De ce să te antrenezi cu greutăți?

Cele 7 minuni ale forței

1. Mușchiul este motorul tinereții
Îmbătrânirea biologică și pierderea forței funcționale au mai puțină legătură cu vârsta cronologică decât în ​​timpul antrenamentului și implicarea corpului pentru creșterea și dezvoltarea fizică.

Antrenamentul de forță este cel mai eficient mod de a construi mușchi, încetinind și chiar inversând procesul de îmbătrânire.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te antrenezi cu scopul de a dezvolta mușchi mari și spectaculoși. Mai degrabă, trebuie să privim mușchii ca pe o greutate corporală slabă care vă menține activ, în formă și energizat.

2. Formarea forței construiește o fundație puternică
Numeroase studii arată că adulții care fac efort fizic au o densitate minerală osoasă mai mare (BMD) decât oamenii mai puțin activi. Activitățile care duc la greutate, cum ar fi antrenamentul de forță, produc o BMD mai mare decât activitățile fără impact sau cu intensitate scăzută, precum înotul sau yoga.

Sunt un fan al înotului și al yoga. Dar antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a construi oase puternice, tendoane, ligamente și mușchi, care sunt toate esențiale pentru fundamentul tău fizic.

3. Antrenamentul de forță este bun pentru mintea și starea ta de spirit
Thomas Jefferson a remarcat odată că „un corp puternic face mintea puternică”. Dacă ați studiat viața celui de-al treilea președinte american, știți că a fost un adevărat om renascentist și un pasionat de fitness, care a trăit 83 de ani, cu mult peste viața de oameni născuți la mijlocul secolului al XVIII-lea. În mod clar, TJ a fost pe ceva când a tras o legătură între puterea fizică și cea psihică.

4. Antrenamentul de forță te formează mai mic
Multe persoane, nu exclusiv femei, rezistă la antrenamentele de forță, deoarece sunt îngrijorate că le va face să arate „mari” sau legate de mușchi.

Iată ironia: Antrenamentul de forță de fapt te formează mai mic. Asta pentru că un kilogram de mușchi este mult mai mic și ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime. Un kilogram de grăsime este cam de dimensiunea unui cantaloupe. În schimb, un kilogram de mușchi slab este cam de dimensiunea unui baseball. Imaginează-ți cât de uimitor ai arăta și simți dacă schimbi 20 de kilograme de grăsime (gândește-te la 20 de cantaloupe) pentru 5 kilograme de mușchi slab care definește forma (gândește-te la 5 baseballs).

Nu numai că, aceste 5 kilograme slabe vor fi dispersate uniform în jurul corpului tău, nerezizând, așa cum face grăsimea, în câteva zone cu probleme. Cinci kilograme sunt suficiente pentru a vă oferi o anumită formă. Nu este un fel de volum pentru a adăuga dimensiuni.

5. Mușchiul face ca Scala să fie irelevantă
Pentru unii, scala poate deveni ca un inel zilnic de dispoziție. Scara privește doar greutatea - nu ia în considerare compoziția acelei greutăți: fie că este vorba despre apă, grăsime sau mușchi prețios.

O pierdere de mușchi reduce metabolismul și accelerează acumularea de grăsime și mai mult. De aceea, dieta fără antrenament de forță nu va duce niciodată la pierderea în greutate permanentă. Nu numai că nu ați creat un mușchi slab suplimentar pentru a arde calorii, ați redus probabil o parte din resursa valoroasă. Acesta este motivul pentru care majoritatea dieterilor care și-au pierdut grăsime o vor câștiga mai repede.

Începeți să vedeți greutatea corporală în ceea ce privește compoziția corpului. O femeie de 150 de kilograme care are doar 25 de kilograme de grăsime se va potrivi cu ușurință într-o rochie pe care o femeie de 135 de kilograme cu 50 de kilograme de grăsime nu o poate.

Folosiți o oglindă sau fiți în ton cu modul în care se potrivesc hainele - și fiți amabili. Când aveți un corp slab, puternic, numărul de pe scară este irelevant.

6. Mușchiul este „bani în bancă”
A avea mușchi este ca și cum ai avea bani în bancă. Pentru fiecare kilogram de mușchi câștigat, puteți arde cu 35 până la 50 de calorii mai mult pe zi - fără efort suplimentar. Asta pentru că mușchiul slab stimulează metabolismul, care la rândul său poate arde grăsime. Un kilogram de mușchi consumă echivalentul caloric de 5 kilograme de grăsime într-un singur an.

Să zicem că ai adăugat 10 kilograme de mușchi slab la corp. Doar că transportați acele 10 kilograme în jurul activităților zilnice, fără a include exerciții fizice sau antrenament, pot arde în medie 500 de calorii suplimentare în fiecare zi.

E nevoie de efort pentru a adăuga acel mușchi slab? Bineînțeles că o face, la fel ca acumularea de active financiare necesită timp și efort. Dar făcând o investiție modestă, așa cum veți face în acest program, veți fi recompensat frumos.

7. Mărirea mușchilor și prelungirea vieții
Lista beneficiilor care îmbunătățesc viața prin adăugarea de mușchi slabi este uluitoare.

Mușchiul nu numai că te face să arăți bine, ci are un rol activ în susținerea bunăstării tale. Succesul începe cu succes, pentru cei cu mușchi slab tind să devină mai slabi și mai puternici. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai rapid și mai fierbinte metabolismul tău arde și cu atât îți va fi mai ușor să schimbi grăsimea pentru mușchi slab.

Când ai mușchi slab, ai făcut o investiție pe termen lung în calitatea și longevitatea vieții tale.

Pana saptamana viitoare,

Shawn

Ascultă ultimul meu punct forte pentru viața Interviu audio:
Interviu Radio Shawn Phillips Transition Radio