22 Moduri de a exersa liniștea în mintea, spiritul și corpul tău

Această lume este una agitată. Tehnologia agravează doar sentimentul că, oricât de repede ne mișcăm, cât de mult realizăm, nu este niciodată suficient. Pentru a combate asta, Ryan Holiday s-a îndreptat către vechii stoici. În recenta sa carte, Stillness Is the Key, el analizează modul în care liniștea - fizică, spirituală și mentală - ne poate salva de haos. Ce este liniștea? Este arta de a găsi pacea interioară.

„Dacă o persoană ar putea dezvolta pacea în sine - dacă ar putea atinge apateia, așa cum a numit-o - atunci întreaga lume ar putea fi în război și tot ar putea gândi bine, să funcționeze bine și să fie bine”, scrie Holiday.

Pare frumos și sălbatic dificil. Este. Sărbătorile nu sunt cele care se potrivește. Dar, ca oricare dintre modalitățile grozave de a ne schimba viața, ușor nu face parte din rețetă. Cu practică, răbdare și dăruire, puteți culege beneficiile.

Iată 22 de modalități de a exersa liniștea în mintea, spiritul și corpul tău.

Liniștea minții

Starea liniștită începe în spațiul dintre urechi. Dacă nu ne putem liniști gândurile suficient de mult pentru a ne gândi la lucruri mai mari și mai profunde decât torentul zilnic al gândurilor, atunci nu vom realiza niciodată genul de liniște despre care scrie Holiday. Aici, el oferă șapte moduri de a găsi liniște mentală.

1. Fii pe deplin prezent.

O mare parte din gândurile noastre zilnice sunt consumate cu ceea ce a fost și ce urmează. Ne gândim la cum am gestionat o conversație trecută sau planificăm cum să abordăm o sarcină sau o problemă viitoare. Faceți timp în fiecare zi să vă gândiți doar la acest moment, chiar acum. Altceva nu contează.

2. Goliți-vă mintea de preconcepții.

Este un instinct de supraviețuire pentru oameni de a lua situații trecute și de a aplica cunoștințele acestei experiențe pe viitor. Vrem să anticipăm cum ar putea merge lucrurile. Dezavantajul este, desigur, că nu putem accepta momentul prezent pentru ceea ce este, dacă încercăm în mod constant să prezicem cum va rezulta.

3. Ia-ți timpul.

Stillness nu este ceva ce veți învăța într-o provocare de 30 de zile. Exersați răbdarea și repetarea. Dacă te chinui după primele zile, arată-ți o anumită compasiune. Schimbarea reală și de durată necesită timp.

4. Stai liniștit și reflectă.

Acest lucru este important mai ales în perioadele de schimbări mari sau de stres. Având în vedere o mutare în carieră? Luați ceva timp - cât puteți - să stați cu gândurile și să-l analizați din toate unghiurile. Cum te face să te simți această schimbare? Ce rezultate posibile te sperie? Care te excită?

5. Respingeți distragerea.

Stillness nu se poate întâmpla pe canapea cu Netflix în fundal, cel puțin nu la început. Starea liniștită este o stare internă de a fi, dar este nevoie de timp pentru a acumula mușchiul care vă permite să fiți în interior în timp ce sunt prezente distracții externe.

6. Cântărește sfatul împotriva avocatului convingerilor tale.

Să revenim la exemplul carierei. Probabil ați adresat colegilor, familiei și prietenilor de încredere pentru a vă ajuta să luați decizia. Deși este bine înțeles, o mare parte din acel sfat este probabil conflictual și reprezintă perspectivele unei alte persoane care a trăit o experiență cu totul diferită de tine. Ai încredere în intuiția ta, oferindu-ți minții timp să analizeze în profunzime decizia.

7. Deliberați fără a fi paralizați.

Un cuvânt de precauție pentru răsturnători: Nu greșește cu o acțiune o reflecție și o analiză atentă. Decizia trebuie luată și chiar evitarea unei decizii este una. Dacă te simți paralizat, stabilește-ți o dată de expirare pentru tine.

Liniștea spiritului

Nu trebuie confundat cu noțiuni religioase, un spirit liniștit este unul care este conectat la creier, corp și lume. Este o privire sinceră și răbdătoare asupra modului în care ne-a format trecutul și de a lucra prin acele probleme și defecte de caracter care ne împiedică să creștem în ceea ce ne privește.

8. Dezvoltați o busolă morală puternică.

Pastele noastre ne conturează cu siguranță, dar nu ne definesc. Dacă ați crescut pe fondul haosului, înșelăciunii, furiei sau abandonului, petreceți ceva timp lucrând prin convingerile dvs. și întrebați-vă dacă sunt fidele valorilor pe care doriți să le dețineți. De exemplu, cineva cu istoric de abilități de comunicare pasiv-agresive ar putea avea probleme în recunoașterea celor ca fiind dăunătoare. Faceți timp pentru a vă educa pe o comunicare directă sănătoasă pentru a rupe obiceiurile și a construi altele noi.

9. Evitați invidia, gelozia și dorințele dăunătoare.

Dincolo de inutile, aceste sentimente ne pot distruge abilitățile de a ne concentra pe ceea ce este cu adevărat important. Dacă ești concentrat pe viața altcuiva, cine este concentrat pe al tău?

10. Înțeleg cu rănile dureroase ale copilăriei tale.

