A sări inapoi

Indiferent ce probleme te confrunți, la serviciu sau acasă, merită să-ți pui o singură întrebare: Ce ar face Howie Truong?

În 1977, în timp ce Truong a fugit din Vietnam după război împreună cu soția, fiul copil și alte câteva persoane, barca lor cu motor a fost capturată de pirați. Pirații au forțat pe toți la bordul propriei bărci; deși brusc spre adulți, ei s-au aruncat cu capul asupra copilului și au încercat să-l cumpere. După câteva zile, l-au aruncat pe mare pe Truong. Aproape că s-a înecat înainte de a fi salvat de pescari. Săptămâni mai târziu, în Thailanda, a aflat că trupul soției sale s-a spălat pe mal; avea să petreacă 34 de ani întrebându-se ce s-a întâmplat cu fiul său.

Cum în lume a supraviețuit Truong durerii care i-a urmat încercările? Cum s-a mutat în America, a devenit un metalurgist expert, s-a recăsătorit, a crescut încă patru copii și, în cele din urmă, și-a găsit primul născut? Truong, drăguț și cu părul închis la 54 de ani, zâmbește în sufrageria lui din West Henrietta, NY „Mi-am spus:„ Du-te ”, răspunde el cu convingere. „„ Viața trebuie să continue ”. “

Dacă credeți că povestea lui Truong nu are prea multe legături cu ale voastre, gândiți-vă din nou. Pot fi învățați reziliență ca a sa, spun specialiștii. Și vă poate ajuta prin aproape orice regres - o lovitură pentru afacerea sau sănătatea dvs., de exemplu; o moarte, un divorț, un dezastru.

„Reziliența este foarte importantă în lumea incertă de astăzi”, spune psihologul Harvard, Robert Brooks, doctor, autor al Puterii rezilienței: realizarea echilibrului, a încrederii și a forței personale în viața ta. Este o trăsătură demnă de hrănit chiar și atunci când totul este bine, crede el, așa că vei fi mai bine pregătit pentru o criză. Dar dacă vremurile grele v-au doborât deja, nu este prea târziu să reveniți. "Există anumite perspective și abilități pe care le putem dezvolta", spune Brooks, "astfel încât, indiferent de adversitatea sau provocarea care poate fi, putem să ne ocupăm de ea."

Și cine mai bine să ne antreneze decât Truong și alții care au îndurat viața în cel mai rău caz?

Aruncându-vă înainte

A fi aplatizat de adversitate este, desigur, la fel de comun ca adversitatea în sine. Inerția, mila de sine, balamalele de mâncare: toate sunt la egalitate pentru curs, spun specialiștii și nimic nu te poate bate. „Mă gândesc la durere ca la înflorire și la curgere decât la o fază distinctă care se termină”, spune Karen Reivich, doctorat, co-director al proiectului Penn Resiliency de la Universitatea din Pennsylvania, care antrenează soldații și alții pentru a gestiona stresul. . Cu cât timpul trece mai mult după o pierdere majoră - a unui loc de muncă, a unei persoane dragi sau a casei - cu atât te vei simți mai capabil să te ridici și la ei, spune Reivich. „Perioadele bune devin mai lungi, iar celelalte, mai scurte.” Trucul este să profiți de acele perioade bune. „Dacă există acea voce din interiorul tău care spune:„ Nu vreau să mă dau jos din pat, dar probabil aș putea ”, asculta vocea”, spune Reivich. „Uneori, este posibil să fie nevoie să oferiți un pic de vorbă -„ Știu că nu îmi place să mă ridic, dar dacă mă apuc, o să mă simt mai bine decât dacă nu mă duc. ” “

Ascultarea celor care te iubesc este importantă și: amicul care spune: „Prinde-ți haina - te scoatem”. Fratele care insistă să începi să scrii un nou CV. „Bazează-te pe oameni în care ai încredere, care te cunosc și îți cunosc stilul, pentru a te ajuta să te atrag un pic înainte”, spune Reivich.

O altă forță puternică de tragere: obligația. Pentru mulți care se găsesc în șomaj sau au fost îndepărtați, poate să vă ajute dorința de a „fi puternic” pentru copii sau soț. Pentru Truong, ceea ce l-a bătut fără disperare - și să se bea singur pentru a dormi - își amintea rolul său în familia sa. „În țara mea, fratele cel mare este tipul principal care are grijă de surori și frați”, spune el. După coșmarul său pe mare, s-a dus într-un lagăr de refugiați thailandezi. Apoi, un unchi l-a sponsorizat să vină în Louisiana. În termen de șapte luni de la pierderea soției și a fiului său, Truong studia sudarea în statul New York (acasă a socrilor săi), hotărât să câștige bani și să aducă părinții și cei șapte frați din Vietnam să locuiască cu el. „Uneori aș cumpăra bere, aș încerca să uit trecutul, dar atunci nu a fost bine”, spune el. „Mi-am spus:„ Ieși, învață ceva. Ține ocupat.' „Îngrozindu-se în studiile sale - și, mai târziu, în cariera sa - l-a distras de la rău pentru întinderi lungi și l-a umplut de speranță.

