10 modalități de a-ți construi puterea mentală

Dezvoltarea puterii mentale presupune un efort conștient, dăruire și practică zilnică. Începeți cu aceste 10 exerciții pentru a vă dezvolta mușchii mentali.

Înrudite: 15 calități ale persoanelor dificile mental

1. Stabilirea obiectivelor.

Creierul uman este predispus în mod natural pentru a atinge și a atinge obiective. Și nu doar un singur obiectiv mare, cum ar fi eu vreau să slăbesc 50 de kilograme. De asemenea, stabilește-ți obiective mai ușor de gestionat pe termen scurt, cum ar fi vreau să lucrez 30 de minute fără să-mi verific telefonul sau vreau să răspund la toate e-mailurile mele până azi.

Cu fiecare obiectiv pe care îl atingeți, veți câștiga mai multă încredere în capacitatea dvs. de a reuși. De asemenea, veți învăța să recunoașteți când obiectivele dvs. sunt ambițioase nerealist și când nu sunt suficient de provocatoare.

2. Stabiliți-vă pentru succes.

Deveniți puternici din punct de vedere mental nu înseamnă că trebuie să vă supuneți zilnic ispitelor. Faceți-vă viața puțin mai ușoară modificând mediul.

Dacă doriți să vă pregătiți dimineața, lăsați-vă pantofii lângă pat noaptea și dormiți în haine de sală. Dacă doriți să mâncați mai sănătos, îndepărtați mâncarea de gunoi din cămară. Când vă pregătiți pentru succes, nu vă veți epuiza energia mentală încercând să rezistați dorinței de a dormi sau de a săpa într-un sac de chipsuri de cartofi.

3. Tolerați disconfortul pentru un scop mai mare.

Disconfortul poate determina oamenii să caute scurtături nesănătoase. În loc să se ocupe de o problemă, ei ajung la ceva care oferă o ușurare emoțională imediată - bea un pahar de vin sau se uită la spectacolul lor preferat, de exemplu. Dar aceste soluții pe termen scurt pot crea adesea probleme pe termen lung mai mari.

Exersați toleranța disconfortului reamintindu-vă de imaginea mai mare. Împingeți-vă să lucrați la bugetul dvs., chiar dacă vă determină să vă simțiți anxioși; aleargă pe banda de alergare când te simți obosit - nu scapi de disconfort. Cu cât tolerezi mai mult disconfortul, cu atât vei avea mai multă încredere în capacitatea ta de a face lucruri dificile.

4. Reformează-ți gândurile negative.

Străduiți-vă să dezvoltați un monolog interior realist, dar optimist. Reformează gândurile catastrofale, cum ar fi Acest lucru nu va funcționa niciodată cu Dacă muncesc din greu, îmi voi îmbunătăți șansele de succes.

Nu poți elimina toate gândurile tale negative. Toată lumea are petice dure și zile proaste. Dar înlocuind acele gânduri excesiv de pesimiste cu așteptări mai realiste, puteți rămâne pe curs și să vă pregătiți pentru a gestiona zilele rele.

5. Echilibrează-ți emoțiile cu logica.

Vei lua cele mai bune decizii atunci când emoțiile și logica ta sunt în sincronizare. Dacă toate deciziile tale ar fi emoționale, nu ai economisi pentru pensionare, deoarece ai fi prea ocupat să-ți cheltui banii în ceea ce te face fericit acum. Dar dacă toate deciziile tale ar fi logice, ai trăi o viață plictisitoare, lipsită de plăcere, timp liber și iubire.

Indiferent dacă cumpărați o casă sau vă gândiți la o schimbare în carieră, luați în considerare echilibrul dintre emoțiile și logica. Dacă sunteți excesiv de entuziasmat sau mai ales nerăbdător, scrieți o listă a argumentelor pro și contra pentru a merge mai departe cu decizia. Revederea listei va spori partea logică a creierului dvs. și vă va ajuta să vă echilibrați emoțiile.

6. Străduiți-vă să vă îndepliniți scopul.

Este greu să rămâi la curs decât dacă îți cunoști scopul general. De ce vrei să câștigi mai mulți bani sau să-ți perfecționezi ambarcațiunea?

Scrieți o declarație de misiune clară și concisă despre ceea ce doriți să realizați în viață. Când te chinui să faci următorul pas, reamintește-ți de ce este important să continui. Concentrați-vă pe obiectivele dvs. zilnice, dar asigurați-vă că acești pași pe care îi faceți vă vor duce la un obiectiv mai mare pe termen lung.

7. Caută explicații, nu scuze.

Când nu îndepliniți performanțele la fel de așteptate, examinați motivele pentru care. Caută o explicație care să te ajute să te descurci mai bine data viitoare, dar nu scuză comportamentul tău.

Asumați-vă întreaga responsabilitate pentru eventualele deficiențe. Nu învinovățiți pe ceilalți sau circumstanțele pentru greșelile voastre. Recunoașteți și înfruntați greșelile dvs., astfel încât să puteți învăța de la ele și să evitați repetarea acestora în viitor.

8. Faceți un lucru greu în fiecare zi.

Nu vă veți îmbunătăți întâmplător. Provocați-vă în mod intenționat. Desigur, ceea ce este provocator pentru tine ar putea să nu fie pentru altcineva, așa că trebuie să analizezi unde se află limitele tale confortabile.

Apoi alege ceva ușor în afara acestor granițe și face un mic pas în fiecare zi. Acest lucru ar putea însemna să vorbești pentru tine când este incomod sau să te înscrii la o clasă pentru care nu te simți calificat. Împingeți-vă pentru a deveni un pic mai bine astăzi decât ați fost ieri.

9. Folosiți regula de 10 minute.

Forța mentală nu te va face să te simți motivat tot timpul. Dar vă poate ajuta să fiți productiv, chiar și atunci când nu vă simțiți așa.

Când ești tentat să oprești ceva, folosește regula de 10 minute. Când priviți canapeaua în momentul în care ați planificat să mergeți la o fugă, spuneți-vă să vă mișcați doar 10 minute. Dacă mintea ta încă îți luptă corpul după 10 minute, dă-ți permisiunea să renunți.

A începe de multe ori este cea mai grea parte. După ce faci primul pas, îți vei da seama că nu este atât de rău cum ai prevăzut, iar celelalte abilități te pot ajuta să îți continui.

10. Dovedește-te greșit.

Data viitoare când crezi că nu poți face ceva, dovedește-te greșit. Angajați-vă să mai faceți un pushup la sală sau să închideți încă o vânzare luna aceasta.

Mintea ta va dori să renunțe cu mult înainte ca corpul tău să renunțe. Dovedește-ți că ești mai capabil decât îți dai creditul și, în timp, creierul tău nu va mai subestima potențialul tău.

Înrudite: 13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu le fac

Acest articol a apărut inițial în numărul din aprilie 2017 al revistei SUCCESS .