Ce este cel mai important: somn, exercitii fizice sau dieta?

Î: Cum fac o alegere inteligentă între a dormi suficient, a mânca bine și a face exerciții fizice în mod regulat? De obicei dorm când timpul este strâns și stresul este ridicat. Și deseori mănânc orice este disponibil, mai degrabă decât să petrec timp pentru a găsi alegeri sănătoase atunci când călătoresc. Mai bine îmi fac o oră de somn în plus, mă trezesc devreme ca să mă apuc de antrenament sau încerc să caut un loc sănătos unde să mănânc atunci când sunt grăbit?

R: Pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate, ar trebui să obțineți cel puțin 7 până la 7 ore și jumătate de somn pe noapte și ar trebui să puteți găsi întotdeauna 20 până la 30 de minute pe zi pentru a merge, a alerga, a face antrenamente de forță sau a face yoga. Și întotdeauna rămâneți la alimentele care vă iubesc corpul înapoi.

Înrudite: 4 obiceiuri sănătoase pe care le știi deja, dar nu le faci

Sănătatea nu este un compromis în care alegeți un lucru de eliminat. Dar, având în vedere valoarea relativă a activității fizice, a alegerilor nutriționale și a somnului asupra sănătății dvs. pe termen lung și a ritmului de îmbătrânire, a nu dormi suficient are un impact mai mic. Controlul stresului, alegerea alimentației bune și controlul tensiunii arteriale au cel mai mare impact în ceea ce privește adăugarea de ani sănătoși în viața ta, urmată de încetarea fumatului și a dormitului suficient.

Bineînțeles, v-am recomanda să vă încadrați în toate aceste cerințe de sănătate, dar, dacă trebuie, este bine să aveți între 6 și 6 ore și jumătate de somn pentru a stoarce în exercițiu.

Trebuie menționat, totuși, că somnul afectează alte alegeri ale stilului de viață. A lua aproximativ șapte ore de somn pe noapte poate face o diferență profundă asupra sănătății creierului și inimii. Lipsa de somn te face să fii mai puțin conștient mental și mai obosit, te determină să mănânci mai mult și te situează la un risc mai mare pentru accidente. Deși vă recomandăm să mâncați mâncare sănătoasă și să faceți exerciții fizice mai presus de toate celelalte, obținerea unui somn bun este unul dintre cele mai cruciale lucruri pe care le puteți face pentru corpul vostru.

Inrudite: Noile secrete ale somnului perfect

Descoperiți modalități de a echilibra toate cele trei componente ale trifectei de sănătate. Dacă asta înseamnă să vă reorganizați viața pentru a vă programa activitatea fizică și a face ca alimentele sănătoase să comande automat, excelent!

Dacă este nevoie, planificați și alte părți ale vieții dvs. acolo unde este necesar. De exemplu, dacă înseamnă că lipsește o repetare a prietenilor pentru a te apuca de un antrenament, fă-o. Încercați să obțineți cele mai bune din ambele lumi, planificând exerciții cu copiii, sau pur și simplu plimbându-vă și vorbind cu ei.

Și dacă trebuie să închei relația cu Noah, Colbert și Fallon pentru a lovi perna puțin mai devreme, așa să fie. Încercați să înregistrați spectacole și să le urmăriți în timpul antrenamentului dvs. de weekend. Apropo, pledăm pentru un televizor și dormitor fără dispozitive - folosiți dormitorul dvs. doar pentru somn și sex. Cel mai bine este să scoateți materiale de lucru, computere și televizoare din mediul de dormit.

Sănătatea dvs. este cea mai prețioasă resursă. Nu se câștigă făcând sacrificii.

Acest articol a apărut inițial în numărul din septembrie 2017 al revistei SUCCESS .