10 obiceiuri proaste pe care trebuie să le rupeți cu adevărat

@criene via Twenty20

Ești suma obiceiurilor tale. Când permiteți obișnuințelor rele să vă preia, acestea vă împiedică dramatic calea către succes. Provocarea este că obiceiurile proaste sunt insidioase, încolăcindu-se încet pe tine până când nici nu observi daunele pe care le provoacă.

„Lanțurile obișnuite sunt prea ușoare pentru a fi simțite până când sunt prea grele pentru a fi rupte.” - Werner Buffett

Încălcarea obiceiurilor rele necesită stăpânire de sine și o mulțime de lucruri. Cercetările indică faptul că merită efortul, deoarece autocontrolul are implicații uriașe pentru succes.

Înrudit: De ce autocontrolul este atât de important

Psihologii de la Universitatea din Pennsylvania, Angela Duckworth și Martin Seligman, au efectuat un studiu în care au măsurat scorurile IQ ale studenților de la facultate și nivelurile de autocontrol la intrarea în universitate. Patru ani mai târziu, s-au uitat la mediile punctuale ale studenților (GPA) și au descoperit că autocontrolul a fost de două ori mai important decât IQ în câștigarea unui GPA ridicat.

Autocontrolul necesar dezvoltării obiceiurilor bune (și oprirea celor rele) servește, de asemenea, ca fundament pentru o etică puternică a muncii și o productivitate ridicată. Autocontrolul este ca un mușchi - pentru a-l dezvolta trebuie să-l exerți. Exersați flexia mușchilor de autocontrol prin încălcarea următoarelor obiceiuri rele:

1. Folosind telefonul, tableta sau computerul în pat.

Acesta este unul mare, pe care majoritatea oamenilor nici nu-și dau seama că le dăunează somnului și productivității. Lumina albastră de lungime de undă scurtă joacă un rol important în starea ta de spirit, nivelul de energie și calitatea somnului. Dimineața, lumina soarelui conține concentrații mari de această lumină albastră. Când ochii îți sunt expuși direct, lumina albastră oprește producția de hormon melatonină care induce somnul și te face să te simți mai alert. După-amiaza, razele soarelui își pierd lumina albastră, ceea ce permite corpului tău să producă melatonină și să înceapă să te facă somn. Până seara, creierul dvs. nu se așteaptă la nicio expunere la lumină albastră și este foarte sensibil la ea.

Cele mai multe dintre dispozitivele noastre preferate de seară - laptopuri, tablete și telefoane mobile - emit lumină albastră de lungime de undă scurtă în mod luminos și drept pe fața ta. Această expunere afectează producția de melatonină și interferează cu abilitatea ta de a adormi, precum și cu calitatea somnului o dată ce faci din cap. După cum am experimentat cu toții, un somn slab are efecte dezastruoase. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați aceste dispozitive după cină (televizorul este OK pentru majoritatea oamenilor, atât timp cât stau destul de departe de set).

2. Navigând impulsiv pe internet.

Este nevoie de 15 minute consecutive de focalizare înainte de a vă putea angaja complet într-o sarcină. După ce faci, te încadrezi într-o stare euforică de productivitate crescută numită flux. Cercetările arată că oamenii aflați în stare de curgere sunt de cinci ori mai productivi decât ar fi altfel. Când faceți clic din munca dvs. pentru că obțineți o mâncărime pentru a verifica știri, Facebook, scorul unui sport sau ce aveți, asta vă scoate din flux. Aceasta înseamnă că trebuie să parcurgeți încă 15 minute de focalizare continuă pentru a reintroduce starea de curgere. Faceți clic de la intrare și din munca dvs. de multe ori și puteți parcurge o zi întreagă fără să experimentați fluxul.

3. Verificarea telefonului în timpul unei conversații.

Nimic nu oprește oamenii ca un mesaj text de conversație medie sau chiar o privire rapidă la telefon. Când vă angajați la o conversație, concentrați-vă toată energia asupra conversației. Veți constata că conversațiile sunt mai plăcute și mai eficiente atunci când vă cufundați în ele.

4. Utilizarea mai multor notificări.

Mai multe notificări reprezintă un coșmar al productivității. Studiile au arătat că saltul pe telefonul și e-mailul dvs. de fiecare dată când vă atrage atenția face ca productivitatea dvs. să scadă. Notificarea de fiecare dată când un mesaj cade pe telefonul dvs. sau un e-mail în buză de e-mail vă poate simți productiv, dar nu este. În loc să lucrați la capriciul notificărilor dvs., reuniți toate e-mailurile și textele și verificați-le la orele desemnate (de exemplu, răspundeți la e-mailurile dvs. în fiecare oră). Acesta este un mod dovedit, productiv de a lucra.

