10 lucruri inteligente de făcut înainte de culcare în fiecare seară

În urmă cu câteva luni, am scris despre ritualurile de dimineață pe care antreprenorii de succes le folosesc pentru a stabili tonul zilelor lor. Acum să trecem rapid la 12 până la 14 ore pentru a explora cele mai bune practici pentru excelența de seară. S-ar putea să aveți în vedere modalități de a lucra mai eficient în timpul nopții, dar realitatea este că mulți dintre noi ar putea beneficia de mai mult ochi.

Ani de zile mi-am spus, nimic nu se realizează când dorm, deci cine are nevoie ? Am citit profiluri ale oamenilor împliniți, care susțineau că au funcționat perfect cu puțin somn, un ecuson de onoare, așa că am dedus că a lucra mai mult și a amâna mai puțin au fost cheile succesului.

Înrudit: 7 trucuri rapide pentru a dormi mai bine în această seară

Workaholic Arianna Huffington, care a suferit leziuni faciale atunci când s-a prăbușit de la epuizare, predică acum despre virtuțile somnului sănătos și sunt o convertită. De când am auzit discuția TED online pe această temă, m-am culcat mult mai devreme. Să-mi iau opt ore ideale înseamnă că mă trezesc să mă odihnesc bine, ceea ce duce la mai multă energie care mă ajută să lucrez mai bine. Iată acțiuni generale pe timp de noapte pe care colegii mei le recomandă pentru a dormi suficient:

1. Fără cofeină după ora 19:00

2. Revizuiește-ți calendarul pentru a doua zi devreme seara; identificați două sarcini sau obiective obligatorii.

3. Duș înainte de culcare în loc de dimineața următoare.

4. Pregătește rucsacurile și căsuțele de masă pentru copii.

5. Alegeți garderoba de a doua zi pentru a accelera pregătirea de dimineață.

6. Opriți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare.

7. Luați 10 minute pentru a face ordine, astfel încât să vă treziți într-un spațiu îngrijit.

8. Pernele și cearșafurile Spritz cu spray de lavandă, un miros asociat cu calmul.

9. Citiți înainte de somn.

10. Diminează toate luminile cu o oră înainte de stingerea luminilor.

În plus, trei realizatori dezvăluie ritualurile nocturne care le permit să încheie ziua astfel încât să fie pregătiți pentru mâine de succes:

• Rosie Battista, fondatoarea brandului de stil de viață Sleeping Naked After 40, își pregătește micul dejun - un borcan cu un amestec de ovăz personalizat - noaptea, astfel încât să fie gata a doua zi dimineață. „Nu trebuie să mă gândesc să-mi încep ziua într-un mod sănătos. Această masă mă instalează cu energie. ”

• Aprille Franks-Hunt, CEO al Women Recharged, care produce conferințe de afaceri, pune capăt tuturor apelurilor telefonice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, de când și-a dat seama că chaturile de noapte târziu erau pline de plângeri din partea familiei, prietenilor și clienților care își descărcau drama. și probleme asupra ei. „E prea multă negativitate la ora respectivă.” Așa că acum privește ceva fără minte și amuzant înainte de culcare. „Râsul se topește într-o zi stresantă și îmi permite să dorm mult mai bine.”

• Antrenorul de conducere, Emily Bennington, se întreabă: Ce trebuie să-i las ? „Această practică de închidere nu mi-a permis doar să dezamăgesc atașamentul creierului de poveștile victimei și de„ bietul meu ”, dar creează, de asemenea, un sentiment de compasiune calmă care continuă într-un somn mai profund.”

Închei în fiecare noapte reflectând asupra a ceea ce a decurs chiar în acea zi. Aceasta este o schimbare marcantă din anii în care am adormit concentrată pe ceea ce am uitat și unde am căzut scurt, ceea ce nu a făcut o noapte odihnitoare. Optând în mod deliberat să acorde atenție lucrurilor mari și mici care merită recunoaștere și sărbătoare, mă culc cu un sentiment de satisfacție în loc de inadecvare. Asta mă ajută să mă trezesc încântat să construiesc în fiecare zi nouă.