5 Pași pentru a reframa perspectiva atunci când se produce o criză

Când ne confruntăm cu o amenințare sau cu o situație potențial suparatoare, spune Mark Goulston, ne înțelegem pentru ceva care va reduce tensiunea sau ne va împiedica să ne rănim. Aceste comportamente înfrângătoare de sine ar putea aduce o ușurare pe termen scurt, dar invariabil revin să ne bântuiască. Apoi ne blestem pentru că suntem proști, proști sau slabi, când, într-adevăr, am pierdut pur și simplu perspectiva în mijlocul unei situații amenințătoare sau confuze. Iată cinci pași, prezentați în cartea sa „ Scoateți-vă din propriul drum”

, pentru a bate comportamentele care ne rețin:

Pasul 1: Creșterea conștientizării fizice. Încercați să vă experimentați temerile sau anxietățile ca senzații fizice. Opriți-vă și observați ce simțiți și unde îl simți. În stomacul tău? Cap? Gât? Cufăr?

Pasul 2: Creșterea conștientizării emoționale. Încercați să conectați senzația fizică la o emoție. De ce te simți încordat? De ce te simți supărat sau te temi?

Pasul 3: Creșterea conștientizării impulsurilor. Sentimentele pe care tocmai le-ai observat te fac să vrei să iei măsuri? Ce te fac să vrei să faci?

Pasul 4: Creșterea conștientizării consecințelor. Întrebați-vă care sunt rezultatele pe termen scurt și pe termen lung, dacă acționați. A deveni conștient de consecințele nedorite ale acțiunii servește ca un element de descurajare.

Pasul 5: Creșterea gradului de conștientizare a soluției. Întreabă-te ce alternative ai. Care dintre acestea poate produce cel mai bun rezultat? Imaginează lucrurile bune care se vor întâmpla dacă acționezi mai constructiv poate servi drept stimulent pentru schimbare.

Pentru a obține recompense în fiecare domeniu al vieții tale, investește în valoarea ta de sine. Prezentăm tehnici care nu pot lipsi în „Afacerea stimei de sine”.