1-On

Experții până aproape
Valorie Burton este un antrenor de viață certificat, vorbitor și autorul Rich Minds, Rich Rewards; Ascultă-ți viața; Ce te ține cu adevărat înapoi? și recent publicat De ce nu tu?

David Niven este autorul celor 100 de secrete simple ale oamenilor de succes și alte șapte cărți din seria Secretele simple. Cercetările lui Niven privind succesul și satisfacția vieții au fost citate în numeroase publicații, inclusiv Washington Post, USA Today și Readers 'Digest.

Amanda Gore este o vorbă profesionistă și autoră a patru cărți, printre care poți fi fericit: Ghidul esențial pentru un corp sănătos, minte și suflet. Are pregătire în psihologie, dinamica grupului și managementul stresului.

Î: Îmi plac sărbătorile, dar parcă sunt suprasolicitat până în punctul în care nu îmi place sezonul atât cât vreau. Vreun sfat?
Amanda Gore: Cu tot ce trebuie făcut, nu este neobișnuit să simți că ești gata să explodezi. La câteva lucruri mă pot gândi:

Amintește-ți să respiri. Evitați să vă simțiți grăbiți. Este un stresant fabulos. Planificarea te ajută să te simți mai controlat.

Alcătuiți multe liste-devreme. Marcează-ți ce faci în fiecare zi în timp ce îți lucrezi încet prin asta și asta îți dă un sentiment de realizare.

Începeți să cumpărați acum cadouri. Alcătuiește și o listă pentru aceia, așa că până la sfârșitul lunii noiembrie ai terminat.

Gândește-te la cadourile inimii și nu la cele scumpe. Cum ar fi mâncăruri handmade sau gemuri, scrisori care le spun oamenilor cât de mult îi iubești sau ceva ce ai făcut cu drag cu întreaga familie. Acestea sunt adesea apreciate mai mult decât ceva pe care l-ai cumpărat și adună familia împreună în moduri distractive. De exemplu, faceți cuiva un album foto cu momentele preferate.

Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi. Ha. Ha. Ha. Nu, serios, poți face asta. Se strecoară doar câteva minute, respiră adânc, încetinește și reconectează-te cu tine și cu Dumnezeu. Asta aduce pace imediată.

Fii atent la așteptările celorlalți în perioada vacanței. Încercați să acționați pe acceptarea tuturor așa cum sunt și poate o parte din stresul familiilor aflate împreună va ușura.

Concentrați-vă pe recunoștință. În fiecare zi când te trezești și înainte să te culci noaptea, enumerezi lucrurile pentru care ești recunoscător și concentrează-te asupra lor. Îndepărtează-te de aceste lucruri mai degrabă decât de cât de mult trebuie să faci și vei fi uimit de rezultate.

Î: Copiii mei par atât de prinși să primească cadouri de Crăciun - par atât de ușor influențați de publicitate. Cum le pot ajuta să devină mai puțin materialiste și mai interesate să se bucure de sezon pentru adevăratul său scop?
Amanda Gore: Serviți, serviți și mai mult servire! Du-i într-un adăpost pentru persoane fără adăpost sau bucătărie alimentară și lasă-i să vadă cu ce se ocupă alții; fă-i să-i ajute și poate face cadouri pe care să le duci. Reamintește-le că dragostea necondiționată, sacrificiul și slujirea celorlalți sunt cu adevărat despre ce este vorba Crăciunul. Puneți conversații despre iertare, iubindu-i pe ceilalți, acceptându-i pe ceilalți și aveți compasiune. Apoi duceți-i într-un loc unde îi pot ajuta pe ceilalți! Rugați-i să sorteze jucăriile și obiectele lor pentru a găsi lucruri pe care le pot oferi altor copii care nu au ce au. Nu-i duceți doar la un depozit, ci duceți-i pe copii într-un loc de tip orfelinat sau de adăpost. Poate că pot ajuta vecini în vârstă sau oameni mai puțin norocoși pe care îi cunoașteți. Există multe modalități de a-i învăța pe copii să fie recunoscători pentru ceea ce au și să nu se concentreze pe ceea ce vor sau nu au.