A prelua controlul

Orice pas pozitiv pe care îl faceți după o pierdere majoră, de fapt, poate reduce anxietatea și vă poate menține mai departe. „O constatare de bază în cercetarea de rezistență este că oamenii rezistenți se vor concentra pe ceea ce au control asupra lor”, spune Brooks.

Ceva la fel de simplu precum gătitul unei mese bune te poate face să te simți mai puțin neajutorat. Așadar, puteți face o plimbare rapidă, cânta un instrument muzical sau scrieți un plan pas cu pas pentru a obține ceea ce doriți. „Atunci când oamenii se simt copleșiți, a fi capabil să-și îndeplinească o sarcină în obiective pe termen mai scurt sau mai lung este foarte important”, spune Brooks, care a cunoscut de multe ori el însuși. „Întotdeauna mi-a plăcut să pun câteva lucruri ușoare în topul listelor mele de activități, astfel încât să le pot verifica rapid. Știu că este doar un joc de minte, dar văzând câteva lucruri bifate, aș putea spune: „OK! Cel puțin am scos asta. ”Crearea planurilor și listelor de rezervă este importantă, de asemenea, pentru a-ți îmbunătăți spiritul dacă Planul A nu iese la suprafață.

Chiar și la nivelul cel mai de bază, controlul confiscării poate ajuta. În urmă cu trei ani, planificatorul financiar Carl Richards s-a găsit - ironic - în apa caldă financiară, după ce piața bursieră s-a prăbușit și balonul de locuințe a apărut. El și familia sa s-au soldat pierzându-și casa de 575.000 de dolari din Las Vegas. Principala modalitate de a gestiona stresul lui Richards a fost să-i călărească bicicleta de munte - și să se concentreze asupra respirației sale. „A fost un fel de împuternicire să realizez că orice altceva poate fi scăpat de sub control, dar îmi pot controla respirația”, spune Richards, care de atunci a scris The Behavior Gap: Simple Moduri de a opri să faci lucrurile stupide cu bani și s-a mutat cu familia sa. la o casă închiriată din Park City, Utah. „Mi-a dat un sentiment de stabilitate și„ Pot face acest lucru în minutul următor și în următorul, iar ușile vor continua să se deschidă pentru mine. ” Mi-a dat abilitatea de a spune: „Pot lua decizii dificile. Pot să mă confrunt cu alte chestii. “

Găsirea unei echipe

Când te confrunți cu propriile tale probleme, rezistă la nevoia de a te izola. Alăturați-vă unui grup de asistență. Păstrează-ți viața socială. Nu fiți timizi de a cere unui vecin să-și urmărească copiii în timp ce mergeți la un interviu. „Mitul rezilienței este că mergi singur”, spune Reivich. „Dar rezistența este într-adevăr un sport de echipă și nu un sport individual. Acei oameni care au un consilier, un grup strâns - acești oameni se descurcă mai bine. ”

Nimeni nu știe acest lucru mai mult decât Jennifer Loredo, un maestru sergent în armată. În 2010, în timp ce ea și soțul ei, Edwardo, slujeau în Afganistan, o bombă pe marginea drumului a lăsat-o pe o mamă singură de doi. În SUA, Loredo a început să caute alte văduve cu care să discute; unii făceau parte dintr-un grup de sprijin militar, alții nu. „S-a simțit într-adevăr ca o ușurare aproape ca și cum nu sunt singură în acest lucru - alți oameni trec prin asta și sunt în regulă”, spune Loredo, care locuiește în Fayetteville, NC „Este un lucru confirmat că copiii mei și O să ies bine. ”

Socotindu-vă binecuvântările

Ciudat cum ar putea suna, altceva care l-a ajutat pe Loredo - și nenumărate altele în strâmtoare disperare - este recunoștința. În fiecare seară înainte de culcare, Loredo ia câteva minute pentru a aminti trei momente plăcute din ziua ei. Adesea scrie note despre cum au făcut-o să se simtă, ce le-a făcut să se întâmple și cum ar putea face ca astfel de lucruri să se întâmple din nou. O notă recentă a fost despre aflarea faptului că fiica ei de 14 ani a acedit un test de engleză, o altă despre auzirea fiului ei în vârstă de 4 ani spunând: „Mami, ești frumoasă.” Cercetările sugerează că acest obicei de reflecție, predat la ea de Reivich (din proiectul Penn Resiliency), reduce simptomele depresiei. „La început este cam greu să vin cu trei lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi”, spune Loredo. „Dar, după ce o faci o perioadă, te descoperi că îți dai seama că există multe lucruri bune în viața ta și depășește cu siguranță răul.” Parțial ca urmare, acum încearcă mai greu să lase familia și prietenii să știe că îi comoră: „Poate fi ceva la fel de puțin ca să-i spun mamei că o iubesc și apreciez timpul pe care l-am petrecut împreună ultima dată când am fost acasă.”

