12 modalități de a-ți reduce vârsta reală

Dr. Michael F. Roizen s-a consultat cu pacienții la mijlocul anilor '80, când a început să vadă valoarea folosirii tacticii de vârstă reală pentru a-i motiva să renunțe la fumat. Roizen, internist și anestezist, își amintește că i-a spus pacientului său, Simon, că fumatul l-a făcut cu opt ani mai mare. Simon a răspuns: „Nu pot avea 57 de ani.” Pacientul, care de fapt avea să împlinească 49 de ani, a continuat să spună că niciun bărbat din familia sa nu a sărbătorit 58 de ani. Toți muriseră la 57 de ani.

Gândindu-se rapid să ofere încurajare, Roizen își amintește să-i ofere lui Simon veștile bune: „Ai un an mai tânăr în trei luni după ce ai renunțat; doi ani mai tineri în cinci luni de la renunțare și așa mai departe. "

Medicul și-a bazat estimările în vârstă reală pe cercetările medicale existente și a continuat să utilizeze această abordare cu pacienții săi cu hipertensiune arterială până în anii ’90. Unul dintre acești pacienți a ajutat la lansarea lui Roizen în faima RealAge ca autor și invitat la The Oprah Winfrey Show și multe altele.

Pacientul a intrat în biroul lui Roizen în 1993. Când Roizen l-a întrebat de ce nu-și ia medicamentele pentru tensiune arterială, pacientul a răspuns: „Ce diferență ar face? din ceea ce este considerat normal. Roizen a răspuns: „Ei bine, având o tensiune arterială de 140/90 mm Hg te face cu șase ani mai în vârstă decât dacă ți-ai lua medicamentul pentru tensiune arterială și ai fi 115/75 mm Hg.”

Pacientul a fost intrigat de ideea că ar putea avea energia unei persoane mai tinere, luându-și medicația - atât de intrigat încât a ajutat la finanțarea a 1 milion de dolari sau mai mult Roizen necesară pentru cercetări care ar deveni baza descoperirilor sale RealAge.

Supravegheând o echipă de cercetători, oameni de știință și alții, inclusiv un statistician economic, Roizen a căutat să stabilească care factori de viață, conform a cel puțin patru studii efectuate la oameni, influențează ratele de îmbătrânire. Echipa și-a dat seama cum să se clasifice fiecare în mod independent, precum și să determine modul în care acești factori interacționează pentru a influența vârsta.

Astăzi, Roizen este co-fondator al RealAge Inc., o companie de comunicare în domeniul sănătății consumatorilor și furnizor de instrumente personalizate de gestionare a sănătății, precum și președinte al consiliului științific RealAge. El ocupă funcția de șef ofițer wellness și președinte al Institutului Wellness din Clinica Cleveland. Este autorul seriei de cărți RealAge și co-autor cu Dr. Mehmet Oz din seria de cărți YOU, inclusiv patru best-seller-uri din New York Times .

Testul Realizării Roizen include 149 de factori, de la greutate, colesterol și tensiune arterială, până la băut și la volan, vorbind la telefonul mobil în timp ce conduceți și folosiți controlul nașterii. „Există de fapt 190 de factori care influențează îmbătrânirea, dar 149 pe care îi puteți schimba”, spune el.

După ce faceți testul, obțineți rezultatul: vârsta reală versus calendarul dvs., precum și recomandări specifice pentru modul în care puteți trăi mai tânăr.

În timp ce oamenii nu pot schimba genele pe care le moștenesc de la părinți, ele pot schimba activitatea acestor gene. Roizen se referă la cercetările care privesc gena S glutationă mu-transferază (GSTM1), despre care spune el, combate cancerul de sân și de prostată. Autorii unui studiu au descoperit că, consumând patru porții pe săptămână de broccoli, bărbații și-au redus riscul de cancer de prostată din cauza efectului vegetal asupra genei anticanceroase.

