5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă respectați rezoluțiile din acest an

Am o mărturisire de făcut. Niciodată nu am reușit vreodată niciuna din rezoluțiile de Anul Nou pe care le-am stabilit. Deși aceasta este o admitere jenantă, sunt departe de singurul care nu mi-a urmărit obiectivele. De fapt, potrivit US News & World Report, o majoritate covârșitoare de oameni - 80 la sută, pentru a fi exact! - nu reușesc să ajungă la rezoluțiile lor. Și mai descurajant, își pierd rezolvarea până la jumătatea lunii februarie.

Există o varietate de motive pentru care rata de eșec este atât de mare. Ar putea fi pentru că am stabilit obiective nerezonabile - ar fi minunat să devenim milionar anul acesta, dar este cu adevărat atins? Sau poate că nu ne lămurim obiectivele, sau ne simțim copleșiți sau ne descurajăm când nu vedem progres.

De ce rezolvările dvs. de Anul Nou eșuează absolut

Nu trebuie să arunci prosopul încă. Iată câteva dintre modificările pe care le-am făcut pentru a evita eșecul cu rezoluțiile mele de Anul Nou:

1. Găsiți pe cineva care să vă răspundă.

În acest an, am implementat un concurs de sănătate la activitatea mea: fiecare ne-am stabilit propriile obiective și le-am pus într-o foaie de calcul. Suna simplu, dar le-a permis membrilor echipei noastre să rămână la curent cu obiectivele pe care și le-au stabilit și, de asemenea, să le urmărească progresul. Responsabilitatea ca aceasta este esențială.

Unele dintre obiective s-au concentrat asupra sănătății mintale, în timp ce altele erau despre exerciții și dietă. Cu toate acestea, fiecare a avut un spațiu alături, care spunea: „Așa mă puteți ajuta să reușesc.” Acum, când simt că sunt înapoi, există un sistem de asistență simplu în care pot solicita ajutor cuiva în care am încredere. .

În trecut, am avut oameni să preia ceva de „bossy” pentru a mă responsabiliza, ceea ce l-a făcut descurajant și nu la fel de distractiv; Fugesem de ceva, nu spre ceva mai bun. Cu toate acestea, în urma acestei provocări, am văzut încurajări constante în jurul biroului și, personal, energia pozitivă m-a încurajat să o mențin.

2. Deține-ți cel mai de preț bun: timpul.

Unul dintre lucrurile care mi s-au evidențiat atunci când strângem date pentru Calendar a fost faptul că numărul 1 pentru care oamenii nu îndeplinesc anumite obiective se datorează lipsei de planificare și de programare a timpului. Prin urmare, în acest an, am făcut efortul de a planifica în fiecare minut din fiecare zi.

La început sună nebun, dar am fost foarte deliberat să dedic timp meditației, timp de calitate alături de familia mea, să lucrez și să mărturisesc restul sarcinilor mele. Acest lucru se asigură că îmi pun prioritățile în primul rând și nu mă distrag de nimic altceva în aceste perioade de timp.

Personal, am descoperit că lucrul la cele mai importante sarcini de dimineață garantează că le termin. Cu prioritățile mele în afara drumului, pot să acord atenția completă asupra rezoluțiilor mele. De altfel, pentru majoritatea dintre noi, intrăm într-o cădere de după-amiază, unde motivația și productivitatea noastră scad. Acest lucru face ca după-amiaza să fie ideală pentru lucruri precum exercițiile fizice și pregătirea pentru mâine.

3. Îmbrățișați o nouă tehnologie pentru a vă ajuta pe parcurs.

„Există o aplicație pentru asta” nu a fost niciodată mai important de reținut. Fă meditație, de exemplu. Aplicații precum Headspace, Calm și Insight Timer oferă meditații ghidate. Pentru exercițiu, există Peloton, unde tu și o comunitate digitală puteți avea un expert care vă împinge în timp real. Dacă doriți să ștergeți obiceiurile proaste, luați în considerare modul de viață. Îți urmărește rutinele și alege modele pentru a te asigura că îți îndeplinești obiectivele. De asemenea, trimite memento-uri și mesaje personalizate pentru a vă menține motivat și chiar are un jurnal pentru a nota ce declanșează obiceiurile proaste.

După ce vă setați obiectivele, vizitați imediat App Store sau Google Play pentru a căuta o tehnologie nouă care vă poate ușura să rămâneți pe cale.

4. Înțelegeți cum funcționează obiceiurile.

Acest lucru vine de la Charles Duhigg, autorul The Power of Habit . Cercetând obiceiurile oamenilor, Duhigg a dezvoltat un cadru care să înceapă să-și modeleze propriile obiceiuri - împărțind un obicei în cele trei părți ale sale: un tac, o rutină și o recompensă.

De exemplu, să zicem că obiceiul tău prost este fumatul țigărilor:

Cue: Sunt obosit și nefocalizat.
De rutină: ies afară și am o țigară.
Recompensă: mă simt stimulat.

Modul de a schimba comportamentul ar fi înlocuirea stimulentului - în acest caz, țigările - cu altceva, cum ar fi cafeaua sau o plimbare în afară.

„Evident, schimbarea unor obiceiuri poate fi mai dificilă. Dar acest cadru este un loc de pornire ", scrie Duhigg. „Uneori, schimbarea durează mult. Uneori necesită experimente și eșecuri repetate. Dar, după ce înțelegeți cum funcționează un obicei - după ce diagnosticați indicele, rutina și recompensa - câștigați putere asupra lui. ”

5. Gestionează-ți așteptările.

Există mai multe motive pentru care nu ați reușit să vă atingeți toate obiectivele în trecut sau să vă respectați cu cele pe care tocmai le-ați stabilit. S-ar putea să se datoreze faptului că capacitatea dvs. de muncă a crescut, ați avut de a face cu o urgență a familiei, vă distrageți de obiecte noi strălucitoare sau sunteți atât de stresați că vă orientați către alimente de sănătate nesănătoase.

Ceea ce am recunoscut în sfârșit este că, în timp ce încerc să fac o schimbare, viața nu se oprește. Încă voi fi înotat la serviciu. Incendiile trebuie să fie eliminate în mod constant. Și va exista întotdeauna una dintre „acele zile” care este copleșitoare.

În loc să lăsați aceste neplăceri să vă împiedice să vă atingeți obiectivele, gestionați-vă așteptările. De exemplu, este posibil să nu puteți face exerciții fizice zilnic timp de o oră în timp ce lansați un produs nou, dar probabil aveți timp să efectuați cel puțin 10 minute de antrenament în birou în fiecare zi. (Pe lângă faptul că este o opțiune posibilă de a continua exercitarea, cercetările arată că antrenamentele de 10 minute funcționează efectiv.)

Deși am doar o lună, aceste sfaturi m-au setat pentru un succes mai bun ca niciodată în anii precedenți și sunt optimist că mă vor împiedica să nu reușesc în lunile următoare. Esti cu mine?