5. Spune „da” când ar trebui să spui „nu”.

Cercetările efectuate la Universitatea din California din San Francisco arată că, cu cât este mai dificil să spui că nu, cu atât este mai probabil să experimentezi stres, arsuri și chiar depresie, toate acestea erodând autocontrolul. A spune nu este într-adevăr o provocare majoră de autocontrol pentru mulți oameni. „Nu” este un cuvânt puternic pe care nu ar trebui să-ți fie frică să-l folosești. Când este timpul să spui nu, persoanele inteligente din punct de vedere emoțional evită expresii precum „Nu cred că pot” sau „Nu sunt sigur”. Spunând nu unui nou angajament onorează angajamentele tale existente și îți oferă posibilitatea de a le îndeplini cu succes . Amintiți-vă doar că a spune nu este un act de autocontrol acum care vă va crește viitorul autocontrol prin prevenirea efectelor negative ale supra-angajamentului.

6. Gândirea la persoane toxice.

Întotdeauna vor exista persoane toxice care au un mod de a intra sub pielea ta și de a rămâne acolo. De fiecare dată când te găsești gândindu-te la un colaborator sau la o persoană care îți face sângele să fiarbă, practică să fii recunoscător pentru altcineva din viața ta. Există o mulțime de oameni care merită atenția ta, iar ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te gândești la oamenii care nu contează când există oameni care fac asta.

7. Multitasking în timpul întâlnirilor.

Niciodată nu ar trebui să acordeți nimic din jumătate din atenție, în special întâlnirile. Dacă o întâlnire nu merită atenția voastră deplină, atunci nu trebuie să o participați în primul rând; și dacă întâlnirea merită atenția voastră deplină, atunci trebuie să obțineți tot ce puteți ieși din ea. Multitasking-ul în timpul întâlnirilor te doare creând impresia că crezi că ești mai important decât toți ceilalți.

8. Bârfe.

Bârfitorii derivă plăcere din nenorocirile altor persoane. S-ar putea să fie distractiv să privești la faux pasul personal sau profesional al altcuiva, la început, dar, în timp, devine obositor, te face să te simți grosolan și rănește alte persoane. Există prea multe lucruri pozitive acolo și prea multe de învățat de la oameni interesanți pentru a-ți pierde timpul vorbind despre nenorocirea celorlalți.

„Mințile mari discută idei, cele medii discută despre evenimente, iar mințile mici discută despre oameni.” - Eleanor Roosevelt

9. Aștepți să acționezi până știi că vei reuși.

Cei mai mulți scriitori își petrec nenumărate ore plângând personajele și comploturile și chiar scriu pagină după pagină pe care știu că nu le vor include niciodată în cărți. Ei fac asta pentru că știu că ideile au nevoie de timp pentru a se dezvolta. Avem tendința de a îngheța când este timpul să începem, deoarece știm că ideile noastre nu sunt perfecte și că ceea ce producem este posibil să nu fie deloc bun. Dar cum poți produce vreodată ceva grozav dacă nu te apuci și îți oferi ideilor timp să evoluezi? Autorul Jodi Picoult a rezumat importanța evitării perfecționismului perfect: „Puteți edita o pagină proastă, dar nu puteți edita o pagină goală.”

10. Comparați-vă cu alți oameni.

Când simțul plăcerii și satisfacției tale este derivat din comparația cu ceilalți, nu mai ești stăpânul propriei tale fericiri. Când vă simțiți bine cu ceea ce ați făcut, nu permiteți părerilor sau realizărilor nimănui să vă îndepărteze. Deși este imposibil să-ți oprești reacțiile la ceea ce cred alții despre tine, nu trebuie să te compari cu ceilalți și poți lua întotdeauna părerile oamenilor cu un bob de sare. În felul acesta, indiferent ce gândesc sau fac ceilalți, valoarea voastră de sine vine din interior. Indiferent de ceea ce cred oamenii despre tine în orice moment anume, un lucru este sigur - nu ești niciodată atât de bun sau de rău pe cât spun ei.

Practicând autocontrolul pentru a rupe aceste obiceiuri proaste, îți poți consolida simultan mușchiul de autocontrol și elimina obiceiurile urâte care au puterea de a-ți duce cariera într-un stop.