De ce obiceiurile proaste sunt atât de ușor de făcut și atât de greu de rupt

Inteligența, ambiția și munca grea vă vor duce mult, dar nimeni nu este perfect și fiecare avem câteva puncte slabe și distrageri care par destinate să submineze bunele noastre intenții. Unele foibili par a fi cu fire puternice, având un efect dăunător asupra bunăstării și progresului nostru profesional. Cu toate acestea, obiceiurile proaste sunt doar bug-uri în sistem și cu câteva tehnici dedicate; este perfect posibil să le deprogramăm.

Creierul nostru funcționează pe bază de declanșator și de recompensă - așa-numita „buclă de obicei” - ceea ce înseamnă că este ușor de alunecat într-o rutină și dificil de luptat atunci când apare un comportament nedorit. 40% din timp, mintea noastră se bazează pe altceva în timp ce finalizăm automat acțiunile, iar într-o anumită măsură acest lucru este de dorit și ne permite să finalizăm sarcini repetitive fără a cheltui concentrații inutile. Când luați decizia de eradicare a unui obicei prost, ați făcut deja primul pas: identificarea problemei. Păstrarea unui jurnal de obicei poate ajuta, de asemenea, să atrageți atenția asupra momentelor voastre slabe, astfel încât să le puteți întrerupe înainte de a avea loc comportamentul obișnuit.

După ce ați identificat acele momente vulnerabile, este timpul să introduceți un comportament alternativ: să faceți ceai în loc să vă răsfățați o soluție de cafea sau să faceți pushups în loc să fumați, puteți folosi ceasul interior al corpului dvs. în beneficiu, mai degrabă decât pentru a face rău. Alternativ, promiteți-vă o recompensă pentru fiecare dată când evitați comportamentul. Sistemul dvs. de operare interior ar trebui să ia în curând notă. Cu toate acestea, mențineți-vă obiectivele realiste - nu există nimic de genul dezamăgirii în voi înșivă care să vă trimită rănit în rău obiceiuri.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă redirecționați bucla de obicei, consultați această infografie. Programul său pas-cu-pas de obișnuit-zapping ar trebui să vă revină pe traseu în cel mai scurt timp.