Toate acestea se potrivesc unui tipar comun și binevenit cunoscut sub numele de „creștere post-traumatică.„ „Toți suntem familiarizați cu stresul post-traumatic”, spune Reivich. „Dar în creșterea post-traumatică, când oamenii apar din cealaltă parte a ceva oribil, știu care sunt pasiunile lor. Ei au un nou angajament pentru viață și un sentiment mai mare de spiritualitate și credință. Nu înlătură suferința pe care o simt, dar unii oameni experimentează acest sens reînnoit de a merge după ceea ce contează în viață. Cercetările ar susține că aceasta este o parte critică a vindecării și rezistenței. "

Împrumutând o mână

Pentru Celeste Peterson, ceea ce contează în viață este ceea ce conta pentru fiica ei. Erin Peterson a fost printre 32 de studenți și facultăți împușcați la moarte în 2007 de un student deranjat la Virginia Tech. Mai mult decât orice, Erin - care a murit la 18 ani - și-a dorit să lucreze pentru un non-profit care să îmbunătățească viața oamenilor. Acum, asta face Peterson. Cu donații care s-au revarsat după moartea lui Erin, ea coordonează un program pentru băieții cu risc, care urmează liceul Erin din județul Fairfax, Va. Îi ia pe băieți la ieșiri, aduce boxe pentru a-i inspira și le oferă burse pentru cărți dacă sunt acceptate la facultate. „Îmi păstrează mintea”, spune ea. „Nu stau doar acolo și acționez jalnic. Nu am timp să îmi pare rău pentru mine. ”

Ajutarea celorlalți este o modalitate excelentă de a-ți stimula rezistența, arată studiile. La fel ca religia și spiritualitatea, aceasta vă poate oferi un sentiment de comunitate. Ca și munca plătită, vă poate consolida convingerea că aveți un efect pozitiv asupra lumii. „Această credință consolidează un sens al existenței cuiva”, a scris Brooks, „impactând astfel pozitiv asupra sănătății emoționale și fizice”.

Peterson spune că: „Lucrul cu băieții îmi dă un sens. Este ca și cum l-aș putea auzi pe Erin în capul meu, spunând: „Hai, mamă, avem o treabă de făcut”. “

Acceptarea și adaptarea

Experții spun că o altă cheie a urcării dincolo de auto-milă este disponibilitatea de a te reinventa. Anna Hovind din Atlanta a aflat adevărul în urmă cu șase ani, după ce și-a pierdut poziția de mult timp ca manager de sală de știri la CNN. Deși concedierea ei a venit la scurt timp după căsătoria ei de 25 de ani dizolvată, a găsit divorțul de la locul de muncă și mai greu. Și nu a fost doar pentru că a ratat camaraderia de birou și beneficiile excelente pentru sănătate. „Înainte să mă reduc dimensiunea, tot ce trebuia să fac era să spun:„ Lucrez la CNN ”, iar oamenii erau de genul:„ Uau ”- și dintr-o dată nu am avut așa ceva”, spune ea. „Eram la fel ca un Joe obișnuit pe stradă și asta a fost un pic provocator.” După ce a găsit un nou loc de muncă în relațiile publice de difuzare, a continuat să se lupte cu relativa obscuritate. Dar, în timp ce stăpânea îndatoririle unui domeniu necunoscut, Hovind a găsit o identitate proaspătă în care să se mândrească: cea a profesionistului de vârstă mijlocie, care ar putea concura cu oamenii din anii 20. „Am cam scuturat praful de CNN de pe sandalele mele”, spune ea. „Am spus:„ M-am întristat pentru ceea ce am pierdut, iar aceasta este noua mea realitate. ” “

