risc mai mare pentru boli de inimă, diabet de tip 2 și alte diete. -conditii legate.

Inrudit cu : Craving Zugar? Încercați în schimb acești înlocuitori

Iată trei sfaturi care vă ajută să faceți față consumului de stres.

1. Uitați ce vi s-a spus.

Alimentele bogate în carbohidrați nu sunt inamicul. De fapt, acestea furnizează glucoză, principala sursă de energie pentru creierul și mușchii tăi. De asemenea, vă ajută corpul să creeze serotonină care crește starea de spirit. Dar atât de mulți oameni reduc carbohidrații - sau tăiați -. Prea puțini în alimentația ta pot determina corpul tău să descompună proteinele din alimente și din mușchii tăi pentru a crea glucoză. Acest lucru poate provoca oboseală și iritabilitate și agravează stresul. Este ideal să obțineți aproximativ jumătate din caloriile dvs. zilnice din alimente bogate în carbohidrați, precum cereale integrale, fructe și leguminoase.

2. Citiți amprenta fină.

Cumpărăturile pentru opțiuni bogate în nutrienți, evitând, în același timp, alimentele pe care ai tendința să le consumi în exces, te pot stabili pentru succesul acasă și la serviciu. Când cumpărați fructe și legume, alegeți mai ales opțiuni proaspete. Dacă nu puteți cumpăra doar opțiuni proaspete, căutați produse din conserve, uscate sau congelate, făcute cu puțin zahăr sau fără adaos. Atunci când cumpărați cereale, alegeți mai ales cereale integrale, cum ar fi floricele de coajă, biscuiti de cereale integrale și paine și cereale din grâu integral, spre deosebire de boabele rafinate precum chipsurile de cartofi, sărurile și pâinea albă.

Înrudite: 7 alimente superioare de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Pe pachetele alimentare, căutați o ștampilă „100% din cereale integrale” sau un bob integral enumerat pe primul loc în lista ingredientelor. De asemenea, căutați cel puțin 3 grame de fibre la 100 de calorii. Creează-ți propriile pachete de gustări de 200 de calorii combinând nuci mixte, fructe uscate și chipsuri de ciocolată închisă ca alternativă satisfăcătoare pentru alimente și distribuitoare automate. Păstrați aceste bomboane și câteva bomboane tari la îndemână atunci când o pofta indusă de stres.

3. Uita de mâncare.

În loc să căutați confort în mâncare, creați o listă de moduri specifice de a alimenta pentru a stinge stresul. Puteți include o plimbare scurtă sau o plimbare cu bicicleta, frânghie, sărituri, ghemuțe sau scârțâituri, mers pe jos sau pe holuri sau scări, respirație profundă sau meditație. Faceți-le în aer liber pentru un impuls de vitamina D.

Adăugați un pui de somn scurt pe lista dvs., mai ales dacă veți sări în somn. Dormirea obișnuită a mai puțin de șapte ore de somn pe noapte poate provoca ravagii cu hormoni de stres și apetit și vă poate crește riscul de depresie și creștere în greutate. Dacă aveți câteva jucării la îndemână cu care să vă jucați, cum ar fi un spinner sau o minge de stres, vă poate ajuta și dumneavoastră. Mențineți lista accesibilă și reglați-o des.

Acest articol a apărut inițial în numărul din decembrie 2017 al revistei SUCCESS .