15 secrete pentru o mai bună sănătate

„Aveți grijă de corpul vostru; este singurul loc în care trebuie să trăiești. ”–Jim Rohn

Cu o atenție asupra sănătății și a sănătății în numărul de septembrie 2013 al SUCCESS, Darren Hardy s-a așezat cu Jonathan Roche, fondatorul Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., un premiat expert în fitness și de 12 ori terminator Ironman Triathlon, pentru a discuta despre pasiune și sfaturi pentru sănătate și fitness. Roche împărtășește ideile și instrumentele sale pentru a inspira oamenii să-și îmbunătățească propriile obiceiuri de fitness și wellness, iar unul dintre aceste instrumente este „Win Today Check List”, pe care îl puteți consulta într-un grafic PDF aici. Scopul acestei liste este de a aborda elementele de acțiune și de a vă pune în poziția de a vă atinge obiectivele. Este o listă care să vă țină pe cale.

„Sunt pașii mici care duc până la urmă la victorie”, spune el. Acestea sunt secretele lui pentru a vă optimiza viața și a vă perfecționa obiceiurile pentru o mai bună sănătate:

Atitudine și Focus

1. Concentrați-vă asupra sănătății dvs., spre deosebire de pierderea în greutate. Dacă aveți copii, concentrați-vă asupra copiilor dvs. și modul în care pierdeți în greutate va ajuta la îmbunătățirea energiei pe care o aduceți în acea relație.

2. Ține-ți responsabilitatea și nu-ți face scuze. Cu toții suntem extrem de ocupați, dar puteți încadra mișcarea în programul dvs. Vi se datorează să aveți timp personal de cel puțin trei ori pe săptămână.

3. Când faci exerciții fizice, fii mândru de tine. Știți cât de mult această atitudine vă afectează pozitiv energia, sănătatea și viața.

4. Rămâneți pozitiv. Viața este prea scurtă pentru a te învinge de greutatea pe care ai câștigat-o sau de antrenamentele pe care le-ai pierdut. Rămâneți pozitiv și vă va ajuta toate domeniile vieții.

5. Distrează-te. Dacă antrenamentele dvs. nu sunt distractive, nu veți continua să le faceți. Deci, dacă te temi că mergi la o sală de sport, nu te duce. În schimb, mergeți la plimbare sau jucați-vă cu copiii în curte. Dacă puteți transforma temutul cuvânt de exercițiu într-o activitate distractivă, atunci șansele dvs. de a avea succes cresc dramatic.

6. Arunca oglinda retrovizoare pe fereastră. Concentrați-vă astăzi și mâine. Nu poți schimba trecutul, iar bătaia ta în sus te va duce doar să te tragi în jos și să te mute în direcția greșită. Astăzi este o nouă zi, așa că profitați de ea.

Exercițiu și mișcare

7. Efectuați antrenamente la intervale de două sau trei zile pe săptămână. Intervalele vă ajută să ardeți cu 30 la sută mai multe calorii pe antrenament și vă pot ajuta să vă lăsați metabolismul ridicat până la 12 ore după fiecare antrenament. Puteți accesa un antrenament de probă gratuit accesând: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Efectuați antrenamentul fără scuze de 6 minute două sau trei zile pe săptămână. Puteți face acest antrenament de formare rapidă și foarte eficient chiar în camera de zi; nu este necesar nici un echipament. Puteți accesa exercițiul de probă gratuit accesând: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Transformă actele aleatorii în fitness. Luați scările la locul de muncă, parcați în cel mai îndepărtat loc al magazinului, jucați-vă cu copiii în loc să stați pe margine și mergeți pe loc în timp ce vă spălați pe dinți. Fii creativ și poți transforma activitățile pe care le faci deja în oportunități de îmbunătățire a sănătății tale.

Nutriție

10. Mâncați întotdeauna micul dejun și nu săriți niciodată mesele. Încercați să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați metabolismul zumzet. Saltul meselor determină încetinirea metabolismului dvs. și trimite semnalul către corp pentru a vă păstra următoarea masă sub formă de grăsime, pentru a evita înfometarea.

11. Bea 64 uncii de apă pe zi, plus o uncie suplimentară pe minut de antrenament. Ar trebui să mergi la baie cel puțin o dată pe oră.

12. Mănâncă ceva la două-trei ore. Asigurați-vă că aveți gustări sănătoase la miezul dimineții și la miezul nopții. Acest lucru ajută, de asemenea, să-ți păstrezi metabolismul.

13. Controlează-ți porțiunile. Evitați secunde și mâncați până când nu vă mai este foame în loc de până când sunteți plin.

14. Mănâncă desert doar o dată pe săptămână. Acest lucru vă poate economisi 300 de calorii pe zi în cele șase zile care nu sunt de desert (1.800 de calorii pe săptămână). Întrucât trebuie să fiți ars cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde 1 kilogram, acest nou obicei ar putea duce la pierderea unui kilogram suplimentar la fiecare două săptămâni sau 26 de kilograme într-un an!

15. Limitați-vă la un singur sodiu pe zi. Acest lucru este dur, dar excesul de zahăr nu este bun pentru sănătatea dvs. și poate provoca neplăceri majore în ceea ce privește nivelul de energie. În schimb, vizualizați-vă un soda ca un tratament și un substitut în apă pentru un obicei mai sănătos.