Mâncare, somn, exerciții fizice: de ce ai nevoie serios de toate pentru a fi plini

Recunoaste. Nu întotdeauna avem grijă de noi înșine la fel de bine. Este greu, pentru că viața stă în cale - de două ori, dacă avem o viață de muncă ocupată și productivă. Și atunci când vă confruntați cu alegerea dintre munca grea și comoditate, ghiciți care dintre ele câștigă de cele mai multe ori?

Dar indiferent dacă este convenabil sau nu, menținerea sănătății noastre ar trebui să vină mai întâi, înaintea activității noastre zilnice, înainte de munca noastră. De ce? Pentru că dacă nu suntem sănătoși, nu putem avea succes, fie acasă, fie la serviciu.

Să acoperim elementele de bază - mâncare, somn, exercițiu - și de ce nu le poți ignora:

Alimente

Este ora prânzului. Lucrezi de la ora șase dimineața. Atunci când acei bătăi de foame se lovesc, cea mai atrăgătoare opțiune pare să fie mâncarea rapidă grasă, ultra-convenabilă. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este o mâncare minunată precum o salată. Dar ce fac aceste calorii excesive găsite în burgeri și cartofi prăjiți pentru productivitatea ta post-prânz?

Ceea ce mănânci îți afectează productivitatea în diferite moduri, deci mănâncă inteligent.

Scriind pentru revista Harvard Business Review, Ron Friedman prezintă faptele despre felul în care alimentele afectează performanța muncii. El citează un studiu în care participanții au raportat „consumul alimentar, starea de spirit și comportamentele pe o perioadă de 13 zile.” Participanții care au mâncat mese mai puțin bogate în grăsimi și mai multe fructe și legume au fost „mai fericiți, mai angajați și mai creativi” decât cei care au optat pentru prânzuri cu conținut ridicat de grăsimi și calorii.

Avem tendința să ne gândim simplist la mâncare. Cei dintre noi, care se confruntă cu un baraj zilnic de e-mailuri, rapoarte și muncitori de muncă le place să îl considere „combustibil”. Totuși, analogia este un pic înșelătoare. După cum subliniază Friedman, vă puteți aștepta la un anumit nivel de coerență cu combustibilul. Mâncarea, pe de altă parte, este mai puțin previzibilă. Ceea ce mănânci îți afectează productivitatea în diferite moduri, deci mănâncă inteligent.

Dormi

Când viața ta de muncă este solicitantă, ții ore ciudate. Ajungi devreme la birou, înainte de răsăritul soarelui și pleci târziu, după întuneric. Acasă, scoți laptopul pentru a „termina câteva lucruri”. Trei ore mai târziu, te târâi în pat. Și apoi te trezești înainte ca soarele să facă totul din nou - constant într-o ceață.

Poate că vine doar cu treaba. Chiar dacă jucați rolul de bufnita de noapte și de pasăre timpurie, există încă pași pe care îi puteți face pentru a vă asigura că vă veți odihni adecvat. Dar mai întâi, de ce este atât de important?

Privarea de somn a fost legată de niveluri mai mari de stres, valori mai mari ale tensiunii arteriale și funcții ale creierului mai mici. Este sigur să spui că performanțele tale vor suferi dacă nu prinzi suficient ZZZ-uri.

Deci, cum se combate nesomnul cronic? Crearea (și respectarea) unui program regulat ajută cu siguranță. Dacă lucrați în primul rând de acasă, creați ore de lucru definitive, asigurându-vă că vă oferiți suficient timp pentru a vă relaxa după terminarea lucrului. Dacă munca îți este încă în minte atunci când lovești sacul, probabil vei găsi că stai treaz pentru o perioadă. Și când ceasul deșteptător se stinge, ridică-te indiferent ce. Rezistați tentației de a vă supăra și de a înșira ciclul de somn.

Exercițiu

Uneori, stresul poate obține cel mai bun dintre noi, și ce ar putea fi mai bine pentru tine decât să-ți topesti problemele (și grăsimea) cu fiecare reprezentant, pasăre sau ridicare la sală? Nu prea mult. Exersarea este o soluție excelentă pentru ameliorarea stresului, pentru a vă distrage de la presiunile zilnice și pentru a vă potrivi în același timp. Exercițiile fizice obișnuite împiedică depresia și o serie de alte blocuri mentale care reușesc greu de realizat.

Atât cât ideea de „a cădea pe sabia ta” pare romantică, nu ne putem aștepta să ne omorâm cu munca și să ajungem foarte departe.

Desigur, am putea vorbi despre exercitarea mai mult până când vom fi albaștri în față. Important este că de fapt ieșim și o facem . Programează 30 de minute la o oră de antrenament în ziua ta. Nu-ți promite că o vei face la prânz sau când vei ajunge acasă. De nouă ori din 10, scurgerea zilei ne împiedică să ridicăm un deget când ne întoarcem în casă. În schimb, tratează-ți antrenamentul ca un aspect esențial al succesului tău. Nu trebuie să faci doar ceva; este ceva ce trebuie să faci.

Atât cât ideea de „a cădea pe sabia ta” pare romantică, nu ne putem aștepta să ne omorâm cu munca și să ajungem foarte departe. Întreținerea de sine este esențială pentru succesul dvs., deoarece vă permite să mergeți mai departe, să faceți mai multe lucruri și, cel mai important, să fiți fericiți.