David Niven: Cercetările arată că efectele pozitive ale stării de spirit ale experiențelor interesante durează de trei ori mai mult decât efectele pozitive ale stării de spirit ale obținerii de lucruri noi. Ceea ce înseamnă asta pentru părinți este că există o oportunitate minunată de a alege cadouri precum o călătorie, un bilet de concert sau un sport sau o experiență ieșită din comun ca o plimbare cu elicopterul. Aceste tipuri de cadouri permit unui părinte să-și aplice propria creativitate pentru a găsi ceva care să se potrivească personalității și intereselor copilului lor, și să facă asta fără să simtă că dorința disperată a copilului tău va dispărea cu următoarea rundă de reclame TV. Inclusiv membrii familiei sau un prieten în experiență reînnoiește lecția că sunt multe de câștigat prin partajarea în sezonul de vacanță.

Î: Soțul meu primește blues de vacanță - cum pot să ajut?
Amanda Gore: Găsiți o modalitate de a-l determina să se concentreze pe recunoștință. Lucrați asupra a ceea ce provoacă blues - rudele voastre, rudele sale, mâncarea, oboseala, sunteți ocupat - și găsiți o modalitate de a reframa situația într-unul în care să poată simți recunoștința și să se concentreze asupra acelor aspecte. Recunoștința este transformațională. Poate că îl poți duce și în bucătăria de supă; când îi va servi pe alții, va găsi antidotul pentru blues. Este singurul mod în care oricine dintre noi simți cu adevărat bucurie.

Mă întreb dacă o mulțime de bărbați se simt în afara buclei. Nu ajung să cumpere cadouri, să gătească sau să pregătească și, de cele mai multe ori, nu sunt interesate să vă ajute, astfel încât se pot simți ignorați în timp ce încercați să faceți totul. Găsiți o modalitate de a-l ajuta să fie interesat să vă ajute și apoi să-i oferiți uriașe slavă. Inițial, dă-i sarcini mici care să facă cu adevărat diferența și apoi să fie foarte recunoscător. Cu toții avem nevoie de recunoaștere și recunoaștere, dar este foarte important pentru bărbați.

Valorie Burton: Fii susținător recunoscându-i tristețea în preajma sărbătorilor și fii urechea ascultătoare fără să-l faci să simtă că trebuie să înveselească artificial. Adesea, familiile care sunt amintite de cei dragi pierduți beneficiază prin crearea de noi tradiții care onorează trecutul în timp ce privesc spre viitor. De exemplu, după ce bunica mea - matriarhul familiei - a murit, tradiția de Crăciun de a se întâlni la casa ei și de a schimba cadouri. Avea șapte copii și toți au copii, așa că a fost o sărbătoare atât de minunată în fiecare an. După ce au trecut câțiva ani, familia a decis că își va onora moștenirea dacă toată lumea începe să se adune pentru a schimba din nou cadouri. Am creat o nouă tradiție de întâlnire pentru cină în ajunul Crăciunului. A fi în preajma oamenilor pe care îi iubești - fie că este vorba de familie, fie de prieteni - este esențial pentru fericire, mai ales în perioada vacanței. Planificați ceva timp pentru a petrece alături de oameni pe care îi iubește, angajați în activități semnificative și conversații. Dacă este deprimat, luați în considerare și căutarea de consiliere profesională, care poate oferi soluții specifice situației dumneavoastră.