Toată lumea are bagaje. Este natura umană. A fi victimă înseamnă a ne preveni rănilor din copilărie și a spune: „Ei bine, acesta este exact așa. Nu pot să nu mă simt rău. ”Aveți puterea să lucrați și să vă vindecați de aceste răni. Este posibil să nu o puteți face singură și s-ar putea să dureze ani de muncă dedicați cu un profesionist, însă persoana în care lucrați este de cealaltă parte.

11. Exersați recunoștința și aprecierea pentru lume.

Indiferent de situația ta de viață, există întotdeauna ceva de care să fii recunoscător. Treziți-vă și completați un caiet cu lista de recunoștință. Faceți-l specific. Gândiți-vă la lucruri mici, cum ar fi cafeaua fierbinte și căldura blănii animalului dvs. de companie înfipt în pat în pat.

12. Cultivați relațiile.

Probabil aveți o multitudine de prieteni și evenimente sociale, dar când a fost ultima dată când ați lucrat pentru a aprofunda aceste relații? Sariți la scena barului și îndreptați-vă la cafea. Începeți un club de carte. Puneți întrebări mai profunde decât „Cum este treaba ta?” Sau „Ce este nou cu tine?”

13. Pune credința și controlul în mâinile a ceva mai mare decât tine.

Aceasta nu trebuie să fie o entitate religioasă, deși poate fi cu siguranță. Este vorba despre renunțarea la controlul asupra celui pe care oricum nu îl ai sub control. Nu puteți controla dacă vă pierdeți locul de muncă sau soțul dvs. decide să încheie căsnicia. Nu trebuie să îți dai seama de viața ta și nu ești „în urmă”. Când accepți cu adevărat acest fapt, poți respira mai ușor și te poți concentra pe răspunsul tău către lumea din jurul tău, ceea ce poți controla.

14. Înțelegeți că nu va exista niciodată „suficient” și că urmărirea necontrolată a mai multor scopuri se face numai în faliment.

Trăim într-o cultură de „mai mult”. Social media și factorul de comparație amplifică acest sentiment. Atunci când ești tentat să umpli gaura de insuficiență cu un „lucru”, reamintește-ți că fericirea și mulțumirea sunt lucruri care vin din interior. Așteptați o săptămână pentru a cumpăra acel lucru și decideți dacă aveți nevoie cu adevărat.

Liniștea trupului

Stresul și suprasolicitarea pot face ravagii pe corpul nostru. Stresul continuu poate provoca probleme în orice, de la sistemul cardiovascular până la sistemul nervos. Găsind liniște fizică, ne permitem „să fim doar”. Începeți cu cele de mai jos.

15. Ridicați-vă deasupra limitărilor dvs. fizice.

Dacă nu ați fost niciodată flexibil, yoga ar putea părea fără probleme. Provoaca-te. Aflați poziții care sunt făcute pentru a crește flexibilitatea. Lucrați cu un yogi pentru a vă consolida mușchii. Practicați în fiecare zi. Savurați sentimentul de a fi rău la ceva nou.

16. Găsiți hobby-uri care vă odihnesc și vă redați.

Nu, nu este un lucru pe care în cele din urmă îl poți transforma într-o afacere Etsy sau să faci o defăimare pe platformele de socializare. Acesta este un hobby care este pur și simplu pentru tine. Dacă nu implică internet, chiar mai bine.

17. Dezvoltați o rutină disciplinată fiabilă.

Unii dintre cei mai de succes oameni din lume citează o rutină zilnică drept unul dintre cei mai mari contribuitori ai succesului lor. Nu-l proiectați pe baza a ceea ce funcționează pentru altcineva. Faceți timp pentru a vă gândi și a dezvolta un plan care să funcționeze în jurul perioadelor și al mediilor în care sunteți la maxim.

18. Petreceți-vă timpul activ în aer liber.

Mișcă-ți corpul în fiecare zi. Faceți-o afară. Este gratuit, ușor și vă permite să vă deconectați din haos și să vă reconectați cu lumea mai mare din jurul vostru.

19. Caută singurătatea și perspectiva.

Chiar și 20 de minute de singurătate zilnică vă permite să resetați și să vă concentrați din nou. O dimineață plină de întâlniri îți poate lăsa creierul supraîncărcat și corpul obosit. Solitudinea îți oferă timp și spațiu pentru a sorta aceste gânduri și a da prioritate la ceea ce este cel mai important pentru tine.

20. Învață să stai - să nu faci nimic atunci când ai solicitat.

Starea nemișcată nu se referă la liniște fizică, deși actul de a nu face nimic poate aduce multe beneficii. Este un memento fizic pentru creierul și spiritul tău de a respira și de a fi doar. Acest lucru va fi dificil. Am învățat să ne mișcăm, să facem, la multitask. Încercați-l timp de cinci minute pe zi și vedeți cum vă simțiți după o săptămână.

21. Adormi-te suficient și reînnoiește-te în comportamentul tău.

Nu există un număr stabilit de ore care să funcționeze pentru toată lumea, dar, în general, ar trebui să țintești cel puțin șapte ore pe noapte. Privește acest lucru mai presus de toate. Dacă nu ești odihnit, cum poți face față provocărilor care vin odată cu creșterea personală?

22. Angajează-te pentru cauze mai mari decât tine.

Cu toții avem nevoie de memento-uri că nu suntem centrul universului. Acest lucru poate arăta ca lucruri diferite. Fă-te voluntar o dată pe lună într-un mod care îți face corpul să se miște și să te permită să interacționezi cu ceilalți.