Mersul 30 de minute pe zi, timp de cel puțin 20 de minute, schimbă un alt set de două gene care fac factori de legătură pentru factorii de creștere a cancerului. Mergând, schimbați funcționarea genelor respective și, schimbând funcționarea acestor gene, vă reduceți riscul de cancer de colon, spune Roizen.

Mai important decât să vă spun vârsta reală a corpului dvs., testul RealAge clasează factorii care au cele mai mari efecte până la cele mai mici asupra vârstei dvs. și oferă informații despre modul în care le puteți schimba.

Dacă, de exemplu, răspunsurile tale sugerează că nu primești suficientă vitamina D, răspunsul RealAge la testul tău îți va sugera că poți avea deficiență de vitamina D și fie îți recomandă să mergi la un medic pentru a-l verifica sau a lua 1.000 de unități internaționale de vitamina D pe zi, care, spune Roizen, îți va face vârsta reală cu șase zecimi de an mai tânără.

Unul dintre marii ageri pe care mulți probatori trebuie să le depășească este stresul, spune el. Potrivit site-ului RealAge, în perioadele extrem de stresante vârsta reală a unei persoane poate fi cu 32 de ani mai mare decât vârsta calendaristică.

Roizen spune că având relații de prietenie (sau amice) ajută la ameliorarea stresului, cu toate acestea, directorii de tip A lipsesc adesea prieteni. Roizen, care conduce programul executiv de sănătate al clinicii Cleveland, spune că, în timp ce directorii se notează foarte bine când vine vorba de afaceri și de succes financiar și spun adesea că sunt mulțumiți de familiile lor, „practic niciunul” nu sunt mulțumiți de prieteni.

Pe lângă cultivarea prietenilor, Roizen le recomandă oamenilor să facă acești pași simpli către tineretul de vârstă reală: plimbați 30 de minute pe zi, evitați cinci alimente îmbătrânite, curățați dinții și luați șapte vitamine în fiecare dimineață.

12 modalități de a-ți reduce RealAge-ul 1. Luă- ți vitamine Luând regulat vitamina C (1.200 mg / zi), vitamina E (400 UI / zi), calciu (1000-1.200 mg / zi), vitamina D (400-600 UI / zi ), folatul (400 mcg / zi) și vitamina B6 (6 mg / zi) vă pot face RealAge cu șase ani mai tânăr. 2. Renunțați la fumat și evitați fumatul pasiv Fumatul vă face RealAge cu opt ani mai vechi. 3. Cunoașteți-vă tensiunea arterială O persoană cu tensiune arterială scăzută (aproximativ 115/75 mm Hg) este cu 25 de ani mai tânără decât o persoană cu tensiune arterială ridicată (mai mare de 160/90 mm Hg). 4. Reduce stresul În perioadele extrem de stresante, RealAge poate fi cu 32 de ani mai vechi decât vârsta calendaristică. Construind rețele sociale puternice și adoptând strategii de reducere a stresului, puteți șterge 30 din cei 32 de ani de îmbătrânire cauzată de stres. 5. Aruncați dinții Filetarea și periajul zilnic vă pot face RealAge cu 6, 4 ani mai tineri. 6. Fii activ Chiar și o cantitate mică de exerciții fizice - două plimbări de 20 de minute pe zi - pot face RealAge-ul tău cu aproape cinci ani mai tânăr. 7. Purtați-vă centura de siguranță Purtând regulat centura de siguranță și conducând la 5 km pe oră de la limita de viteză poate face RealAge la 3, 4 ani mai mic. 8. Completează fibre Obținerea a 25 de grame de fibre pe zi în dieta ta poate face RealAge cu 2, 5 ani mai tânăr decât dacă ai inclus doar 12 grame de fibre pe zi în dieta ta. Barbatii pot avea nevoie chiar de mai mult de 25 de grame de fibre pe zi. 9. Monitorizați-vă sănătatea Persoanele care sunt proactive cu privire la căutarea de îngrijiri medicale de înaltă calitate și gestionarea afecțiunilor cronice pot avea un RealAge cu 12 ani mai mic decât colegii lor care nu au. 10. Deveniți cursant pe tot parcursul vieții Oamenii care rămân implicați intelectual de-a lungul vieții au un RealAge cu 2, 5 ani mai mic. 11. Râdeți mult Râsul reduce stresul, întărește sistemul imunitar și vă poate face RealAge cu opt ani mai tânăr. 12. Faceți testul RealAge; Dezvoltați un plan de reducere a vârstei De-a lungul vieții dvs., puteți face RealAge cu 26 de ani mai tânăr. Asta înseamnă că vei trăi mai tânăr în fiecare zi și vei trăi mai mult cu cât mai multă sănătate și energie. Sursa: Grow Younger® Strategies de la RealAge Inc.