Î: Cum rămân legat de soțul meu cu afluxul de vizite de familie și de prieteni și lista mea lungă de activități pentru a mă pregăti pentru vacanțe?
Amanda Gore: Aceasta este grea! Până la căderea în pat la sfârșitul fiecărei zile, ești atât de epuizat din toată munca, nu mai rămâne nici o uncie de energie pentru el sau pentru tine! Încercați să petreceți trei-cinci minute singur în baie înainte de a vă culca. Respirați adânc, relaxați-vă, opriți-vă o clipă. Mai bine, faceți o baie și încuiați ușa. Sau fă ceva pentru a-ți reîncărca bateriile. Rugați-vă pentru energie și forță pentru a avea grijă de el, dar mai întâi trebuie să vă îngrijiți suficient pentru a vă planifica puțin spațiu de respirație - literal și metaforic pentru dvs. Iubește-te pe tine și ai energia să-l iubești mult mai bine!

Concentrează-te asupra a ceea ce este bun despre el, mai degrabă decât a tuturor lucrurilor pe care nu le-a făcut în timp ce ai făcut curse ca o femeie nebună! Cu acest accent, vă veți conecta mai bine, el va răspunde mai sensibil și totul s-ar putea îmbunătăți.

Valorie Burton: În primul rând, pune-ți soțul în partea de sus a listei de activități! Deși listele de activități sunt utile, este esențial să nu te determine să neglijezi prioritățile cele mai înalte - în acest caz, relația cu soțul / soția ta. Decideți împreună un timp care nu poate fi negociabil - indiferent dacă este cina așezată la masă împreună în fiecare noapte sau o dată programată în fiecare săptămână în timpul sărbătorilor, asigurați-vă că există timp împreună care are granițe în jurul său. De asemenea, așezați-vă împreună și uitați-vă la acea listă de activități - pot exista unele lucruri pe care le puteți face împreună.

David Niven: Când simțim că rămân fără timp și sunt multe de făcut, tensiunile se pot dezvolta în orice relație. În mod surprinzător, secretul pentru a trece prin acest lucru nu este să te așezi pe gândurile tale și să încingi liniștit. Cercetările arată că întârzierile strategiei, deoarece progresiv devenim mai frustrați de neatenția soțului nostru față de ceea ce ne deranjează (ceea ce nu am menționat). Deci nu opriți comunicarea chiar dacă credeți că sunteți drăguți sau faceți pace.

Găsirea timpului în preajma sărbătorilor este dificilă pentru o mulțime de oameni și este posibil să te asiguri că nu scapi de timpul util. Renunțarea la o oră de somn pentru a petrece o oră liniștită cu soțul tău este ca și cum ai încerca să economisești bani punând un galon mai puțin de gaz în mașină - este ușor de făcut, dar nu vei ajunge foarte departe. Dacă aveți nevoie de o oră, întrerupeți-l de la vizionarea televiziunii. Studiile arată în fiecare oră de televiziune pe care o tai în fiecare zi îți îmbunătățește satisfacția vieții cu aproximativ 5 la sută - și o mulțime de efect vine din faptul că ai mai mult timp cu oamenii de care îți pasă.

Î: Aș dori să folosesc vacanța drept scuză pentru a face legătura cu vecinii, asociații de afaceri și colegii. Cum îmi pot îmbunătăți conexiunile cu oamenii în perioada vacanței?

David Niven: Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a-ți consolida conexiunile sociale cu oamenii din jurul tău în viața personală și profesională. Prima regulă a planificării vacanțelor este să fie flexibilă. Nimeni nu are nevoie de o altă invitație la care va trebui să refuze sau, mai rău, să se simtă obligat să participe. Flexibilitatea înseamnă a facilita accesul altor persoane la evenimentul dvs. în condiții proprii. În loc de o cină, au o casă deschisă care le oferă oamenilor o șansă de a veni atunci când se potrivește programului lor. Și nu există o modalitate mai bună de a face pe cineva să se simtă invitat ca să arate bunătate față de cei care le pasă. Aceasta înseamnă să-i invitați pe copii și să te asiguri că se simt la fel de mult ca o parte din lucruri ca și adulții.