Un plan de dieta bogat in grasime pentru o alimentatie sanatoasa

Karen Moskowitz / Imaginea / Getty Images

Indiferent dacă este Anul Nou, începutul primăverii sau gândul de a îndepărta straturile pentru vară, s-ar putea gândi cum să începeți sau reîncepeți o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi. Sau poate o afecțiune medicală necesită să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Indiferent de motivele sau motivele dvs., aici sunt 10 lucruri pe care le puteți face pentru a începe:

1. Fii realist. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, nu te pregăti pentru dezamăgire sau, mai rău, pentru probleme de sănătate. Faceți această experiență pozitivă și începeți cu obiective mici, realizabile. Scăderea durabilă a greutății înseamnă că nu pierdeți mai mult de una sau două kilograme pe săptămână. Dacă alegeți să mergeți într-o dietă de prăbușire, corpul tău se va opri în cele din urmă: metabolismul dvs. va încetini și va deveni mai greu să vărsați kilograme pe măsură ce corpul dumneavoastră prost trece în modul de conservare.

1. Evitați frigiderul și cămara. Placintele de vacanță rămase și cookie-urile trebuie aruncate, și ar trebui să fie și brânzeturi cu conținut total de grăsimi și alte produse lactate cu conținut total de grăsimi. Scoateți orice bomboane sezoniere, fie că este vorba de Halloween, de bomboane de Valentine sau de Paști. Pentru o bucată mai generală a bucătăriei dvs., aruncați o privire la articolul meu despre bucătăria cu conținut redus de grăsimi. Rețineți că puteți mânca sau pregăti numai alimentele pe care le aveți la îndemână. Nu puteți lustrui o halbă de înghețată care nu este acolo.
2. Repoziționați frigiderul și cămara cu ingrediente sănătoase și sănătoase. Din nou, articolul din bucătăria cu conținut scăzut de grăsimi vă poate oferi o mulțime de idei. În principiu, înlocuiți produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru omologii lor plini de grăsimi. Cumparati paste, boabe si cereale integrale; și stocați cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Încercați să mâncați cel puțin nouă porții (4 1/2 cești) din aceste zile. Iată câteva alimente bogate în grăsimi care merită să caute.
3. Porțiuni de monitorizare și dimensiuni de servire. Dimensiunile porțiunilor au crescut tot mai mult. Examinați etichetele produselor alimentare și faptele de nutriție și înțelegeți ce reprezintă exact o dimensiune de servire. Este de obicei mai puțin decât crezi. Rețineți că un pachet de alimente conține adesea mai mult de o porție și că eticheta de analiză nutrițională se referă la o porție, nu neapărat întregul pachet.

1. Întotdeauna mănânci micul dejun. Evident, nu mă refer la gogoși! Pe lângă faptul că este o sursă importantă de vitamine și minerale, un mic dejun bun, care conține cereale integrale, cu lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și iaurt va menține stabilitatea nivelului de zahăr din sânge și vă va susține până la prânz. Iată câteva idei minunate pentru micul dejun bogat în grăsimi.
2. Bea apă, și o mulțime de ea. Apa este esențială pentru digestie și, de asemenea, ne ajută să ne simțim mai plini de timp. Uneori ne confundăm setea cu foamea, deci țineți o sticlă de apă lângă dumneavoastră și sorbiți-o frecvent - probabil că veți ajunge să mâncați mai puțin.
3. Înlocuiți cel puțin o farfurie cu carne și o masă vegetariană în fiecare săptămână. Nu este totuși o scuză pentru a ajunge la o cutie de mac și brânză. O chilă consistentă cu trei fasole poate fi doar lucrul sau poate niște paste cu legume prăjite.
4. Consumați pește cel puțin o dată și, de preferință, de două ori pe săptămână. Peștii au un conținut scăzut de grăsimi, iar peștii care au niveluri mai ridicate, cum ar fi somonul, conțin acizi grași omega-3 sănătoși în inimă.
5. Mergeți în mișcare. Este un lucru să ne urmăriți aportul de grăsimi și calorii, dar pentru a finaliza trecerea la un stil de viață sărac și sărac, trebuie să ardem calorii făcând un exercițiu regulat. Nu trebuie să devii un șobolan de sală de gimnastică sau să investești neapărat într-o bandă de alergare fantezie. Găsiți un prieten sau convingeți-vă partenerul să vă alăture pentru o plimbare de 30 de minute; exercițiul cu un prieten vă va ajuta să vă mențineți motivați. Din nou, stabiliți obiective realiste. Nu are rost să începeți un regim riguros pe care să nu-l puteți păstra. Consultați un medic în prealabil, mai ales dacă ați fost în cea mai mare parte inactiv până în prezent.
6. Mănâncă gustări sănătoase. Când obțineți un atac al munchiilor, asigurați-vă că ajungeți la gustări nutritive, cum ar fi fructele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, crackerele cu cereale integrale, floricelele popcorn sau vegetalele crude. O prăjitură ocazională sau două sau două de ciocolată nu sunt sfârșitul lumii. Păstrați-i ca pe niște tratamente speciale. Dacă ați făcut peste cămară, atunci nu ar trebui să fie o problemă mare.
   

Aceste orientări de bază vă vor ajuta să consumați mai mult o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să vă duceți la un stil de viață mai sănătos. Nu trebuie să vă lipsiți de nimic. Amintiți-vă, unele grăsimi din dietele noastre sunt de fapt necesare.