1-On

Experții până aproape

Dan Strutzel a lucrat la Nightingale-Conant timp de 17 ani și este vicepreședintele editurii. Este cel mai vândut autor al piesei Da You Can!

Martha Beck este antrenor de viață cu un doctorat în sociologie de la Universitatea Harvard. Beck este cronicar pentru O, The Oprah Magazine și un autor de vânzări al mai multor titluri, printre care Finding Your Own North Star: Claiming the Life You Were Meant to Live.

Mary Byers este o vorbitoare și autoare a articolului How to Say No… și Live to Tell About it și a celor mai recente Making Work at Home Work .

Î: Am un program frenetic. Pentru acele zile cu întâlniri non-stop, cum pot să aleg alegeri alimentare sănătoase și să nu recurg la fast-food?

Mary Byers: Există un singur mod de a face acest lucru - planificați-vă! Păstrați la îndemână fructe, legume și gustări sănătoase. Cu o seară înainte de o zi neîntreruptă, împachetați mai multe articole care vă vor ajuta să vă treceți peste zi, inclusiv o gustare de la miezul nopții (cum ar fi nuci sau boabe de zahăr, pe care le puteți cumpăra preambalate), împreună cu un sandviș sănătos și o bucată de fructe pentru dupa amiaza. Un pic de timp suplimentar la magazinul alimentar economisește timp pe tracțiune pe banda.

Martha Beck: Există două părți ale sistemului nervos autonom: simpatic și parasimpatic. Partea simpatică a sistemului nervos implică răspunsul la luptă sau zbor, iar partea parasimpatică este despre odihnă și relaxare. Când un sistem este pornit, celălalt este oprit. Când ești ocupat, modul de luptă sau zbor - sau sistemul nervos simpatic - a preluat practic. Vrea repede mâncare ieftină, rapidă sau bogată în calorii și le va păstra sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care oamenii merg pe binges. Este ceea ce-ți dorește confortul pentru lupta sau zborul tău pentru confort.

Există o serie de moduri prin care puteți rupe ciclul. Ia cinci minute singur. Ieși din birou. Opriți modul de luptă sau zbor și lăsați cealaltă parte a sistemului nervos să preia. Amintiți-vă de vremurile în care ați fost în pace. Adu-ți înapoi o amintire de când erai în vacanță. Ne creăm cu adevărat mediile în capul nostru. Poți fi într-o panică sau să te lauzi sau să fii în paradisul tău de cocos. Inima ta va bate mai încet. Veți respira. Respirația mai lentă este un semn imens că ai rupt ciclul, pentru că este un răspuns de relaxare. După ce faceți asta, vă aflați din nou pe scaunul șoferului.

Î: Uneori am zile în care nivelul meu de stres este ridicat. Care sunt câteva modalități de a atenua stresul și de a vă simți mai relaxat?

Dan Strutzel: Una dintre metodele mele preferate de a-mi gestiona nivelul de stres este o lecție pe care am învățat-o de la Ken Blanchard în urmă cu mulți ani: Intrați-mi ziua încet. Din momentul în care cei trei copii ai noștri se ridică până în momentul în care capetele lor lovesc perna noaptea, casa noastră este o pată fierbinte de activitate. Am învățat că cel mai bun mod de a-mi reduce nivelul de stres este să mă ridic bine înainte de a face copiii mei. Din moment ce copiii mei apar în jurul orei 6:15 am, mă trezesc la 4:45 am. Această oră și jumătate este prețioasă pentru mine! Încep dimineața bătând o oală cu cafea gourmet, citind o carte sau ziarul și, în general, relaxându-mă. În jurul orei 5:30 am, fie merg la fugă, fie îmi pregătesc programul zilei. La 6:15 dimineața, îi trezesc pe copii și, până atunci, mă simt pe deplin treaz și energic și gata să-i iau ziua. Dacă te trezești o oră și jumătate devreme este prea mult pentru tine, începe cu o jumătate de oră. Acest timp suplimentar pentru a permite corpului tău să se trezească încet, într-o casă liniștită, fără presiune imediată în timp, singur, va face o diferență uriașă în viața ta.

Mary Byers: Prevenirea este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a minimiza stresul. Luați-vă cu calendarele personale și cu cele personale, duminică seara, pentru a afla unde sunt probabil punctele dvs. de stres din săptămână. Dacă puteți vedea că joi va fi rău, deoarece sunteți la întâlniri toată ziua, copiii au lecții de pian și începe turneul de baschet al fiului dvs., puteți reduce potențialul de stres aruncând ceva în Crock Pot în dimineața respectivă o masă înainte de timp, care poate fi încălzită cu ușurință pentru cină. De asemenea, fii dispus să ceri ajutor. Soții și copiii sunt adesea dispuși să intre în joc - dar nu sunt cititori minți și trebuie să li se ceară.

Î: Am probleme cu somnul când am multe în minte. Care sunt câteva strategii pentru a reveni la somn?

Martha Beck: Oamenii creează un prădător mental. Acum este economia, înainte de a fi terorism. Te-a ajutat economia că nu ai dormit bine aseară? Nu te ajuti. Uită-te la motivele pentru care ar putea fi OK să pleci noaptea. Urmăriți-vă crearea de urgență în capul vostru. Nu poți forța doar gândurile. De fapt, dacă încercați să îndepărtați anxietatea, aceasta devine mai puternică. Observă-ți propria anxietate ca și cum o privești ca pe o joacă. Ca martor plin de compasiune, îți recâștigi sănătatea. Nu stați în aceeași poziție. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe patul dvs. și începeți să vă priviți temerile. Singurul adevăr real este persoana care stă în pat. Gândurile tale sunt linia de târâre pe CNN. Este partea creierului care se teme întotdeauna, dar o poți controla.