Doctorii. oz & roizen: stimulează-ți puterea creierului
Cuprins:
Î: Există o scară a ceea ce este „normal” în ceea ce privește pierderea de memorie? De exemplu, dacă am probleme să-mi amintesc numele oamenilor, dar nu uit niciodată unde sunt cheile mele, asta înseamnă doar îmbătrânirea regulată?
R: Da, unele momente de uitare sunt rezultatul îmbătrânirii și nimic de care să vă faceți griji. Pierderea normală a memoriei începe mai devreme decât vă așteptați. După aproximativ 30 de ani, viteza de procesare a memoriei încetinește aproximativ 5% la fiecare 10 ani; pierdem aproximativ 5 la sută din punctele IQ în fiecare deceniu; iar dimensiunea zonei noastre de hipocamp se micșorează cu aproximativ 5% la fiecare 10 ani - un hipocampus mai mare este asociat cu o memorie mai bună. Toate acestea se pot întâmpla ca urmare a unor factori de viață, cum ar fi cât de inactiv ești, stresul și afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă. (Deși noile cercetări implică faptul că s-ar putea să nu scadă puterea creierului, ci mai degrabă, pe măsură ce acumulăm mai multe informații de-a lungul anilor, cu atât mai multe date trebuie să le trecem, încetinind în mod natural procesul.)
Așadar, desenarea unui semifabricat pe numele cuiva, ocazional înlocuirea cheilor sau pauză pentru a găsi cuvântul potrivit este normală. Nu știi să-ți găsești drumul spre casă? Este îngrijorător și ar putea semnala o afecțiune gravă precum demența, Alzheimer, un cheag de sânge sau chiar depresie.
Cum poți spune diferența? Dacă dumneavoastră sau persoana iubită experimentați oricare dintre următoarele, este timpul să vă adresați unui medic pentru o evaluare.
›Pune aceleași întrebări încă o dată sau repetând aceleași povești
›Să te pierzi în locuri pe care le cunoști bine sau să nu poți urmări indicațiile
›A deveni mai confuz în privința oamenilor, a timpurilor și a locurilor
›Uitând frecvent cuvintele sau cuvintele greșite
›Să nu ai grijă de tine: să mănânci prost, să nu faci baie, să fii nesigur
Dar există dovezi că puteți împiedica procesul normal de îmbătrânire a creierului. Unul dintre studiile noastre preferate: cercetarea medicilor din Harvard, mulți dintre ei pierzând 5% din punctele lor de IQ la fiecare 10 ani după vârsta de 40 de ani (studiul a început în 1952). Vestea bună este că 25 la sută dintre acești medici nu au pierdut niciodată puncte IQ, dovedind că îmbătrânirea creierului nu este inevitabilă. Cercetările recente au arătat că puteți construi un hipocamp mai mare și o memorie mai bună, de exemplu, gestionând stresul, făcând intens exerciții cardiovasculare (consultați mai întâi documentul), mâncând mai bine, bucurându-vă de muzică, având prieteni și un scop în viață și stimulat intelectual. Continuați să citiți pentru a afla exact cum să vă susțineți mintea în mod natural.
Î: Există alimente sau suplimente pe care trebuie să le iau care să-mi protejeze creierul atunci când vine vorba de îmbătrânire? Există alimente sau băuturi pe care ar trebui să le evit pentru a-mi menține creierul inteligent?
R: Absolut - pește, pentru început. Peste 50 la sută din creierul tău este format din „grăsimi structurale” care îți ajută creierul să proceseze mai rapid. Cel puțin jumătate din această grăsime structurală ar trebui să fie o grăsime numită DHA, pe care o obțineți din pești grași cu apă rece, precum somon și păstrăv oceanic, suplimente sau alge. Peștii își obțin DHA-ul din hrănirea cu alge; consumul de 5, 25 uncii de somon îți va îndeplini obiectivul de 900 mg pe zi. Cercetările au arătat că această sumă poate ajuta creierul copiilor de 55 de ani în plus să funcționeze cu trei până la șase ani mai tineri.
Grăsimea pe care creierul nu o dorești? Grăsime saturată. Obținerea a mai mult de 4 grame la orice masă sau gustare poate „activa” genele inflamatorii care îți pot scăpa creierul și memoria lentă în modul în care placa poate înfunda arterele. Numim această afecțiune demență vasculară și se dezvoltă atunci când neuronii creierului se inflamează, restricționând fluxul de oxigen și sânge, ceea ce duce la pierderea de memorie accelerată. Pentru a preveni acest lucru, reduceți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea roșie și lactatele cu grăsimi mari, precum și alimentele făcute cu ulei de palmier sau de nucă de cocos.