Toată lumea, spune el, ar trebui să trăiască după „regulile cincilor”, evitând orice aliment care are oricare dintre acestea în primele cinci ingrediente de pe etichetă:

Grăsimi saturate (grăsime animală cu patru picioare, sau ulei de palmier sau de nucă de cocos) Grăsimi trans, care includ uleiuri vegetale parțial hidrogenate sau hidrogenate Zaharuri simple, cunoscute pentru a se termina în ose, cum ar fi glucoza, dextroza, etc. Siropuri, care sunt zaharuri care maschează, fie sub formă de orez, porumb sau sirop de malț Orice cereale, cu excepția boabelor integrale 100% (evitați făina, de exemplu)

RealAge recomandă: administrarea regulată de vitamina C (1.200 mg / zi), vitamina E (400 UI / zi), calciu (1.000 până la 1.200 mg / zi), vitamina D (400 - 600 UI / zi) folat (400 mcg / zi) și vitamina B-6 (6 mg / zi) pentru a face vârsta reală cu șase ani mai tânără. Roizen ia de asemenea ulei omega-3 fi sub formă de pastilă.

Roizen a fost nevoit să lucreze la reducerea vârstei sale reale. El a făcut testul mai devreme, crezând că este imaginea sănătății. Până la urmă, fusese căpitan al echipei de squash din SUA la Jocurile Pan-Americane; a crezut că are o dietă sănătoasă. Dar, deși era unul dintre cei mai buni 1.000 de medici ai Americii, nu știau atât de multe. Astăzi, vârsta sa calendaristică este de 59 de ani, dar RealAge-ul său este 41, 2.

„Nu știam că există trei componente ale activității fizice și fiecare avea efecte independente. M-am gândit că dacă sunt în formă cardiovasculară, nu trebuie să fac haltere și nu trebuie să fac nicio activitate fizică generală … Dintre cei 149 de factori, probabil nu știam nici puterea, nici importanța a 142 sau 143 dintre aceștia ”, spune el.

Roizen spune că, deși știa că lipoproteina de densitate joasă (LDL) este importantă, el nu știa că colesterolul cu lipoproteină de înaltă densitate (HDL) a devenit mai important pentru bărbații de peste 60 de ani și a fost important pentru femeile de toate vârstele. El a aflat că tensiunea arterială a fost de cel puțin șase ori mai importantă decât colesterolul în gestionarea ritmului de îmbătrânire.

„Nu știam că roșiile sunt importante sau că legumele crucifere au un efect diferit de celelalte legume. Nu știam că DHA este atât de important pentru creier sau că nucile ar scădea riscul de atac de cord ”, spune el.

„Practic, oricine poate trăi până la 90 de ani cu calitatea vieții pe care a avut-o la 45 de ani. San Francisco este construit pe linii de defect. Indiferent dacă supraviețuiește unui cutremur cu magnitudinea 2, 9 sau 8, 9, fără daune, depinde de codurile de construcție și de cât de riguros sunt aplicate. Cu toții suntem construiți cu linii de eroare în gene. Fiecare dintre noi ”, spune Roizen. „Dar dacă trăim până la 90 sau 100 cu calitatea vieții cuiva care are 45 de ani sau dacă murim la 68 de ani care trăiește cu un handicap și cu cineva care are 90 de ani, depinde de alegerile noastre.”

Faceți testul RealAge .