Tricia Downing se poate raporta. În 2000, a fost o biciclistă care a călărit în cursele din întreaga țară. Apoi, un accident cu bicicleta a lăsat-o paralizată de la piept în jos. Downing s-a aruncat în reabilitare și - pe deasupra a învățat cum să aibă grijă de ea însăși - a stăpânit provocarea de a folosi o motocicletă și un scaun de curse. În calitate de para-sportiv, a terminat 68 de maratoane și triataliști și multe alte curse între 2001 și 2011. Acum se antrenează pentru a face echipa paralimpică americană de rem. „Dacă m-aș fi gândit:„ Gosh, nu mă pot întoarce niciodată din această vătămare, probabil că n-aș fi avut ”, spune Downing, care locuiește în Denver și a devenit un vorbitor motivațional. „La început am avut acele gânduri, dar le-am lăsat să se disipeze. Mi-am dat seama: „Nu pot face lucrurile în același mod în care le făceam - trebuie doar să găsesc modalități diferite”. Spunându-vă: „Pot să fac asta” este foarte important pentru a fi rezistent. ”O altă mantră care o ține să meargă pe cursa de curse și să plece:„ Călărește-ți propria cursă. ”În loc să se compară cu ceilalți, Downing se mândrește cu a bate recordurile personale. . „La ce se rezumă se concentrează pe ceea ce ai și nu pe ceea ce nu ai”, spune ea. Și după propria estimare, are multe: O casă drăguță. Lucrare lucrativă. Un soț iubitor pe care l-a cunoscut în urmă cu șapte ani. Și, bineînțeles, bicepsul unei Amazon. "Mă simt împlinit", spune Downing. „Simt că am privit un demon și am câștigat.”

Iertare, dar nu neapărat uitare

Este ușor după o întârziere majoră să fii supărat - pe soțul care te-a aruncat, șoferul care te-a lovit, șeful care ti-a deraiat cariera. Totuși, una dintre cele mai importante părți ale rezilienței, spun specialiștii, este să decidă iertarea. Nu trebuie confundat cu uitarea, minimizarea sau negarea acțiunilor răutăcioase, spune Brooks. „Mai degrabă”, explică el, „iertarea ne asigură că viața noastră nu este dominată de o furie intensă și de gânduri de răzbunare care ne diminuează propria fericire.”

Și aici, din nou, ne uităm la Howie Truong.

Pe măsură ce deceniile au trecut, nu a putut zdruncina sentimentul că copilul său furat, Khai, era încă în viață. Pirații îi iubiseră prea mult băiatul pentru a-l fi ucis, credea el. Vara trecută, după ani de încercări fructuoase de a-l găsi pe distanțe lungi, Truong a primit binecuvântarea familiei sale de a face o călătorie extinsă în Thailanda. În mod incredibil, mulțumită în mare parte pentru chestionarea sa periculoasă asupra străinilor și pentru ajutorul din partea oficialilor și mass-media thailandeze, l-a găsit pe Khai într-o lună. S-a dovedit a fi un tată al doi cunoscuți sub numele de Samart Khumkhaw, care lucra la o plantație de cauciuc în apropierea casei cuplului, care - aparent ignorant de răpirea lui - îl adoptase când era copil.

Acum, Khumkhaw, la prima vizită în Statele Unite, stă cu Truong în camera de zi. Tatăl și fiul au ochi potriviți, mustațe potrivite și, mai presus de toate, potrivite rânjetele infecțioase. Truong, singurul adept al limbii engleze, face cea mai mare parte a discuțiilor.

El spune că, în timpul călătoriei sale în Thailanda, spune el, este că a putut depista cu ușurință pirații și a impune acuzații împotriva lor. Dar nu o va face. „Îmi dau seama dacă îi iert acum”, spune el, „mai târziu cineva mă va ierta pentru ceva.” Se uită la fiul său recuperat, ochii lărgindu-se de parcă încă nu-i vine să creadă că este chiar lângă el. „A fost pierdut timp de 34 de ani. Este timpul pentru mine să fac asta. ”

Încă cinci secrete ale oamenilor rezistenți

1. Păstrați un jurnal și citiți-l acum și atunci. Veți observa tendințele pe care poate doriți să le abordați („Sunt întotdeauna trist în jurul orei 18:00”) și vă veți simți mândru când citiți obstacolele pe care le-ați depășit de atunci.

2. Gândește-te care sunt cele mai mari atuuri ale personajului tău - de la bunătate la persistență la un vârf pentru umor. Apoi, abordarea brainstorming la problemele tale care se învârt în jurul acestor puncte forte.

3. Nu vă protejați partenerul sau soția de deciziile dure cu care vă confruntați. Dacă le faci împreună, îți va fi mai ușor să trăiești cu consecințele.

4. Pe cât posibil, chiar și când vremurile sunt grele, ridicați-vă spiritele ținându-vă pasul cu hobby-urile sau petrecerile preferate.

5. Încetați să întrebați: „De ce eu?” Și începeți să întrebați, „De ce nu eu? Cum mă descurc? Cum îi ajut pe ceilalți să se descurce? ”