Carburile rafinate și zaharurile adăugate sunt, de asemenea, legate de declinul cognitiv. Un studiu recent recent la adulți sănătoși și adulți cu deficiență cognitivă ușoară a testat efectele a două diete. Unul a fost „dieta ridicată”, care conține un conținut ridicat de grăsimi saturate (cel puțin 25 la sută din dietă) și carbohidrați simpli, precum pastele albe și alimentele cu zaharuri adăugate (un indice glicemic mai mare de 70). Cealaltă a fost o „dietă scăzută”, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate (mai puțin de 7 la sută din dietă), cu mai puține carbohidrați simpli (un indice glicemic sub 55). După o lună, cei cu dietă scăzută au avut colesterol mai scăzut, niveluri mai mici de insulină, mai puține leziuni oxidative în creier și - tamburină, vă rog - amintire vizuală îmbunătățită!
Î: Dacă joc un joc de baschet cu pickup sau iau o clasă de dans, uneori simt că creierul meu a obținut la fel de mult antrenamentul ca și corpul meu. Ar putea fi adevărat - există forme de exercițiu care sunt mai bune pentru creierul tău?
R: Ai dreptate! Sporturile care necesită schimbări de direcție și echilibru îmbunătățesc cel mai bine funcția de memorie, dar orice tip de activitate cardiovasculară este de asemenea excelent. Dacă medicul dumneavoastră spune că inima dvs. nu este la o activitate cardiovasculară intensă precum baschetul, atunci faceți activități care necesită echilibru - pingpong sau dans, de exemplu.
Un motiv pentru care exercițiul este un potențial potențial al creierului este acela că alimentează crearea de noi neuroni, numiți neurogeneză, în partea hipocampului a creierului, care este central pentru memorie și învățare. Exercitiile fizice, in special cardio, pot declansa si formarea de noi vase de sange, ceea ce imbunatateste circulatia oxigenului si a substantelor nutritive. Într-un studiu de doi ani pe aproape 4.000 de adulți în vârstă de 55 de ani și mai mult, cei care s-au angajat în activități fizice moderate (de trei sau mai puține ori pe săptămână) sau înalte (mai mult de trei ori pe săptămână) - mersul pe jos, bicicleta, înotul, grădinăritul - au fost mult mai puțin probabil să experimentați deficiențe cognitive atunci când faceți lucruri precum recitirea lunilor anului în sens invers.
În cele din urmă, îi poți oferi creierului un antrenament făcând și activități de agrement - activități precum grădinărit, jocuri de masă și chiar călătorii - orice necesită stimulare mentală.
Î: Sunt impresionat de campionii memoriei care pot memora sute de cuvinte în câteva minute. Sunt săraci sau folosesc trucuri pe care noi muritorii le putem folosi pentru a ne îmbunătăți amintirile?
A: Da și DA! Campionii memoriei pot fi savurați sau pot lua doar un curs așa cum am făcut-o cu expertul în creier, Majid Fotuhi, doctor în doctorat, autor al memorării The Memory Cure
Antrenează-ți creierul
Cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți dimensiunea hipocampului - și, prin urmare, memoria - este prin exercitarea, consumul corect și gestionarea stresului. Dar, de asemenea, puteți oferi materiei cenușii un antrenament cu jocuri pe creier. Iată câteva site-uri web care ne plac pentru stimularea puterii cerebrale.
-Lumosity.com. Selectați care sunt aspectele dezvoltării memoriei și acuitatea mentală pe care doriți să o îmbunătățiți - cum ar fi amintirea numelor sau a locațiilor obiectelor - iar site-ul dezvoltă un „program de pregătire” personalizat, susținut de știință. Câteva exerciții sunt gratuite cu înscrierea inițială, dar trebuie să plătiți o taxă lunară (14, 94 USD) sau anuală (5, 33 USD, preț promoțional) pentru a accesa programul complet de antrenament mental.
-DoctorOz.com/exercise-your-brain. Puteți juca cinci jocuri Lumosity gratuit aici. Exercițiile se concentrează pe memorie, viteză, controlul impulsurilor, limbaj și productivitate.
-AARP. Accesați AARP.org/health/brain-health/brain_games pentru nouă jocuri care vor declanșa acei neuroni ai creierului.
-Puteți verifica, de asemenea, un sistem uimitor pentru amintirea numelor, de ce ați mers la magazin și multe altele la SUCCESS.com/Jim-Kwik.
Doctorii. oz & roizen: un măr pe zi (ține medicul la distanță?)
Unele sunt povești ale soțiilor vechi și altele sunt preocupări legitime din zilele noastre moderne, dar aceste întrebări de sănătate au împărțit opinia publică. Deci documentele noastre ne oferă faptele.
Lista de citire: crește-ți puterea creierului în 60 de secunde
Planul de 4 săptămâni pentru o minte mai clară, o memorie mai bună ...
Puterea creierului a productivității
Modul în care fiecare dintre noi gândește și învață este implicit pentru productivitatea noastră. Stilurile noastre cognitive ne influențează comportamentul individual, performanța în muncă ...
