13 Moduri de a crea o familie potrivită

Unul din trei copii este supraponderal sau obez, potrivit The New England Journal of Medicine, iar un număr din ce în ce mai mare de copii prezintă semne de avertizare timpurie a bolilor de inimă.

La problemă se adaugă mâncăruri de tip fast-food și stiluri de viață sedentare de a viziona televizorul și de a juca jocuri pe calculator. Cheia pentru părinți este „să trăiești în fiecare zi un mesaj sănătos cu o greutate corporală, iar copiii tăi vor veni în mod natural pentru călătorie”, spune autorul Tom Gilliam, co-autor al Move It. Pierde-l. Trăiește sănătos: adevărul simplu despre atingerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Acesta oferă aceste sfaturi pentru o familie potrivită:

Învățați-i copiilor sănătatea bună este responsabilitatea lor. Explicați că greutatea lor corporală este legată de sănătatea lor generală și că sănătatea lor este cel mai prețios atu pe care îl vor deține vreodată. Utilizați numere dure pentru a măsura greutatea corporală. Pentru copiii cu vârsta peste 10 ani, învățați-i despre IMC - o diagramă a indicelui de masă corporală care folosește datele de înălțime și greutate ca un stick de măsurare pentru fitness sau obezitate. Măsurarea IMC între 18, 5 și 25 este optimă. Accesați NHLBIsupport.com/bmi/. Educați copiii mai mari în modul de a citi etichetele alimentare. Când copiii vor învăța cum să citească etichetele alimentare, vor putea vedea că sodele (de exemplu) au un conținut prohibitiv de zahăr. Grafică progresul acestora. Întotdeauna este util ca copiii să vadă ce au obținut în alb-negru. Obțineți un calendar și faceți-i copiilor să-și scrie activitățile de fitness pentru o zi, cum ar fi „mersul câinelui” sau „a mers la drumeție”. Găsiți activități distractive pe care le puteți face ca grup. Nu beți doar o băutură răcoroasă și urmăriți-vă, faceți parte din acțiune! Alăturați-vă copiilor dvs. și faceți plimbări obișnuite în pădure, mergeți la patinaj în linie în parc, sari cu frânghii sau faceți un DVD de yoga. Modelează obiceiurile alimentare bune pentru copiii tăi. Când găsiți o portocală în loc de o pungă de chipsuri, copiii dvs. vor merge și pentru lucrurile bune. Încercați să vă alimentați cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, stafide și unt natural de arahide. Faceți un joc din cumpărături pentru alimente sănătoase. Introduceți copiilor un fruct sau legumă neobișnuit - cum ar fi anghinare sau guava - în fiecare săptămână la magazin. Împerechează-ți copilul cu un amic pentru exerciții fizice. Dacă prietenul fiicei tale se află la călărie sau la balet, încurajează-l și pe fiica ta să se implice. Faceți presiunea de la egal la egal. Provocă-ți copiii să te ajute să găsești modalități de a te strecura în exercițiu. Luați scările din mall, nu liftul sau scară rulantă. Conectați exercițiile fizice cu activitățile pe care le fac deja copiii. Dacă copiii dvs. sunt interesați de știință, luați-le în plimbări săptămânale pentru a identifica plante sau bug-uri. Folosiți cărți, videoclipuri și alte povești pentru a vă ajuta să conduceți punctul spre casă. Dacă aveți un adolescent care iubește să citească, luați în considerare un abonament la o revistă de fitness. Lăsați-vă copilul să poarte un pedometru în fiecare zi. Copiilor cărora le plac gadgeturile le va plăcea măsurarea pașilor. Luați în considerare exercițiile fizice dimineața. Între evenimentele de după școală, cină și teme, este dificil să stoarceți la exercițiu la sfârșitul zilei. Încercați să vă ridicați mai devreme și să mergeți la o plimbare în familie. Te vei simți mai bine toată ziua.