5 Cercuri bate 3 pătrate

Americanii au denaturat, în mare măsură, regula de aur a trei mese pătrate pe zi, dincolo de recunoaștere.

Sărim micul dejun, mâncăm prânzuri rapide, slăbim cafea sau băuturi energizante, gustăm pe parcursul zilei pentru a compensa începutul slab și apoi consumăm mai mult de jumătate din caloriile noastre zilnice într-o singură masă: cină. Acesta este un plan de masă perfect, dacă încercați să încetiniți metabolismul la o târâre, să vă bâlbâiți performanțele cognitive și să împachetați grăsimea corporală la o viteză record. Există o cale mai bună.

În primul rând, învață cum să construiești o masă echilibrată. Mâncați mâncăruri sensibile, bogate în nutrienți, cu un echilibru adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi esențiale: Când vă propuneți să construiți o masă echilibrată, luați în considerare aceste orientări simple: nu vă lăsați pe toți în contorizarea caloriilor. În schimb, vă sugerez să vă concentrați pe porții. O porție, o porție, ar trebui să aibă aproximativ aceeași dimensiune cu palma.

Pasul 1: Selectați o sursă de calitate a proteinei slabe.

Pasul 2: Echilibrați-l cu o porție de dimensiuni egale dintr-un carbohidrat complex.

Pasul 3: Eliminați grăsimile rele; adăugați niște grăsimi bune (esențiale, nesaturați) în zilele voastre.

Pasul 4: Adăugați cel puțin o porție de legume de două ori pe zi. Bucurați-vă des de fructe proaspete. 3 × 3, 5 × 9 Acum că știi să construiești o masă, vei dori să urmezi formula pe tot parcursul zilei.

Mâncarea a cinci mese compacte aproximativ la fiecare trei ore este cea mai bună și cea mai eficientă metodă de a vă stoca metabolismul, a vă menține energia ridicată, a corpului puternic și a atenției minții. Începeți-vă ziua cu micul dejun, apoi mai mâncați încă două mese înainte de ora 15:00 - una dintre ele fiind o masă mai mică la distanță, așa cum o numesc în Forța pentru viață . (Nu sunt pasionat de cuvântul gustare, deoarece cred că asta e ceva ce hrănești câinele!). În continuare, mănâncă încă două mese echilibrate înainte de ora 21:00, din nou una dintre ele fiind o masă mai mică.

Mâncarea mai des nu este doar mai bună pentru linia ta, dar îți menține glicemia stabilă, metabolismul tău zdruncinând constant și te ajută să eviți nevoia de a alege rapid bomboane, băuturi răcoritoare sau băuturi energizante. Cu 5 cercuri, veți stârni focurile metabolismului, vă vor ajuta să construiți și să mențineți un corp slab, puternic, sexy.

Mănâncă bine, mănâncă des.